Quels sont les bienfaits de faire du jogging 30 minutes par jour ?

Quels sont les bienfaits de faire du jogging 30 minutes par jour ?

Selon Aboluowang, voici les avantages que vous pouvez obtenir lorsque vous faites du jogging régulièrement pendant 30 minutes chaque jour :

Contrôle du poids, corps plus léger

Beaucoup pensent que les personnes en surpoids doivent pratiquer une activité physique intense quotidiennement pour perdre du poids efficacement. Cependant, sans maîtriser ces exercices, l'effet minceur sera limité et la charge sur les différents organes sera accrue.

Le jogging est un type d'exercice qui aide à augmenter le taux métabolique du corps, le taux de circulation interne sera accéléré, en particulier la circulation dans le tube digestif ainsi que le taux de circulation sanguine.

Ce jogging peut également accélérer la combustion des graisses et favoriser l'élimination des lipides, favorisant ainsi la perte de poids. 30 minutes de jogging par jour constituent donc un remède extrêmement efficace pour perdre du poids et vous offrir une silhouette mince et tonique.

Intestin plus sain

Les personnes qui restent souvent assises au même endroit pendant de longues périodes et pratiquent peu d'activité physique voient leur système digestif ralentir, ce qui les rend sujettes à la constipation et à une fonction intestinale réduite. En complément d'une alimentation saine, ces personnes devraient pratiquer le jogging environ 30 minutes par jour.

Faire du jogging 30 minutes par jour présente de nombreux bienfaits pour la santé.

Lors du jogging, la vitesse de la motilité intestinale sera également accélérée, augmentant les contractions intestinales naturelles, réduisant la pression sur le côlon, réduisant la constipation et prévenant efficacement certaines maladies intestinales.

Améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire

En pratiquant régulièrement 30 minutes d'exercice par jour, nous absorberons davantage d'oxygène pendant le jogging, ce qui contribuera à nourrir les poumons et à améliorer leur capacité pulmonaire. Courir lentement améliore également la circulation sanguine, en apportant suffisamment de sang au cœur et en stabilisant le rythme cardiaque.

Esprit clair

Chez les personnes d'âge moyen, le vieillissement cérébral entraîne un déclin des fonctions cérébrales et le risque de démence augmente. Un jogging lent et régulier ralentit le vieillissement cérébral. L'exercice régulier aide l'organisme à sécréter des substances bénéfiques pour le cerveau, ce qui clarifie l'esprit.

Choses à garder à l'esprit lorsque vous faites du jogging

Pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux pendant le jogging, le docteur Doan Du Manh, membre de l'Association vietnamienne des maladies vasculaires, a conseillé aux coureurs de suivre les instructions ci-dessous.

- Il est essentiel d'échauffer tous les groupes musculaires de manière complète et approfondie. Évitez les échauffements trop longs, car cela fatiguerait les muscles et consommerait trop d'énergie. Échauffez-vous dans le bon ordre, des mouvements légers et faciles aux mouvements plus difficiles, afin de réchauffer progressivement les muscles. Par temps froid, il est essentiel de s'échauffer complètement et d'augmenter progressivement l'intensité et le dosage des mouvements, car les déchirures musculaires sont plus faciles.

- Vous ne devez pas utiliser d'huiles de massage chaudes pour vous réchauffer au lieu de vous réchauffer car cette méthode ne réchauffe que la peau avec des produits chimiques, mais les tendons et les ligaments ne sont pas assez chauds.

- Avant de pratiquer un sport, vous devez passer un examen physique pour voir s’il existe des problèmes médicaux sous-jacents tels qu’une maladie cardiaque ou pulmonaire ou des antécédents familiaux de problèmes cardiaques, pulmonaires, de tension artérielle ou musculo-squelettiques.

- Pendant la course, il est important d'ajuster l'intensité : ne commencez pas à courir trop vite ni trop fort, augmentez progressivement l'intensité et la distance lorsque votre corps est prêt. Un plan d'entraînement pour augmenter progressivement l'intensité et la distance de course est essentiel. Par exemple, augmentez la distance de seulement 200 m par semaine, sans augmenter brutalement la distance.

- Gardez votre corps au frais, hydratez-vous et régulez votre corps pour éviter les chocs thermiques.

- Pendant que vous courez, écoutez votre corps. Si vous vous sentez mal ou trop fatigué, arrêtez-vous et reposez-vous. Si nécessaire, appelez les secours.

- Lorsque vous avez terminé de courir, ralentissez progressivement et faites quelques exercices d’étirement pour aider votre corps à récupérer.

Voici quelques conseils pour éviter les accidents vasculaires cérébraux (AVC) lors de votre jogging. Pour optimiser vos résultats, il est conseillé de surveiller votre état de santé ou de consulter un médecin afin d'éviter des conséquences fâcheuses pendant votre course.

Ha An

Source : https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html