Comment la marche vous aide à vivre plus longtemps

Les bienfaits de la marche

Le journal VietNamNet a cité le Dr Nguyen Trong Hung - Département de consultation en nutrition pour adultes, Institut national de nutrition ( Hanoï ) qui a déclaré que la marche est une forme d'exercice simple adaptée à tous les sujets, des personnes âgées aux jeunes et aux personnes qui viennent de se remettre d'une maladie.

Les experts médicaux affirment que rester assis trop longtemps au travail et ne pas faire suffisamment d'exercice entraîne une dégénérescence du système squelettique, des atteintes à d'autres organes et l'obésité. La paresse est l'une des habitudes qui réduisent l'espérance de vie.

Marcher 30 à 60 minutes chaque jour apportera des résultats surprenants, « éliminant » les maladies dangereuses, apportant des bienfaits aux organes, des vaisseaux sanguins aux nerfs, aux os, aux articulations et à la digestion.

Tout d'abord, marcher aide à mieux dormir. Le manque de sommeil rend fatigué et moins productif. Le soir, une marche de 30 minutes réduira le stress, vous aidera à mieux dormir et à vous endormir plus facilement grâce à une meilleure circulation sanguine.

Deuxièmement, la marche améliore la mémoire. Marcher trois fois par semaine améliore la santé générale et mentale, et réduit la démence. Les personnes de plus de 40 ans qui marchent quotidiennement améliorent leur circulation sanguine, préviennent le vieillissement et limitent les maladies liées à l'âge. Marcher avec d'autres personnes favorise la communication et évite la fatigue.

Troisièmement, la marche améliore la santé cardiovasculaire. C'est aussi l'un des meilleurs exercices pour le cœur. La marche rapide accélère le rythme cardiaque, aidant ainsi le corps à transporter l'oxygène et le sang vers les muscles plus efficacement. Elle peut également réduire le cholestérol.

Quatrièmement, marcher correctement contribue à réduire le stress. Selon le journal Health & Life, marcher d'un bon pas aide à éliminer le stress, à équilibrer les hormones du stress et à freiner les envies inutiles de sucreries. Marcher 15 minutes peut contribuer à réduire les envies de chocolat et même la quantité de chocolat consommée en situation de stress. Moins on mange de sucreries, plus on vit longtemps, car l'obésité peut raccourcir l'espérance de vie jusqu'à 14 ans.

Cinquièmement, marcher correctement contribue à renforcer l'immunité. La marche peut également prévenir les infections saisonnières. Une étude menée auprès de 1 000 hommes et femmes a révélé que ceux qui marchaient régulièrement au moins 20 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine, avaient 43 % moins de jours de congé maladie que ceux qui faisaient de l'exercice une fois par semaine ou moins. La marche rapide peut prolonger ces bienfaits.

Marcher correctement aide à vivre plus longtemps

Le journal VietNamNet a cité le Dr Nguyen Huy Hoang, du Centre d'oxygène hyperbare Vietnam-Russie, ministère de la Défense nationale , affirmant que marcher rapidement à une vitesse d'environ 4,8 km/h vous aidera à vivre 10 à 15 ans de plus.

Récemment, la Mayo Clinic a publié une étude de 7 ans portant sur 457 000 personnes, dont l’âge moyen était de 58 ans.

Les experts ont donc conclu que les personnes marchant 100 pas par minute ont une espérance de vie bien plus longue. En moyenne, les femmes qui marchent vite, à environ 5 km/h, peuvent vivre jusqu'à 87 ans, tandis que celles qui marchent lentement n'ont qu'une espérance de vie moyenne de 72 ans. Chez les hommes, l'espérance de vie est de 86 ans pour les personnes qui marchent vite, tandis que celle des personnes qui marchent lentement peut atteindre 65 ans.

Ainsi, le Dr Hoang estime que lorsque vous marchez tous les jours, vous devez essayer d’atteindre une vitesse rapide pour augmenter l’efficacité, contribuant ainsi à prolonger la vie.

Thanh Thanh (Synthèse)

Source : https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html