Quelle forme d’exercice améliore le mieux le sommeil ?

C’est peut-être l’un des meilleurs exercices pour améliorer le sommeil à long terme.

La pratique régulière du yoga à haute intensité peut améliorer le sommeil - Photo : FREEPIK

Selon Science Alert , une méta-analyse a révélé que la pratique régulière du yoga à haute intensité peut améliorer le sommeil plus que la marche, l’entraînement en résistance, l’aérobic ou le qigong et le tai-chi.

Les essais inclus dans l’analyse provenaient de plus de 12 pays et impliquaient plus de 2 500 participants souffrant de problèmes de sommeil de tous âges.

Lorsque des chercheurs de l’Université des sports de Harbin en Chine ont analysé les données, ils ont découvert que pratiquer du yoga à haute intensité pendant moins de 30 minutes, deux fois par semaine, était l’exercice le plus efficace pour surmonter un mauvais sommeil.

La marche est la deuxième meilleure forme d'activité physique. Des résultats positifs ont été observés en seulement 8 à 10 semaines.

Ces résultats sont quelque peu incompatibles avec une méta-analyse de 2023, qui a révélé que l’exercice aérobique, ou l’exercice d’intensité modérée trois fois par semaine, était le moyen le plus efficace d’améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant de troubles du sommeil.

Cependant, l’une des études incluses dans l’analyse a révélé que le yoga avait un impact plus significatif sur les résultats du sommeil, par rapport à d’autres types d’exercice.

Cette dernière méta-analyse ne peut pas expliquer pourquoi le yoga est particulièrement bénéfique pour le sommeil, mais plusieurs possibilités sont offertes.

Le yoga non seulement augmente votre rythme cardiaque et stimule vos muscles, mais il a également la capacité de réguler votre respiration. Des recherches montrent que contrôler sa respiration peut activer le système nerveux parasympathique, celui associé au repos et à la digestion.

Certaines études suggèrent même que le yoga peut réguler l’activité des ondes cérébrales, favorisant ainsi un sommeil plus profond.

Cependant, malgré des preuves solides selon lesquelles l’exercice en général est bénéfique pour le sommeil, les études comparant des exercices spécifiques et leurs effets à long terme sont limitées.

« Nous devons être prudents dans l'interprétation des résultats des études sur les troubles du sommeil », avertissent les chercheurs de l'Université des sports de Harbin. Le corps et le cerveau de chacun sont différents, et il n'existe pas de solution universelle à l'insomnie ou aux autres troubles du sommeil.

L’étude a été publiée dans la revue Sleep and Biological Rhythms .

AUBE

Source : https://tuoitre.vn/hinh-thuc-tap-luyen-nao-cai-thien-giac-ngu-tot-nhat-20250822231835545.htm