Manger de manière irrégulière, grignoter fréquemment au lieu des repas principaux ou ne manger qu'un seul repas par jour fait que le corps ne reçoit pas suffisamment de nutriments nécessaires mais a toujours un excès de calories, ce qui augmente la graisse.
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| Manger de manière irrégulière, grignoter fréquemment au lieu des repas principaux ou ne manger qu'un seul repas par jour empêche le corps de recevoir suffisamment de nutriments nécessaires, mais produit néanmoins un excès de calories, ce qui augmente la masse grasse. (Source : Santé) |
1. Considérez les collations comme des repas principaux
Beaucoup de gens sautent souvent les repas principaux, pensant que grignoter pendant la journée les aidera à perdre du poids. Cependant, l'expert Xiao Weilin souligne que même en mangeant peu, les collations sont principalement composées de sucre et d'amidon, elles sont donc riches en calories et peu nutritives. Consommer ces aliments à jeun peut facilement faire grimper la glycémie, créant un cercle vicieux qui favorise les envies de nourriture et la faim. Il est préférable de prêter attention aux repas principaux de la journée, de manger à l'heure et de consommer suffisamment d'aliments : bons féculents, protéines et fibres.
2. Ne mangez qu'un seul repas
Beaucoup de gens ne mangent qu'un seul repas pendant leur régime, pensant ainsi consommer moins de calories. En réalité, cela peut aider à perdre du poids rapidement, mais une alimentation normale peut facilement entraîner une perte de poids, une stagnation métabolique, voire une prise de poids rapide. De plus, un régime à un seul repas est très difficile à maintenir sur le long terme. L'expert Xiao Weilin recommande d'adopter une alimentation équilibrée, de consommer 2 à 3 repas principaux par jour à des doses appropriées, en créant un déficit calorique pour atteindre l'objectif de perte de poids et de maintien d'une belle silhouette à long terme.
3. Aime les boissons sucrées
Le thé au lait et les jus de fruits sont des boissons estivales populaires. Cependant, ils contiennent également une quantité importante de sucre. Le fructose qu'ils contiennent augmente la synthèse des graisses endogènes, ce qui favorise leur accumulation, notamment viscérale au niveau de la cavité abdominale et des cuisses. Au lieu de boire des boissons sucrées ou du lait, boire de l'eau filtrée ou du thé pur stimulera le métabolisme, favorisera la perte de poids et réduira la masse graisseuse.
4. Rester éveillé tard
Des études ont montré que le manque de sommeil peut facilement entraîner une prise de graisse et une perte musculaire. Selon les recommandations des Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), les adultes devraient dormir au moins 7 heures par jour. Le manque de sommeil entraîne un déséquilibre hormonal, diminuant l'efficacité de l'hormone de la faim et de la satiété, ce qui provoque une sensation de faim et des envies de nourriture supérieures aux besoins de l'organisme. Bien dormir et dormir suffisamment aide également l'organisme à brûler plus efficacement les graisses excédentaires.
5. Rester assis longtemps
Rester assis trop longtemps et ne pas être physiquement actif peut entraîner une consommation insuffisante des calories absorbées, ce qui entraîne un excès de calories qui s'accumule progressivement sous forme de graisse. Une activité physique comme marcher, faire le ménage, monter les escaliers… ou un entraînement intensif vous aidera à consommer plus de calories, à augmenter votre endurance et à améliorer votre silhouette.
Source : https://baoquocte.vn/can-loai-bo-5-thoi-quen-xau-neu-khong-muon-mo-bung-day-277776.html
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