Suggestions de 4 aliments à consommer avant l'exercice pour perdre du poids efficacement

L'exercice physique apporte toujours de nombreux bienfaits pour la santé. Une activité physique régulière contribue à réduire la masse graisseuse et à renforcer les muscles. Ainsi, votre corps métabolise plus efficacement, tout en améliorant de nombreux autres indicateurs de santé (résistance à l'insuline, tension artérielle, lipides sanguins, etc.).

Les recherches montrent que les personnes qui font régulièrement de l’exercice (s’entraînent, vont à la salle de sport, font du sport ) sont plus susceptibles de perdre du poids avec succès et trouvent également plus facile de maintenir un poids santé.

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Que manger avant l'exercice pour perdre du poids efficacement ?

Le défi de nombreuses personnes qui font de l'exercice pour perdre du poids est de trouver un équilibre alimentaire et de faire le plein d'énergie. Cependant, tout le monde n'a pas besoin d'un repas énergétique avant l'entraînement. Ce n'est pas nécessaire si votre alimentation est adaptée et que votre entraînement est d'intensité modérée et ne dure pas plus de 60 minutes.

En général, un régime idéal pour perdre du poids et faire de l’exercice devrait fournir suffisamment de calories à travers des aliments tels que : les légumes, les fruits, les protéines, les graisses saines et les glucides complexes (comme les haricots et les céréales complètes).

4 aliments suggérés pour grignoter avant l'exercice

Pain et jus

Une tranche de pain accompagnée d'un petit verre de jus de fruit vous aidera à faire le plein d'énergie sans craindre de prendre du poids. Un repas léger avant l'exercice fournira à votre corps une source d'énergie durable pendant environ une heure. Cependant, si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure, vous devrez faire le plein d'énergie avec une collation riche en protéines.

Manger des bananes

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Si vous prévoyez de faire de l'exercice pendant plus d'une heure, mangez une banane avant votre séance. Elle contient des glucides complexes qui aident votre corps à conserver son énergie plus longtemps. Vous pouvez également en manger une comme collation pendant l'entraînement si vous prévoyez de vous entraîner pendant plusieurs heures.

Smoothie au yaourt

Des fruits frais, de la glace et une brique de yaourt. Mixez tous les ingrédients. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter un peu de miel ou de sirop pour sucrer. Un smoothie au yaourt est un repas léger et rafraîchissant à boire environ 30 minutes avant l'entraînement. Le yaourt contient des protéines, tandis que les fruits apporteront à votre corps une nouvelle source d'énergie.

Yaourt faible en gras

Manger un yaourt allégé avant l'entraînement vous aidera à dynamiser votre corps grâce à sa teneur élevée en protéines. Vous pouvez ajouter des fruits à votre repas pour augmenter votre apport en glucides. Consommer du yaourt pendant votre entraînement contribue à stabiliser votre glycémie.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/goi-y-4-mon-nen-an-truoc-khi-tap-the-duc-de-giam-can-hieu-qua-172240419163527357.htm