De hecho, al empezar a comer sano y hacer ejercicio, tu peso corporal aumentará ligeramente. Esto es completamente normal, ya que tu cuerpo se está adaptando. No te desanimes, ya que después de este período, tu peso corporal comenzará a disminuir, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Cuando comienzas a hacer dieta y ejercicio, tu cuerpo puede ganar un poco de peso y luego perderlo.
Las razones por las que el cuerpo gana peso y luego pierde peso incluyen:
Reacción de retención de agua
Al comenzar a hacer ejercicio con regularidad, tu cuerpo almacenará automáticamente más glucógeno. Esta es una respuesta biológica para proporcionar de forma más eficiente la energía que tus músculos necesitan para funcionar.
Sin embargo, dado que el glucógeno se une al agua, almacenar más glucógeno también significa que el cuerpo almacenará más agua. El glucógeno se une al agua en una proporción de 1:3, lo que significa que por cada gramo de glucógeno que el cuerpo almacena, almacenará 3 gramos de agua. El resultado es un ligero aumento de peso.
Pero no te desanimes. Con el tiempo, tu cuerpo se adaptará a la nueva intensidad del entrenamiento y necesitará menos glucógeno, retendrá menos agua y empezarás a bajar de peso.
La inflamación provoca retención de líquidos.
En los principiantes, el aumento de intensidad daña las fibras musculares. Estos desgarros microscópicos en el músculo causan inflamación y dolor. Para sanar los desgarros, el cuerpo retiene agua. Esto provoca un aumento de peso temporal.
Aumentar la masa muscular
Una razón positiva para no poder bajar de peso, o incluso subir de peso, a pesar de la dieta y el ejercicio es el aumento de masa muscular. Este fenómeno suele ocurrir cuando una persona realiza ejercicios de levantamiento de pesas junto con una dieta saludable con una ingesta calórica equilibrada, es decir, las calorías consumidas equivalen a las calorías quemadas.
En ese momento, el cuerpo quemará el exceso de grasa y aumentará la masa muscular simultáneamente. Aunque el peso no cambie, o incluso aumente ligeramente, la masa muscular se fortalecerá y la figura se estilizará.
Abuso de suplementos proteicos
La proteína es esencial para el crecimiento muscular. Sin embargo, consumir demasiados alimentos ricos en proteínas, desde carne y huevos hasta suplementos proteicos, puede fácilmente provocar un exceso de calorías y aumento de peso. En ese caso, es necesario reducir la cantidad de proteína en la dieta diaria, según Healthline .
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Fuente: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm
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