Des experts de l'Université d'East Anglia (Émirats arabes unis) ont déclaré à l' Independent que les efforts pour vivre plus longtemps consistent simplement à apporter quelques petits changements à votre routine quotidienne.
Voici quelques conseils pour vous aider à vivre plus longtemps sans stress ni dépenses.
Augmentez l'entraînement musculaire et gardez le cœur en bonne santé
Même s’ils peuvent sembler être des objectifs distincts, ils sont étroitement liés et travaillent ensemble pour nous aider à améliorer notre santé globale.
Le vélo est bon pour le cœur et la longévité
Photo : AI
« Plus vous avez de muscles, meilleure est votre capacité anti-âge », a déclaré le Dr Tamsin Lewis, spécialiste de la longévité, à l'Independent .
En plus de maintenir la masse musculaire pour vous aider à gagner en force, cet expert recommande également de faire des exercices cardio de faible intensité, comme la randonnée rapide, le vélo ou le sprint, pour augmenter l'efficacité cardiovasculaire.
Ces deux activités sont « deux des meilleurs prédicteurs de longévité », selon le Dr Tamsin Lewis.
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Contrôler la glycémie et l'insuline
« Les troubles métaboliques accélèrent le vieillissement, il est donc évident de maintenir des niveaux de glucose stables et une sensibilité élevée à l’insuline », explique le Dr Tamsin Lewis.
Cet expert recommande de planifier des repas sains pour mieux contrôler la glycémie et les taux d'insuline. Plus précisément, manger à heures régulières, faire de l'exercice après les repas (y compris une marche rapide de 10 minutes) et adopter une alimentation pauvre en aliments transformés sont autant de mesures bénéfiques.
Mme Tamsin Lewis a également souligné qu’avant d’utiliser d’autres suppléments, nous devons faire les bases telles que dormir suffisamment, faire de l’exercice et donner la priorité aux protéines.
Améliorer les liens sociaux
De nombreuses études ont souligné l'importance des liens sociaux pour la santé physique et mentale. Améliorer les liens sociaux atténue la dépression et l'anxiété, réduit le stress et accroît le sentiment de bien-être.
Le Dr Mohammed Enayat, médecin généraliste et fondateur de HUM2N, une clinique de longévité à Londres, a déclaré à l'Independent : « Si vous examinez les données des « zones bleues » du monde entier (où l'on pense que les gens vivent plus longtemps que la moyenne), cela montre que les liens sociaux sont un moteur majeur de la longévité. »
Cet expert recommande de construire et d’entretenir des relations sociales, de participer à des activités communautaires et d’entretenir des relations avec la famille et les amis pour favoriser la santé globale et la longévité.
Mangez plus de plantes
Pour améliorer la longévité, il est important de s’attaquer à des problèmes tels que l’inflammation dans le corps et le stress oxydatif.
« De nombreux aliments végétaux contiennent une variété de polyphénols et de nutriments bioflavonoïdes qui ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires », explique le Dr Mohammed Enayat.
Même les aliments à base de plantes peuvent contribuer à améliorer la santé intestinale en nourrissant les bactéries bénéfiques, ce qui « est essentiel pour améliorer la santé globale et la longévité d'une personne », selon le Dr Mohammed Enayat.
Source : https://archive.vietnam.vn/cac-chuyen-gia-chi-cach-tang-tuoi-tho-de-thuc-hien/
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