La douleur au cou et aux épaules est une affection dans laquelle les muscles de la région du cou et des épaules sont raides et douloureux, accompagnés d'une limitation des mouvements lors de la rotation du cou ou de la tête.
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La maladie apparaît souvent le matin et est étroitement liée au système musculo-squelettique et aux vaisseaux sanguins de la région du cou et des épaules.
Il est à noter que le taux de douleurs au cou et aux épaules chez les employés de bureau augmente et rajeunit, en raison du travail qui nécessite de rester assis longtemps et de travailler avec des ordinateurs.
Symptômes courants de douleurs au cou et aux épaules
Les douleurs au cou et aux épaules peuvent être reconnues en fonction de symptômes tels que des douleurs apparaissant souvent après le réveil ou après un travail intense, ou encore en restant assis trop longtemps au bureau dans la même position.
La douleur augmentera lorsque le patient se tiendra debout, restera assis longtemps, toussera, éternuera, bougera le cou ou lorsque le temps changera ; au repos, la douleur diminuera.
La douleur de l’épaule se propage le long du bras (d’un côté ou des deux), ce qui fait que l’épaule et le bras sont toujours engourdis, lourds et difficiles à bouger.
En touchant l'épaule, le bras est engourdi (signe d'une sensibilité accrue). Parfois, le simple fait de marcher légèrement provoque des douleurs au cou, à l'épaule et à la nuque ; dormir sur le côté peut également provoquer des douleurs.
Selon le cas, le patient peut ressentir des symptômes supplémentaires tels que des étourdissements, des acouphènes, des vertiges, etc.
Causes des douleurs au cou et aux épaules
Les douleurs au cou et aux épaules peuvent avoir de nombreuses causes. Voici quelques-unes des principales.
Mauvaise posture
Rester assis trop longtemps devant un écran d'ordinateur, plier le cou pendant de longues périodes, appuyer la tête sur une chaise, s'allonger sur le côté et se recroqueviller... peut affecter l'apport d'oxygène et de sang aux muscles de la région du cou et des épaules, entraînant des douleurs et des raideurs dans ces zones.
Mauvaises habitudes de vie
Rester assis longtemps devant un ventilateur ou un climatiseur, prendre un bain le soir et s'exposer fréquemment à la pluie et au soleil perturbent le système nerveux qui contrôle la sensation et l'activité des faisceaux musculaires dans la région du cou et des épaules.
Surentraînement
Si vous faites de l’exercice à haute intensité, si vous avez une mauvaise posture ou si vous ne vous échauffez pas avant l’exercice, votre cou et vos épaules se fatigueront, provoquant des douleurs au fil du temps.
Description de l'emploi
Les emplois qui nécessitent de rester assis ou debout trop longtemps rendent difficile la circulation sanguine dans la région du cou et des épaules, ce qui entraîne des douleurs et de la fatigue.
Blessures des tissus mous
Les douleurs au cou et aux épaules peuvent résulter de lésions des tissus mous. Ces tissus comprennent les muscles, les tendons et les ligaments. Ces lésions peuvent entraîner diverses douleurs, notamment une raideur de la nuque, des maux de tête et des spasmes musculaires.
Spondylose cervicale
Les patients présentent des signes d'excroissances osseuses comprimant les nerfs du cou et des épaules, provoquant des douleurs, notamment au réveil avec une raideur de la nuque. Les patients de plus de 40 ans sont les plus sujets à la spondylose cervicale.
Calcification vertébrale
Lorsque le calcium se dépose et forme des cristaux qui adhèrent aux corps vertébraux, la colonne vertébrale se calcifie. Cette accumulation de calcium sur le tissu osseux crée des excroissances osseuses, qui compriment les nerfs spinaux voisins et provoquent souvent des douleurs au cou et aux épaules, ainsi que des difficultés à se déplacer.
Dysfonctionnement neurologique
Se produit lorsque les nerfs du cou et des épaules du patient sont étirés, provoquant de l'insomnie, des difficultés de concentration et une sensibilité émotionnelle.
Trouble de l'articulation épaule-thoracique
Rester assis pendant des heures sans changer de posture entraînera un étirement excessif des muscles du cou et des épaules, ce qui les rendra douloureux.
Bursite de l'épaule
Cette affection survient souvent au milieu de la nuit ou par temps froid, et une douleur se manifeste dans une épaule, surtout en position couchée sur le côté. De nombreuses personnes semblent également incapables de se lever pour attraper des objets ou de passer les mains derrière leur dos, et ressentent même des douleurs en se coiffant.
