Pour perdre 1 kg de graisse, le corps doit brûler environ 7 700 calories. La plupart des recommandations santé préconisent de suivre un régime et de pratiquer une activité physique régulière. Combiner ces deux activités permet de réduire rapidement le pourcentage de masse grasse, selon le site web santé Verywellfit (États-Unis).
Pour réduire rapidement le pourcentage de graisse corporelle, il est nécessaire de combiner à la fois régime alimentaire et exercice.
L'une des choses les plus importantes à faire dans votre alimentation est d'éviter les aliments riches en sucre, en farine blanche et en mauvaises graisses. Remplacez-les par des fruits, des céréales complètes, des légumes et des viandes riches en protéines.
Bien que la perte de graisse nécessite d'éviter les graisses, mais qu'il s'agisse de graisses nocives, comme les graisses animales ou les aliments frits, nous devons toujours manger des aliments contenant des graisses bénéfiques comme l'avocat, les noix ou les poissons gras comme le saumon, le thon, le maquereau...
Adopter une alimentation saine et un déficit calorique contribueront efficacement à réduire la masse grasse. Cependant, pour accélérer le processus, il est préférable de combiner cette pratique avec une activité physique régulière.
Le jogging est particulièrement efficace pour réduire rapidement la graisse grâce à sa capacité à brûler des calories de manière extrêmement efficace.
Certaines formes d'exercice sont particulièrement efficaces pour perdre du poids. Le cardio est le premier exercice à mentionner. Parmi les exercices cardio les plus courants, on trouve le jogging, la marche, la marche rapide, le vélo, la natation et la danse. Le jogging est particulièrement efficace pour perdre du poids rapidement grâce à sa capacité à brûler des calories de manière extrêmement efficace.
Il est toutefois important de noter qu'un régime hypocalorique associé à des exercices cardio, bien que réduisant rapidement la masse grasse, peut entraîner une perte musculaire. Pour prévenir cet effet, il est conseillé de l'associer à des exercices de musculation comme l'haltérophilie.
Soulever des poids permet non seulement de maintenir la musculature, mais aussi de stimuler son développement. Chaque type d'exercice, comme les relevés de poitrine, les squats et les tractions, sollicite différents groupes musculaires. Chaque groupe musculaire doit être soulevé au moins deux fois par semaine.
Une fois le pourcentage de masse grasse ramené au niveau souhaité, les experts recommandent de maintenir ses habitudes alimentaires et sportives. Ainsi, le poids ne reprendra pas et la santé restera optimale, selon Verywellfit.
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