6 conseils pour réduire le stress en seulement 5 minutes

Se concentrer sur sa respiration, méditer, sortir, écouter de la musique, boire du thé et poser son téléphone sont autant de moyens de se déstresser rapidement.

Lorsque les gens sont stressés, leur cerveau libère une série d'hormones, comme le cortisol, l'épinéphrine (aussi appelée adrénaline) et la noradrénaline, qui déclenchent des changements physiologiques. Ces changements sont appelés réaction de combat ou de fuite, qui aide les individus à faire face à la menace ou au danger imminent.

Cependant, ces réactions surviennent même lorsque le corps n'est pas confronté à des situations potentiellement mortelles, comme la pression au travail, les embouteillages, les difficultés financières ou les conflits familiaux. À long terme, la réaction d'autodéfense elle-même peut causer des dommages physiques et mentaux.

« Les gens sont bien conscients des principaux facteurs de stress, mais ils négligent souvent les petites pressions cumulatives qui peuvent causer des dommages au fil du temps », explique Janice Kiecolt-Glaser, directrice de l’Institut de médecine comportementale de l’Université d’État de l’Ohio.

Les experts suggèrent des moyens de réduire le stress en peu de temps, comme suit :

Concentrez-vous sur votre respiration

Selon le Dr Marlynn Wei, psychiatre à New York, les exercices de respiration sont efficaces pour réduire le stress et ne demandent pas beaucoup de temps. Voici comment procéder :

Réglez un minuteur sur 3 minutes. Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 5. Expirez doucement en comptant jusqu'à 5. Répétez jusqu'à la fin du minuteur et remarquez que votre respiration s'approfondit progressivement.

Mme Wei recommande d’appliquer cet exercice pendant la marche ou l’exercice, en essayant de compter le nombre de respirations à chaque pas.

Détachez votre téléphone des yeux.

Vérifier constamment vos appareils électroniques pour obtenir des informations est l'une des causes de surcharge, selon Kristine Carlson, co-auteur du livre It's All a Small Thing , écrit avec son défunt mari.

« Nous sommes tellement dépendants de la technologie », dit-elle, « les e-mails, les SMS, le fait de naviguer sur Facebook, tout cela est tellement stimulant. » Elle recommande plutôt de s'éloigner de son téléphone et de prendre une pause précieuse.

En désactivant temporairement les notifications, vous vous accordez le temps de vous concentrer sur vos émotions. Ensuite, entraînez-vous à respirer lentement, fermez les yeux et concentrez-vous sur les choses que vous appréciez, suggère Carlson.

Les exercices de respiration profonde vous aideront à détendre votre esprit, à réduire le stress et à retrouver votre équilibre. Photo : Freepik — Les exercices de respiration profonde vous aideront à détendre votre esprit, à réduire le stress et à retrouver votre équilibre. Photo : *Freepik*

Utilisez des applications qui aident à la concentration

Il existe de nombreuses applications gratuites sur votre téléphone qui peuvent vous aider à vous concentrer. La méditation ou les applications de pleine conscience peuvent contribuer à réduire l'anxiété et la dépression.

Vous pouvez méditer assis, allongé ou même debout ; assurez-vous simplement d'être confortablement installé et à l'abri de toute distraction, explique Nick Allen, psychologue et directeur du Centre de santé et de bien-être de l'Université de l'Oregon. Une fois installé confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Ensuite, inspirez profondément et expirez lentement par le nez.

Choisissez une musique douce

Emmeline Edwards, Ph. D., directrice de l'unité de recherche des National Institutes of Health, affirme que la musicothérapie peut être utile où que vous soyez. Des études montrent même que la musique peut aider à surmonter les distractions liées au stress, la dépression légère et l'anxiété.

Savourez une tasse de thé chaude

« Une tasse de thé chaud, pas de café, et posez votre téléphone. Prenez un moment pour savourer le goût, la température et tout ce qui se trouve dans cette tasse », conseille Wei.

Cet exercice vous aide à prendre temporairement du recul par rapport à vos pensées et à vous concentrer sur quelque chose qui peut apaiser votre humeur. C'est aussi un bon moyen de réduire le stress au travail.

Faire une promenade

Le Dr Monique Tello, interniste chez Women's Health Associates à Boston, affirme que parfois, faire une promenade ou prendre l'air frais est un bon moyen de soulager rapidement le stress.

« Si quelqu’un se sent dépassé et qu’il a l’occasion de changer d’environnement, de prendre l’air, de regarder la nature, l’eau, les arbres, il devrait la saisir », explique Tello, ajoutant que c’est idéal pour les personnes qui se sentent agitées ou qui ont du mal à se concentrer.

Khanh An (selon Today, Washington Post )

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