Si vous avez une seule de ces habitudes, félicitations.

Au lieu de simplement s’allonger sur le lit et d’essayer de s’endormir, ces habitudes nous aideront à avoir un sommeil meilleur et plus sain.

Un tiers de la vie humaine est consacré au sommeil. Un sommeil suffisant et de qualité est donc essentiel pour une bonne santé. Seul un sommeil suffisant permet de régénérer les cellules et de retrouver une énergie optimale. Veiller tard ou ne pas dormir suffisamment affecte indéniablement l'état mental, réduit l'efficacité au travail et même la résistance, favorisant ainsi de nombreuses maladies. Selon les recherches, les personnes âgées qui vivent longtemps adoptent généralement ces quatre bonnes habitudes le soir avant de se coucher. Ce sont des habitudes que nous devrions tous adopter si nous voulons prolonger notre vie.

Évitez de veiller tard, dormez suffisamment la nuit

Selon les statistiques, les plus de 100 ans ont en commun de se coucher et de se lever tôt. L'horaire le plus courant des personnes âgées est de se coucher entre 21 h et 23 h et de se lever entre 5 h et 6 h. Cependant, en raison d'emplois du temps chargés, de plus en plus de personnes ont l'habitude de se coucher tard, ce qui les empêche de se coucher à 21 h. Pour rester en bonne santé et prolonger la vie, il est essentiel de maintenir un rythme de sommeil régulier, de se coucher à la même heure chaque jour et de veiller à ne pas se coucher après 23 h. Se coucher tard perturbe souvent l'horloge biologique et nuit au système immunitaire, augmentant ainsi le risque de maladies.

De plus, la durée idéale de sommeil recommandée est de 8 à 10 heures par nuit, ce qui constitue le temps optimal pour la récupération du cerveau et du corps. Bien que l'on ait tendance à dormir moins avec l'âge, un sommeil suffisant contribue à accroître la longévité, à améliorer les fonctions cérébrales et le système immunitaire, et à donner à l'organisme plus d'énergie.

Bain de pieds

En médecine traditionnelle, les pieds sont toujours considérés comme un point d'acupuncture important. Prendre soin de ses pieds contribue à améliorer sa santé. Après une journée de travail fatigante, tremper ses pieds dans de l'eau chaude avant d'aller se coucher apporte de nombreux bienfaits inattendus. Non seulement cela favorise une bonne circulation sanguine, réduit le stress et l'anxiété, mais cela contribue également à améliorer la qualité du sommeil.

Tremper ses pieds dans de l'eau chaude à 37-40 °C pendant environ une heure avant d'aller se coucher peut réduire la fatigue, favoriser la circulation sanguine dans les membres inférieurs et détendre les muscles du cou. Cependant, il est conseillé de limiter le trempage à 20 minutes et d'arrêter dès que vous sentez que votre dos ou votre tête commence à transpirer.

Compléter avec une nutrition appropriée

Pour prolonger la vie, les compléments alimentaires sont aussi importants que le sommeil ou la force physique. Manger beaucoup de fibres et boire beaucoup d'eau sont de bonnes habitudes à maintenir régulièrement. Selon une étude de santé menée auprès de 96 000 personnes aux États-Unis depuis 2002, les personnes ayant une alimentation riche en poisson et en végétaux vivent plus longtemps. Une alimentation riche en poissons gras (poissons contenant de l'huile dans leurs tissus comme le saumon, le maquereau, le thon, etc.) s'est également avérée efficace pour prévenir certains types de cancer et d'inflammation. Par ailleurs, il est conseillé d'ajouter des sardines, des anchois et du cabillaud à son menu, car ces poissons présentent de faibles concentrations de mercure et de produits chimiques, moins nocifs pour l'organisme.

Faites de l’exercice modérément, pas trop près de l’heure du coucher.

Consacrez 30 minutes par jour à une activité physique après les repas, comme la marche, le yoga, etc., pour augmenter votre résistance et détendre votre corps et votre esprit. Cependant, avant de vous coucher, limitez les exercices intenses afin d'éviter de stimuler le système nerveux central et de provoquer des troubles du sommeil, voire de l'insomnie.

En résumé, outre une attention particulière au sommeil et aux activités légères nocturnes, les personnes âgées qui souhaitent mener une vie saine doivent également veiller à corriger les habitudes néfastes pour leur santé. Elles doivent essayer de limiter les veillées tardives, les excès alimentaires et la consommation d'aliments riches en graisses. Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées doivent veiller à une alimentation équilibrée et raisonnée , surveiller régulièrement leur tension artérielle, leurs lipides et leur glycémie, et effectuer des électrocardiogrammes, des échographies B et des radiographies au moins une fois par an.

Nguyen An

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm