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| Les avocats contiennent des graisses saines, très bonnes pour la santé. (Source : SK&DS) |
Intégrer des graisses saines à votre alimentation quotidienne contribue à contrôler votre poids et à réduire la graisse abdominale. Vous trouverez ci-dessous une liste d'aliments contenant des graisses naturelles qu'il est recommandé d'intégrer à votre alimentation quotidienne.
Fromage
Le fromage est riche en bonnes graisses, en calcium, en vitamine B12, en phosphore, en sélénium et en de nombreux autres nutriments. Riche en protéines, il contribue à une sensation de satiété prolongée et réduit les fringales.
Ajouter du fromage au petit-déjeuner ou comme collation après l’entraînement peut aider à stimuler la perte de poids.
Avocat
L'avocat contient environ 80 % de matières grasses, soit plus que la plupart des aliments d'origine animale. Les graisses qu'il contient sont excellentes pour la santé. Il est également riche en fibres, ce qui favorise la digestion et la sensation de satiété.
L'avocat est recommandé au petit-déjeuner pour perdre du poids.
Œuf
Les œufs sont un aliment nutritif, riche en vitamines et minéraux, excellents pour la santé. Ils apportent des graisses et des protéines saines, vous permettant de vous sentir rassasié plus longtemps entre les repas et de réduire votre apport calorique.
Les œufs sont un ajout sain à tout régime alimentaire.
Poisson gras
Les poissons gras sont une source de bonnes graisses et de protéines nutritives. Le saumon, le maquereau, les sardines, le hareng… sont riches en acides gras oméga-3, bons pour le cœur. Ils fournissent des protéines de haute qualité, favorisent la sensation de satiété et favorisent efficacement la perte de poids.
Chocolat noir
Le chocolat noir est riche en matières grasses, en fibres, en antioxydants, en fer et en magnésium, offrant de nombreux bienfaits pour la santé. C'est un en-cas sain qui accélère le métabolisme et la combustion des graisses.
Noix
Les noix sont une bonne source de bonnes graisses, de fibres et de protéines végétales. Les bonnes graisses jouent un rôle important dans la perte et le contrôle du poids.
Les nutritionnistes recommandent de manger environ 30 g de noix non salées entre les repas, car la teneur en fibres et en protéines des noix peut apaiser la faim.
graines de chia
Les graines de chia sont riches en acides gras oméga-3, bénéfiques pour la santé cardiaque. Riches en fibres et en antioxydants, elles contribuent à la sensation de satiété et à la réduction des fringales.
Selon les nutritionnistes, les graines de chia se dilatent dans l’estomac, créant une sensation de satiété, favorisant ainsi efficacement la perte de poids.
Huile d'olive
L'huile d'olive est couramment utilisée dans les régimes. Elle favorise efficacement la perte de poids grâce à ses acides gras mono-insaturés et ses triglycérides, qui aident à prévenir l'accumulation de graisses.
Yaourt
Le yaourt contient des graisses saines et des probiotiques, qui aident à améliorer la santé digestive, à favoriser le métabolisme, à supprimer l’appétit et à favoriser la perte de graisse.
Le yaourt peut être utilisé au petit-déjeuner ou comme collation pour perdre du poids.
( selon Star )
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