7 façons de renforcer l'immunité des enfants

Parmi les moyens de soutenir le système immunitaire d’un enfant en bonne santé, on peut citer la consommation de beaucoup de fruits et de légumes, un sommeil suffisant, l’exercice et le lavage régulier des mains.

Les enfants naissent avec un système immunitaire faible qui s'améliore progressivement avec l'âge. Adopter de saines habitudes est un bon moyen de renforcer leur résistance et de les aider à se rétablir plus rapidement en cas de maladie. Voici sept mesures typiques pour renforcer leur système immunitaire.

Dormez suffisamment

Le manque de sommeil peut rendre les enfants plus vulnérables aux maladies en réduisant les cellules tueuses naturelles (cellules NK), qui sont les « armes » du système immunitaire contre les bactéries et les cellules cancéreuses.

Les enfants à risque de manque de sommeil doivent être couchés tôt et dormir suffisamment pour se reposer pleinement. Si votre enfant ne peut pas ou n'a pas l'habitude de faire la sieste, essayez de le coucher plus tôt.

Les nouveau-nés peuvent avoir besoin de 16 heures de sommeil par jour, les tout-petits de 11 à 14 heures et les enfants d’âge préscolaire de 10 à 13 heures.

Faites de l'exercice

Des recherches montrent que l'exercice augmente le nombre de cellules tueuses naturelles (NK) chez les adultes comme chez les enfants. Pour habituer votre enfant à l'exercice, les parents doivent lui montrer l'exemple et l'accompagner dans ses activités. Parmi les activités physiques saines en famille, on peut citer le vélo, la marche, le roller, le basket-ball et le badminton…

Mangez beaucoup de fruits et de légumes

Les fruits et légumes aux couleurs vives, comme les carottes, les haricots verts, les oranges et les fraises, contiennent des caroténoïdes, des phytonutriments qui contribuent à renforcer l'immunité. Des recherches montrent également que les phytonutriments contribuent à augmenter la production de globules blancs (qui combattent les infections) et d'interférons (anticorps qui recouvrent la surface cellulaire et bloquent les virus).

Une alimentation riche en phytonutriments peut également protéger contre les maladies chroniques comme le cancer et les maladies cardiaques à l'âge adulte. Essayez de faire manger à votre enfant environ cinq portions de fruits et légumes par jour.

Manger beaucoup de fruits et légumes est une stratégie pour aider les enfants à augmenter leur apport en micronutriments et à développer leur système immunitaire. Photo : Freepik

Rester propre

Empêcher votre enfant d'être exposé aux germes et aux virus ne renforcera pas son immunité, mais contribuera à réduire le stress qu'il subit. Cela peut être utile si votre enfant souffre d'une maladie sous-jacente.

L'une des méthodes les plus simples et les plus efficaces consiste à apprendre aux enfants à se laver les mains régulièrement à l'eau et au savon. Les parents doivent également veiller à l'hygiène avant et après chaque repas, après avoir joué dehors, tenu un animal de compagnie, utilisé les toilettes ou être rentrés de l'école.

Lorsque vous sortez, emportez des lingettes humides ou du désinfectant pour les mains. Si votre enfant est malade, jetez sa brosse à dents. Les enfants n'attrapent pas deux fois le même virus du rhume ou de la grippe, mais le virus peut se transmettre d'une brosse à dents à l'autre si elles sont placées à proximité l'une de l'autre, ce qui augmente le risque d'infection pour les autres membres de la famille, explique le Dr Barbara Rich, dentiste à l'Academy of General Dentistry.

Allaitement maternel

Le lait maternel contient des anticorps qui renforcent le système immunitaire et des globules blancs qui aident à protéger votre bébé contre les infections de l’oreille, les allergies, la diarrhée, la pneumonie, la méningite, les infections des voies urinaires et le syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN).

Des études montrent que le lait maternel stimule également les capacités cérébrales de votre bébé et contribue à le protéger contre le diabète insulino-dépendant, la maladie de Crohn, la colite et certains cancers plus tard dans la vie. Le colostrum, ce lait jaune et fluide qui s'écoule des seins les premiers jours après la naissance, est particulièrement riche en anticorps qui combattent les maladies.

L'Académie américaine de pédiatrie (AAP) recommande l'allaitement maternel exclusif pendant les six premiers mois de vie. Si vous n'avez pas assez de lait, essayez d'allaiter votre bébé pendant au moins les deux ou trois premiers mois afin de renforcer son système immunitaire.

Aucune exposition à la fumée de cigarette

Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) indiquent que la fumée secondaire contient plus de 7 000 substances chimiques toxiques, dont beaucoup peuvent irriter ou tuer les cellules de l'organisme. Les enfants sont plus sensibles aux effets nocifs de la fumée secondaire que les adultes, car leur respiration est plus rapide et leur système de détoxification naturel n'est pas encore complètement développé.

Le tabagisme passif augmente également le risque de bronchite, d'otites et d'asthme, et affecte l'intelligence et le développement neurologique des enfants. Les parents doivent également noter que la cigarette électronique a des conséquences néfastes sur la santé des enfants.

Entièrement vacciné

Faire vacciner votre enfant avec tous les vaccins recommandés peut aider son système immunitaire à combattre des germes dangereux comme la méningite, la polio et la varicelle. Les vaccins aident également son système immunitaire à reconnaître certaines bactéries et certains virus qu'il pourrait rencontrer. Cela l'aide à se préparer à se protéger contre les agents pathogènes.

Si la vaccination vous inquiète, n'hésitez pas à en parler à votre pédiatre. Il pourra vous aider à comprendre le fonctionnement des vaccins, à déterminer les vaccins importants pour votre enfant et à obtenir d'autres informations utiles.

Bao Bao (selon les parents )

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