Ceci est particulièrement important pour les personnes de plus de 50 ans. Deborah Gordish, MD, médecin au centre médical Wexner de l'université d'État de l'Ohio, a déclaré : « L'âge de 50 ans marque le début d'une transition de vie pour de nombreuses personnes. »
Pour les femmes, c'est la période où le corps change avec la ménopause. Pour les hommes, atteindre la cinquantaine rend la perte de poids plus difficile que jamais.
Faire de l’exercice le matin est l’une des meilleures façons de commencer votre journée.
Voici les habitudes matinales recommandées par les experts pour une santé et une forme physique optimales après 50 ans, selon le site de santé Best Life.
Réveillez-vous frais et dispos après une bonne nuit de sommeil
Assurez-vous de dormir au moins sept heures de qualité. Des recherches montrent que les hommes qui dorment suffisamment vivent cinq ans de plus que ceux qui ne dorment pas suffisamment. Le sommeil est réparateur, explique le Dr Virend Somers, cardiologue aux États-Unis. Pendant le sommeil, le cerveau et le corps accomplissent de nombreuses tâches importantes pour la santé globale. Dormir suffisamment contribue également à réduire l'hypertension artérielle.
Sortez au soleil
La lumière du soleil matinale est bénéfique pour votre santé mentale et physique et constitue le moyen idéal de bien commencer la journée. Elle contribue à prévenir les perturbations du rythme circadien, réduisant ainsi le risque de nombreuses maladies et augmentant la longévité. Ainsi, le simple fait de sortir chaque matin vous permettra de booster votre rythme circadien au maximum.
Marcher ou faire de l'exercice
Faire de l'exercice le matin est l'une des meilleures façons de commencer la journée. En vous réveillant et en faisant de l'exercice, vous adoptez un état d'esprit plus sain, ce qui vous aide à être plus attentif à ce que vous mangez tout au long de la journée.
Les experts affirment que le simple fait de marcher peut prolonger la vie. Christiane Mensching, spécialiste en médecine générale, gériatrie, médecine préventive et promotion de la santé à Berlin, en Allemagne, conseille : « Tout mouvement est bon, même commencer par seulement 2 500 pas est mieux que de ne pas marcher du tout. » L’exercice physique peut améliorer ou prévenir des maladies métaboliques telles que l’hypertension artérielle, l’athérosclérose ou le diabète.
Les experts affirment que méditer le matin peut avoir des effets bénéfiques tout au long de la journée.
Petit-déjeuner sain
La nutritionniste Charlotte Furman, du Centre médical de l'Université de Washington (États-Unis), a déclaré : « Le petit-déjeuner est très important, car il fournit l'énergie nécessaire au corps et au cerveau. Il aide également à réguler la faim, réduisant ainsi les envies de grignotage tout au long de la journée. »
Boire du café
Rien de tel qu'une tasse de café le matin, et c'est bon pour la santé. Des études montrent que l'idéal est de boire 2 à 3 tasses de café noir par jour. Le Dr Derrick Alperet, chercheur au département de nutrition de la Harvard TH Chan School of Public Health (États-Unis), a déclaré : « De nombreuses études montrent que boire régulièrement du café peut améliorer la santé générale lorsqu'il est associé à une alimentation saine comprenant des fruits, des légumes, du poisson et des céréales complètes. Mais limitez le sucre, les boissons sucrées artificiellement, les viandes transformées et la viande rouge. Le café est également bon pour la santé cardiaque, selon Best Life. »
Méditer le matin
Les experts affirment que méditer le matin peut avoir des effets bénéfiques tout au long de la journée. La Mayo Clinic affirme que la méditation peut vous aider à vous sentir plus calme tout au long de la journée. Elle peut également vous aider à gérer les symptômes de certaines pathologies.
Source : https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-quen-buoi-sang-ngoai-tuoi-50-ai-cung-nen-tap-185241012180553.htm
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