Nourrir la santé par l’alimentation, l’exercice, le sommeil et les habitudes mentales peut aider à améliorer la résistance, à nourrir l’énergie yang et à prévenir les maladies.
Selon la médecine traditionnelle, préserver sa santé repose sur une combinaison harmonieuse de quatre aspects : le mode de vie, l'alimentation, l'état d'esprit et l'exercice physique. L'un des principes fondamentaux de cette préservation est de s'adapter au yin et au yang des quatre saisons afin de prévenir les maladies.
Le docteur Bui Huy Can, de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Hô-Chi-Minh-Ville (section 3), explique qu'en hiver, l'énergie yang du ciel et de la terre s'affaiblit, et que tout est occulté. De nombreux animaux et plantes sont quasiment en état d'hibernation, se préparant au printemps pour grandir et se développer. Par conséquent, préserver sa santé en hiver exige de résister au froid, de conserver son essence et de nourrir son yin. Reposez-vous modérément, faites de l'exercice sans transpirer excessivement et prévenez le rhume de manière raisonnable et sans excès.
Le docteur Can suggère ci-dessous quelques méthodes de soins de santé pour aider à améliorer la résistance et à combattre les maladies.
La nutrition dans l'alimentation
Maintenir une hydratation adéquate
En hiver, la quantité d'eau éliminée par la sueur et l'urine diminue, mais les cellules qui nourrissent le cerveau et les autres organes fonctionnent normalement. L'organisme a néanmoins besoin d'un apport suffisant en eau pour assurer son métabolisme. Il est donc recommandé de consommer environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour.
Choisir la bonne nourriture
Les soins de santé hivernaux se concentrent sur une alimentation scientifique . Les personnes souffrant d'un déficit en yang devraient privilégier une alimentation riche en protéines et en viandes animales comme le bœuf, le poulet et la chèvre.
Les personnes souffrant d'un manque de qi et de sang peuvent manger de l'oie, du canard, du poulet noir... Il ne faut pas manger d'aliments crus ou froids qui endommagent l'énergie yang.
Manger du porridge chaud le matin et manger moins le soir est le meilleur moyen de protéger son estomac. Les porridges comme le porridge de riz gluant aux dattes rouges, le porridge aux huit trésors et le porridge au millet sont les plus adaptés.
Vous pouvez également manger de la bouillie de longane pour nourrir l'esprit et calmer les nerfs, de la bouillie de chrysanthème pour aider à éclaircir les yeux et à rafraîchir le corps, de la bouillie de carassin pour nourrir l'estomac, de la bouillie pour nourrir la rate et les organes internes, de la bouillie de sésame pour nourrir l'essence et le yin, de la bouillie de noix pour nourrir le yin et renforcer l'essence, de la bouillie de pomme rouge pour nourrir le qi et le yin, de la bouillie de champignon blanc pour nourrir les poumons, de la bouillie de radis pour aider à réduire les mucosités...
Cependant, manger et boire doivent dépendre du corps, des habitudes et du dosage à utiliser avec modération, éviter de surconsommer des aliments nocifs pour la santé.
Concernant l'utilisation de compléments alimentaires, vous devez également suivre les instructions de votre médecin. Chaque cas possède sa propre méthode de prise de médicaments.
Soins de santé dans l'exercice et l'entraînement
En hiver, pratiquez une activité physique modérée pour moins transpirer et améliorer votre santé. Combinez activités actives et passives, course à pied ou exercices, jusqu'à ce que vous transpiriez légèrement. Transpirer excessivement endommagera le Qi de votre corps, ce qui est contraire au principe de santé « l'automne et l'hiver nourrissent le yin ».
En hiver froid, les maladies chroniques ont tendance à rechuter ou à s'aggraver, alors faites attention à rester au chaud, notamment pour éviter la stimulation des vents forts et de l'air froid sur le corps.
En hiver, l'exercice physique doit combiner exercices actifs et passifs, en courant ou en faisant des exercices jusqu'à transpirer légèrement. Photo : Freepik
Soins de santé pour le sommeil, le repos et la chaleur
Se coucher tôt contribue à nourrir l'énergie yang du corps, et se lever tard renforce son essence yin. Par conséquent, pour prendre soin de sa santé en hiver, il est essentiel de veiller à un sommeil suffisant, bénéfique pour stocker l'énergie nécessaire à l'organisme.
En hiver, le niveau de pollution de l'air intérieur est plus élevé qu'à l'extérieur. Pensez donc à ouvrir souvent les fenêtres pour laisser l'air circuler, purifier et maintenir l'esprit alerte. Cependant, évitez le vent froid et portez des vêtements épais et chauds pour éviter d'attraper un rhume.
De plus, garder ses pieds en bonne santé est essentiel pour rester en bonne santé. Trempez-les régulièrement dans de l'eau chaude chaque jour, en massant les points d'acupuncture des deux pieds. Marchez au moins 30 minutes par jour. Matin et soir, massez la plante des pieds pour favoriser la circulation sanguine.
Nourrir l'esprit
Le froid hivernal peut facilement déprimer. Le mieux est de choisir des activités physiques bénéfiques pour la santé, comme le jogging, la danse, le volley-ball, le badminton…
Ces activités sont le meilleur remède pour soulager la tristesse, vous aidant à retrouver un esprit rafraîchissant pour les jours suivants.
l'Italie américaine
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