Comment prévenir les douleurs au cou et aux épaules chez les employés de bureau
Les employés de bureau sont plus exposés aux douleurs au cou et aux épaules dues à la position assise prolongée. Certaines des méthodes préventives ci-dessous peuvent vous aider à prévenir cette maladie.
Adoptez une posture de travail correcte : épaules détendues, cuisses parallèles au sol, cou et mains droits, biceps à l'horizontale. Le bas du dos doit être bien soutenu. Évitez également de courber le dos lorsque vous travaillez.
Changez fréquemment de position de travail pour éviter de trop solliciter votre cou et vos épaules. Après chaque heure de travail, levez-vous et marchez quelques minutes.
Choisissez un bureau et une chaise adaptés, ni trop hauts ni trop bas. L'écran de l'ordinateur doit également être à la hauteur de vos yeux.
Pratiquez des exercices adaptés pour les épaules et le cou. Vous pouvez également pratiquer le yoga quotidiennement pour améliorer votre santé et prévenir les douleurs aux épaules et au cou.
Vous devriez éviter d’utiliser des oreillers hauts et dormir sur le dos ; choisir un matelas doux et ferme sera bon pour votre cou, vos épaules et votre colonne vertébrale.
Quelques exercices efficaces pour la région du cou et des épaules
Des exercices visant à prévenir et à soulager les douleurs au cou et aux épaules font toujours partie du plan de traitement. Ils combinent étirements, renforcement musculaire, endurance et ciblage des points gâchettes.
menton rentré
- Asseyez-vous, gardez la tête et le cou droits et regardez vers l'avant.
- Rentrez votre menton comme si vous essayiez de créer un double menton tout en gardant la tête et le cou droits.
- Sentez l’étirement et maintenez pendant 10 secondes.
- Répétez 10 fois et faites 3 fois/jour.
Étirement du cou assis
- Commencez en position assise, menton rentré.
- Soulevez votre menton et inclinez votre cou vers l'arrière, n'inclinez pas votre tête vers l'avant.
- En inclinant le cou au maximum vers l'arrière, tournez légèrement la tête vers la droite, puis vers la gauche, et répétez l'opération. À chaque rotation, essayez de reculer davantage la tête et le cou.
- Faites 10 répétitions dans chaque direction puis revenez à la position de départ assise avec le menton rentré.
- Répéter 10 fois, 3 fois/jour.
- Détendez vos épaules et penchez la tête en avant. Ressentez l'étirement et maintenez la position pendant 10 secondes.
- Répéter 10 fois, 3 fois/jour.
Penchez-vous sur le côté
- Commencez en position menton rentré.
- Penchez la tête d'un côté, les yeux regardant vers l'avant, amenez votre oreille vers l'avant par rapport à votre épaule et gardez le menton rentré.
- Pour augmenter progressivement l'étirement, amenez vos bras vers l'avant et votre tête vers l'avant par rapport à vos épaules.
Maintenez la position 10 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez de l'autre côté. Effectuez 10 répétitions de chaque côté, 3 fois par jour.
Rotation du cou
- Commencez en position menton rentré.
- Détendez vos épaules, en gardant le menton rentré, tournez la tête le plus à gauche possible et ressentez l'étirement. Maintenez la position 10 secondes.
- Pour vous étirer davantage, amenez votre épaule gauche vers votre menton, placez votre main droite à l'arrière de votre tête et poussez lentement votre tête plus loin vers l'arrière.
- Répétez avec le côté droit.
- Faites 10 répétitions de chaque côté, 3 fois/jour.
Courbure du cou
- Commencez en position menton rentré.
- Penchez votre cou vers l’avant et rapprochez votre menton le plus possible de votre poitrine.
- Placez vos mains derrière votre tête et entrelacez vos doigts.
- Détendez vos bras, coudes pointés vers le sol. Le poids de vos bras créera la force d'étirement.
- Pour augmenter l’étirement, poussez doucement votre tête plus près de votre poitrine.
- Retour à la position initiale.
- Faites 10 répétitions, 3 fois par jour.
Hausser les épaules
- Commencez en position menton rentré.
- Inspirez et amenez lentement le haut de vos épaules vers vos oreilles.
- Maintenez la position pendant 10 secondes et expirez lentement.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Faites 10 répétitions, 3 fois par jour.
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