Que manger pour une belle peau ?

Manger une variété de fruits aidera à embellir votre peau - Photo : THUY DUONG

Mme NTH, 30 ans, résidant dans le district de Phu Nhuan (HCMV), s'intéresse beaucoup à sa peau. Elle affirme que la peau d'une femme est très importante. Une belle peau est non seulement un signe de bonne santé, mais elle contribue également à la rendre plus belle et à la rendre plus confiante dans ses échanges.

Mme H. fait également attention à ce qu’elle mange et boit, et à la façon dont elle choisit ses aliments pour avoir une belle peau.

Il faut manger une variété de légumes verts et de fruits

Le docteur Ngo Thi Bach Yen, chef de l'unité de traitement - soins de la peau et beauté, département d'examen - Hôpital de médecine traditionnelle de Ho Chi Minh-Ville, a déclaré que pour avoir une peau lisse et brillante, il est nécessaire de suivre un régime alimentaire raisonnable et sain.

C'est un régime qui fournit des antioxydants adéquats (vitamines, minéraux, fibres), des graisses insaturées, des céréales complètes, limite les graisses saturées, limite les aliments riches en sel et en sucre, un mode de vie sain qui limite l'alcool, la bière, les cigarettes et augmente l'activité physique.

Les antioxydants comprennent les vitamines A, B, C, D, E, le bêta-carotène, des minéraux tels que le fer, le zinc, le calcium, le sélénium, la lysine, le collagène et les fibres pour aider les cellules de la peau à combattre les effets des radicaux libres.

Parmi les aliments que vous devriez manger pour avoir une peau belle et lisse, les premiers à mentionner sont les légumes verts et les fruits.

Mangez des légumes verts variés et colorés, comme du brocoli, des poivrons rouges et jaunes, ainsi que des légumes vert foncé comme les épinards, les épinards d'eau, l'amarante et le brocoli.

Fruits comme le raisin rouge, la pomme, le pitaya, le pamplemousse, l'orange, la pastèque, les myrtilles et l'avocat. Légumes racines comme la carotte, la pomme de terre, la patate douce et le curcuma.

Ces aliments fournissent de la vitamine E, qui aide à protéger la peau des dommages oxydatifs.

La vitamine C est un antioxydant qui aide à protéger la peau des dommages oxydatifs causés par le soleil et l'environnement, qui peuvent entraîner des signes de vieillissement. Cette vitamine est essentielle pour préserver la fermeté de la peau et réduire le teint terne et la sécheresse.

Les légumineuses comme le soja, les pois et les haricots noirs sont également riches en vitamines, minéraux et fibres. Les fibres hydrosolubles contribuent à réguler le cholestérol, à réduire les triglycérides et à augmenter le taux de HDL. Intégrer des légumineuses à son alimentation aide les femmes à prolonger leur jeunesse et à garder une peau lisse et éclatante.

Les noix telles que les amandes, les noix de cajou et les arachides fournissent des graisses mono-insaturées, du sélénium, de la vitamine E, du fer et du zinc, qui sont très bénéfiques pour la santé, aidant les plaies à guérir rapidement et gardant la peau douce et lisse.

Une carence en zinc provoque une peau sèche et rugueuse et une formation rapide de rides.

Les poivrons verts, rouges, jaunes et autres fruits sont bons pour garder la peau saine.

Les poissons gras contribuent également à embellir la peau.

Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le hareng sont d’excellents aliments pour une peau saine.

Elles sont une source riche en acides gras oméga-3, essentiels au maintien d'une peau saine. Ces acides gras sont essentiels pour maintenir une peau épaisse, souple et hydratée. En effet, une carence en acides gras oméga-3 peut provoquer une sécheresse cutanée.

Les oméga-3 contenus dans le poisson contribuent à réduire l'inflammation, responsable des rougeurs et de l'acné. Ils peuvent même rendre notre peau moins sensible aux rayons UV nocifs du soleil.

Certaines études suggèrent que les suppléments d’huile de poisson peuvent aider à combattre les maladies inflammatoires et auto-immunes qui affectent notre peau, comme le psoriasis et le lupus.

Le poisson gras est également une bonne source de vitamine E, l’un des antioxydants les plus importants pour la peau de chacun.

Un apport adéquat en vitamine E est essentiel pour protéger la peau des dommages causés par les radicaux libres et de l'inflammation. De plus, les poissons gras sont une bonne source de protéines de haute qualité, essentielles au maintien de la force et de l'intégrité de la peau.

Les huîtres sont un aliment riche en zinc, qui aide à lutter contre la peau sèche et vieillissante et est essentiel à la production de collagène.

Les céréales complètes telles que le riz brun, le blé, l'orge et le maïs non raffiné constituent une riche source de lipides sains (huile de riz), de protéines végétales facilement digestibles, de vitamines B, de lysine, de fibres saines et d'antioxydants qui aident à prévenir et à contrôler les maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires, etc.

Consommé avec modération, le chocolat noir constitue une source très nutritive d'acides gras. Les flavonoïdes qu'il contient ont des effets bénéfiques sur la peau.

Le thé vert peut aider à protéger votre peau des dommages et du vieillissement. Comme d'autres aliments riches en antioxydants, le thé vert peut contribuer à protéger votre peau des dommages causés par le soleil. Boire du thé vert quotidiennement peut réduire jusqu'à 25 % les rougeurs causées par l'exposition au soleil.

Le thé vert améliore également l’hydratation, la rugosité, l’épaisseur et l’élasticité de la peau.

Pour avoir une belle peau, il faut un apport suffisant en eau.

Pour la beauté et la santé de la peau, les apports nutritionnels quotidiens jouent un rôle tout aussi important que les soins de beauté et de beauté. Les minéraux et vitamines naturels présents dans l'alimentation contribuent à améliorer durablement les problèmes cutanés tels que le mélasma, le vieillissement et l'acné.

En plus de maintenir une alimentation équilibrée, il est nécessaire de maintenir une hygiène cutanée, d'assurer un sommeil adéquat, de boire suffisamment d'eau, de faire de l'exercice régulièrement et de protéger la peau des effets des rayons UV lors de l'exposition au soleil pour obtenir des résultats rapides.

Source: https://tuoitre.vn/an-gi-de-co-mot-lan-da-dep-20240418102311959.htm