Beaucoup de gens pensent que seule la nage libre est vraiment bonne - Photo : TN
La brasse et la nage libre sont toutes deux bénéfiques pour la santé et la forme physique, mais leurs valeurs varient selon les groupes de personnes. Choisir le bon style de nage permettra d'optimiser l'efficacité de l'entraînement et d'éviter les risques de blessures.
Qui devrait nager la brasse et qui devrait éviter de nager la brasse ?
La brasse est une nage choisie par de nombreux débutants car elle est facile à apprendre et procure un sentiment de sécurité. En brasse, la tête est généralement maintenue au-dessus de la surface de l'eau, ce qui permet au nageur d'observer facilement et de ne pas avoir à respirer dans l'eau comme dans d'autres nageurs.
Selon le Dr David Tanner, physiologiste du sport de l'Université d'Indiana (États-Unis), la brasse est un choix approprié pour ceux qui ont besoin d'un bon contrôle de la respiration, d'un rythme de mouvement lent et qui ont besoin d'exercice doux.
La brasse convient aux personnes d'âge moyen - Photo : XH
Il s’agit d’un style de nage idéal pour les personnes âgées, les personnes en convalescence ou les personnes en bonne santé.
La brasse est également recommandée aux personnes se remettant de blessures mineures à l'épaule ou au dos. La nage lente des bras, sans rotation continue, contribue à réduire la pression sur l'articulation de l'épaule.
Cependant, la brasse n'est pas recommandée à tout le monde. Les personnes ayant des antécédents de dégénérescence ou de blessure au genou doivent être particulièrement vigilantes, car le mouvement de battement des jambes, qui s'écarte et se referme en brasse, exerce une forte pression sur les ligaments et les surfaces articulaires.
Une étude de 2014 du Journal of Sports Sciences a révélé que la brasse est le style de nage qui exerce le plus de pression sur les articulations du genou par rapport aux autres styles de nage.
La brasse ne convient pas non plus à ceux qui souhaitent perdre du poids rapidement ou s’entraîner à haute intensité.
Bien qu'il s'agisse d'un entraînement complet du corps, la brasse ne brûle qu'environ 500 à 600 calories par heure pour les adultes, bien moins que la nage libre.
Par conséquent, les personnes qui ont besoin de faire de l’exercice vigoureusement, d’augmenter leur activité cardiovasculaire ou de brûler les graisses n’obtiendront pas les résultats souhaités si elles se concentrent uniquement sur la nage de la brasse.
La natation libre, idéale pour améliorer la silhouette
En revanche, la nage libre est une nage plus athlétique et physiquement exigeante. C'est la plus rapide des techniques de nage de base, utilisant l'alternance des bras et des jambes pour propulser le corps vers l'avant à vitesse maximale.
Selon le professeur Jane Katz, auteur de « Swimming for Total Fitness » et professeur à la City University de New York, la natation libre active presque tous les principaux groupes musculaires du corps et constitue le choix optimal pour améliorer l’endurance cardiovasculaire, perdre du poids et augmenter la force totale du corps.
La natation crawl convient aux personnes jeunes et en bonne santé, aux personnes qui souhaitent améliorer leur forme, entraîner leur système cardiovasculaire ou s'entraîner pour des compétitions professionnelles.
Avec une capacité à brûler environ 700 à 750 calories par heure, c'est l'exercice le plus énergisant parmi les styles de nage. De plus, grâce aux battements de jambes continus et à la respiration alternée, la nage libre permet d'augmenter rapidement la VO₂max et d'améliorer la capacité pulmonaire.
Une étude de 2017 du Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports a révélé que la natation libre est l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer la capacité de votre corps à absorber l'oxygène.
La natation est idéale pour améliorer la silhouette et brûler les graisses - Photo : TN
Cependant, la nage libre ne convient pas à tout le monde. Les personnes souffrant de problèmes d'épaule, notamment de tendinite ou de lésions de la coiffe des rotateurs, doivent éviter la nage libre jusqu'à leur rétablissement complet.
Balancer continuellement les bras au-dessus de la tête et tourner le corps en nageant peut entraîner une nouvelle blessure. De plus, la technique respiratoire en nage libre est relativement complexe, ce qui exige que les apprenants s'entraînent à contrôler leur rythme respiratoire avec celui de leurs bras, ce qui est souvent difficile pour les débutants.
Contrairement à la brasse, les personnes ayant des antécédents de douleurs au genou sont encouragées à choisir la nage crawl.
Le mouvement de battement le long de l'axe du corps en nage libre n'exerce aucune force horizontale sur l'articulation du genou, ce qui contribue à minimiser le risque de douleur ou de lésion du cartilage. Selon les recommandations de la Harvard Medical School, les personnes de plus de 50 ans présentant des signes d'arthrose devraient éviter la brasse et privilégier la nage libre ou le dos crawlé pour maintenir un mouvement sûr.
Source : https://tuoitre.vn/ai-nen-boi-ech-ai-nen-boi-sai-20250630104032052.htm
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