Perdez 18 kg grâce à la gym combinée à la zumba

Hô-Chi-Minh-Ville Autrefois gênée par son surpoids, Thai Thi Cam Thuy, 33 ans, a complètement changé sa silhouette en perdant 18 kg grâce à une combinaison de régime scientifique et d'exercice.

Cam Thuy, 1,60 m, actuellement coach en nutrition en ligne et instructrice de Zumba, se souvient de 2016, lorsqu'elle venait de se blesser, qu'elle ne pouvait pas faire beaucoup d'exercice et qu'elle mangeait excessivement, pesant 72 kg. Elle était aussi souvent malade, fatiguée et manquait d'énergie en raison de sa corpulence.

Déterminée à retrouver la forme, elle jeûnait, buvait toutes sortes de thés et prenait des pilules amaigrissantes. Cependant, ces pilules ne lui ont fait perdre que quelques kilos, et dès qu'elle a arrêté, son poids est revenu à la normale, dépassant même son niveau initial.

Cam Thuy pesait alors 72 kg. Photo : Personnage fourni

En février 2020, Thuy a décidé de suivre un cours de nutrition pour acquérir des connaissances standard à appliquer à elle-même et à aider ses élèves de zumba.

Elle a ensuite opté pour un régime « Eat Clean », qui privilégie les aliments peu transformés comme les fruits, les légumes et les céréales. Ce mode d'alimentation contribue à améliorer sa santé et à préserver la saveur naturelle des aliments. De plus, elle privilégie une alimentation neutre, limitant le sel et le sucre.

Des études ont montré qu'une alimentation riche en sel non seulement augmente la tension artérielle, mais est également associée à un risque d'accident vasculaire cérébral, d'épaississement du ventricule gauche (épaississement du cœur), d'augmentation des protéines dans les urines et d'insuffisance cardiaque. Par conséquent, une alimentation pauvre en sel contribue à améliorer l'hypertension artérielle et à réduire la mortalité par maladies cardiovasculaires. De plus, une alimentation pauvre en sucre favorise le maintien d'une silhouette mince et réduit le risque de maladies métaboliques.

Cam Thuy aujourd'hui. Photo : personnage fourni

En plus d'un régime pauvre en sel, Thuy réduit également son apport calorique. Selon les experts, l'un des facteurs les plus importants pour perdre du poids est le déficit calorique, ce qui signifie que la quantité de calories consommées doit être inférieure ou égale à la quantité de calories brûlées. Les calories consommées (calories absorbées) par jour comprennent les aliments et les boissons. Les calories brûlées (calories dépensées) sont liées au métabolisme, aux activités normales (y compris la respiration ou le sommeil) et à l'exercice.

Thuy répartit tous les groupes nutritionnels de manière équitable, privilégiant la qualité à la quantité. Ses repas contiennent toujours suffisamment de protéines, de fibres et de féculents, sans dépasser les calories autorisées, afin de perdre du poids sans nuire à sa santé. Cette femme a déclaré avoir rencontré de nombreux cas de carence alimentaire, entraînant malnutrition, perte musculaire, visage creux et manque d'énergie.

« J'ai donc un déficit calorique pour perdre du poids, mais j'essaie toujours de garantir suffisamment de nutrition et d'énergie pour travailler et éviter l'épuisement », a déclaré Thuy.

Elle prépare ses repas à la vapeur, à l'eau ou à la friteuse à air chaud à température modérée. Elle privilégie également les viandes blanches (poulet, poisson), les légumes verts à feuilles, les céréales complètes… Elle boit également suffisamment d'eau et se couche tôt avant 23 h pour nourrir sa peau et rester en forme.

En plus de changer son régime alimentaire, Thuy pratique également la gym et la zumba 60 minutes par jour pour garder son corps tonique et aider à brûler les graisses plus efficacement.

De nombreuses études ont montré que les exercices en salle de sport stimulent la production d'hormones, permettant aux muscles d'absorber la quantité nécessaire d'acides aminés et de gagner en fermeté. Une pratique régulière et une technique adaptée améliorent le métabolisme et augmentent significativement la dépense calorique, favorisant ainsi la perte de poids.

La Zumba est un sport qui propose des mouvements de danse simples sur une musique latine entraînante, caractérisés par des mouvements rapides et puissants qui sollicitent l'ensemble du corps. La Zumba favorise la combustion des graisses et tonifie les muscles. Ce sport comprend souvent des exercices fractionnés de haute intensité, alternant rythmes rapides et lents, contribuant ainsi à développer l'endurance.

La silhouette et la santé de Cam Thuy ont considérablement évolué après sa perte de poids. Photo : Personnage fourni.

Avant d'appliquer la méthode scientifique d'amaigrissement, Thuy pesait 72 kg et tour de taille de 86 cm. Après six mois de persévérance, elle a perdu 57 kg et a atteint un tour de taille de 68 cm. Au cours des mois suivants, elle a progressivement perdu 3 kg supplémentaires, pour atteindre 54 kg, un poids qu'elle maintient aujourd'hui avec un corps sain et plein d'énergie.

D'après sa propre expérience, Thuy affirme que manger et boire contribuent à 80 % et faire de l'exercice à 20 % pour perdre du poids et rester en forme. Elle conseille à chacun de manger sainement, de combiner exercice physique, repos et éviter les méthodes extrêmes comme le jeûne et la prise de médicaments pour perdre du poids.

« Si vous voulez avoir un beau corps, vous devez avoir la bonne méthode pour être belle pendant longtemps, ne soyez pas avide de beauté instantanée et revenez ensuite à votre ancienne forme », a déclaré Thuy, ajoutant que maintenir sa silhouette permet non seulement aux femmes de se sentir en confiance, mais rend également leur vie plus heureuse.

l'Italie américaine

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