Envie de brûler des graisses sans perdre de muscle ? Essayez ce régime simple.

Envie de brûler des graisses tout en conservant votre masse musculaire ? La solution réside peut-être dans un régime simple appelé jeûne intermittent, surtout associé à une activité physique régulière.

Une nouvelle étude de l'Université du Mississippi, publiée dans l'International Journal of Obesity, montre que l'alimentation restreinte dans le temps (également connue sous le nom de jeûne intermittent 16:8 ou 18:6) combinée à l'exercice peut aider à perdre de la graisse tout en préservant la masse musculaire.

Au fil des ans, le jeûne intermittent est devenu une stratégie alimentaire populaire, notamment dans le milieu de la santé et du fitness. Contrairement aux régimes traditionnels qui se concentrent sur la réduction des calories ou l'élimination de groupes alimentaires entiers, le jeûne intermittent consiste à limiter la fenêtre d'alimentation au cours de la journée, généralement à environ 8 à 10 heures.

Des chercheurs du Centre des sciences de la santé de l'Université du Mississippi ont étudié de plus près le lien entre le jeûne intermittent, l'exercice physique et la composition corporelle. Ils ont constaté qu'associé à une activité physique, le jeûne intermittent 16:8 ou 18:6 avait un impact significatif sur la perte de graisse sans réduire la masse maigre.

« L'un des principaux inconvénients des régimes amaigrissants traditionnels est que le corps peut perdre du muscle en même temps que de la graisse », explique le Dr James Carson, auteur principal de l'étude. « C'est problématique, car les muscles jouent un rôle important dans le maintien du métabolisme et de la santé globale. Notre étude suggère que combiner le jeûne intermittent à l'exercice physique peut éviter cet inconvénient. »

Dans cette étude, les scientifiques ont observé un groupe d'adultes participant à un programme d'exercice régulier. Un groupe suivait un régime de jeûne intermittent en mangeant dans un intervalle de 8 heures, tandis que l'autre groupe mangeait selon sa routine habituelle.

Après plusieurs semaines, le groupe qui combinait jeûne intermittent et exercice physique a montré des réductions significatives de la graisse corporelle, tandis que la masse musculaire est restée stable.

Cela suggère un effet synergique : si l'exercice contribue à développer et à préserver la masse musculaire, manger à temps permet de contrôler l'énergie et de métaboliser les graisses plus efficacement. Cette combinaison favorise non seulement la perte de graisse, mais contribue également à préserver la force corporelle.

Les experts soulignent que les bienfaits du jeûne intermittent ne proviennent pas de l’élimination d’aliments spécifiques, mais de la restructuration des habitudes alimentaires pour les aligner sur l’horloge biologique naturelle.

Lorsque le corps fait des pauses dans la digestion, les processus métaboliques et la réparation cellulaire se déroulent plus efficacement.

Cependant, les chercheurs soulignent que le jeûne intermittent n'est pas une approche universelle. Les résultats peuvent varier en fonction du niveau d'exercice, du mode de vie et de l'état de santé de chacun.

Ils recommandent à ceux qui souhaitent l’essayer d’expérimenter la flexibilité et de consulter un nutritionniste ou un médecin.

Cette étude ouvre de nouvelles perspectives pour ceux qui recherchent des solutions de perte de poids sûres et durables, en particulier ceux qui font de l’exercice régulièrement mais qui craignent de perdre du muscle pendant un régime.

Dans le contexte de l’augmentation des taux d’obésité à l’échelle mondiale, le jeûne intermittent combiné à l’exercice peut devenir un outil efficace, non seulement pour améliorer la forme du corps, mais également pour améliorer la santé à long terme.

(Vietnam+)

Source : https://www.vietnamplus.vn/muon-dot-chay-mo-thua-ma-khong-mat-co-hay-thu-che-do-an-don-gian-nay-post1056869.vnp