Combien de temps faut-il pour retrouver la forme après avoir pris du poids ?

De nombreuses raisons peuvent expliquer notre perte de forme, notre alourdissement et notre obésité. Parmi elles, on peut citer les blessures, le manque d'exercice dû à des emplois du temps chargés, et même une alimentation et une activité physique peu saines pendant les fêtes.

Une alimentation déséquilibrée et le manque d'exercice peuvent entraîner une prise de poids importante après le Têt. De plus, des facteurs tels que la force musculaire et l'endurance cardiovasculaire sont également réduits, selon le site web Healthline (États-Unis).

Selon l’intensité de votre entraînement, votre régime alimentaire et votre morphologie, il vous faudra beaucoup de temps pour retrouver la forme.

Lorsque vous arrêtez l'exercice, votre endurance cardiovasculaire a tendance à diminuer plus rapidement que votre force musculaire. En effet, l'endurance dépend fortement de vos systèmes cardiovasculaire et respiratoire, ainsi que de l'efficacité avec laquelle votre corps utilise l'oxygène. Ces facteurs diminuent rapidement après seulement une à deux semaines d'arrêt.

La force musculaire, quant à elle, dépend largement de la masse musculaire et du système nerveux qui la contrôle. Les muscles ont tendance à conserver leur taille et leur capacité fonctionnelle plus longtemps, mettant souvent 3 à 4 semaines, voire plus, à diminuer significativement.

Savoir quand vous pouvez retrouver votre ancienne forme, votre force et votre endurance dépend de nombreux facteurs, tels que la prise de poids, le régime alimentaire, l’intensité de l’exercice et la constitution individuelle.

Concrètement, une personne prend généralement entre 1 et 3 kg pendant le Têt. Si elle ne prend que 1 à 2 kg, une personne pratiquant une activité physique régulière et adoptant une alimentation saine retrouvera sa silhouette après quelques semaines seulement. En revanche, si elle prend 3 kg ou plus, la perte de poids demandera plus d'efforts et durera entre 1 et 3 mois, voire plus.

Cela dépend du régime alimentaire et de l'intensité de l'exercice

Perdre du poids rapidement ou lentement dépend aussi beaucoup du régime alimentaire. Selon la condition physique et les besoins de chacun, le nombre de calories à consommer en déficit quotidien est important. Un déficit calorique trop important fatigue l'organisme. C'est pourquoi les experts recommandent de ne pas dépasser 500 calories par jour.

Un autre facteur déterminant la rapidité de votre remise en forme est l'intensité de votre entraînement. Les exercices cardio comme le jogging vous aideront à brûler plus de graisses, plus rapidement. Par ailleurs, les exercices de musculation, bien que moins caloriques que le cardio, contribuent à maintenir votre masse musculaire et à prévenir la fonte musculaire.

En général, si vous prenez moins de 1 kg, il vous suffit d'une semaine d'exercice et de régime. Si vous prenez 2 kg, cela prendra 2 à 4 semaines, et si vous en prenez 3 kg ou plus, cela prendra plus de temps. La force musculaire s'améliorera après 4 à 6 semaines. L'endurance cardiovasculaire peut prendre 2 à 8 semaines, selon l'intensité de l'exercice et la morphologie de chacun, selon Healthline.

Source : https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm