La supplémentation en probiotiques aide à prévenir l’inflammation intestinale, tandis que la consommation d’aliments anti-inflammatoires riches en antioxydants contribue à réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète.
Les polluants, les produits chimiques de synthèse, les métaux lourds et les aliments transformés nuisent à la santé. Il existe de nombreuses façons simples d'éliminer naturellement les substances nocives par les reins, le foie, le système digestif, la peau et les poumons.
Ajoutez des fibres
Les prébiotiques sont des fibres qui fournissent de l'énergie et des nutriments essentiels aux cellules qui tapissent la paroi intestinale. Ils favorisent la croissance des bactéries bénéfiques dans le côlon, créant ainsi une barrière protectrice contre les bactéries nocives et prévenant l'inflammation intestinale. L'organisme peut absorber les prébiotiques naturels présents dans des aliments tels que les bananes, les asperges, l'orge, les haricots, le yaourt, etc.
Mangez des aliments anti-inflammatoires
Les aliments contenant des composés anti-inflammatoires tels que les flavonoïdes, les vitamines et les fibres réduisent l'inflammation chronique. Il est conseillé de limiter les aliments frits, les aliments sucrés, les aliments transformés et la viande rouge. Ces aliments augmentent le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et l'obésité.
Privilégiez plutôt les aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes, les haricots, les noix, les céréales complètes, les protéines maigres et les probiotiques qui soutiennent le fonctionnement intestinal et hépatique. Le thé vert possède de puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires grâce à sa teneur en épigallocatéchine-3-gallate (EGCG). Ces substances ont la capacité d'inhiber l'inflammation en réduisant la production de cytokines, substances responsables de l'inflammation.
Bonne nuit
Un sommeil de qualité contribue à la santé globale. Un repos adéquat aide le corps à réduire le stress et l'inflammation. Les adultes devraient dormir environ 7 à 8 heures par nuit.
Pour bien dormir, évitez les stimulants comme l'alcool et la caféine. Gardez votre chambre fraîche, sombre, calme et exempte d'écrans. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque soir et chaque matin, même le week-end.
Moteur
La transpiration permet au corps d'éliminer les métaux lourds tels que le nickel, le plomb, le cuivre, l'arsenic et le mercure. Une activité physique régulière présente également des bienfaits pour la santé mentale, réduisant l'anxiété et les symptômes de la dépression.
Restez hydraté
Boire suffisamment d'eau aide les reins à éliminer les toxines. Une légère déshydratation ralentit le métabolisme et provoque fatigue, irritabilité et maux de tête. La déshydratation est fréquente par temps chaud ; il est donc conseillé d'avoir de l'eau avec soi. Des douleurs dorsales, articulaires et musculaires peuvent survenir en cas de déshydratation. Boire 8 à 10 verres d'eau par jour soulage significativement ces douleurs.
Supplément antioxydant
Les antioxydants comprennent le bêta-carotène, le sélénium et les vitamines A, C et E, que l'on trouve couramment dans les fruits et légumes. Ils contribuent à prévenir ou à retarder certains types de dommages cellulaires responsables de maladies chroniques. L'un de leurs principaux effets est de compenser les dommages causés par les radicaux libres, responsables du stress oxydatif.
Le stress oxydatif peut augmenter le risque de plusieurs maladies chroniques telles que la maladie d’Alzheimer, la maladie de Parkinson, le cancer, le diabète, les maladies oculaires et les maladies cardiaques.
Le Nguyen (Selon Santé )
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