Si no tienes mucho tiempo para comer, no te gusta trabajar con el estómago vacío o no quieres comer en exceso, los siguientes alimentos te ayudarán, según Eat This, Not That!
Avena
"La avena es un cereal integral rico en fibra, especialmente en fibra soluble beta-glucano", afirmó Steph Magill, nutricionista en Estados Unidos.
La fibra puede retardar la digestión y absorción de carbohidratos, ayudándote a sentirte lleno por más tiempo.
La avena es un cereal con alto contenido en fibra.
Pez
El pescado es una fuente de proteínas que contiene ácidos grasos omega-3, beneficiosos para la salud del corazón y el cerebro, según Magill. Tanto las proteínas como los omega-3 pueden ayudar a que el cuerpo se sienta saciado por más tiempo después de comer.
Puedes elegir atún y salmón porque contienen una buena cantidad de proteínas.
Manteca
Kristen Carli, nutricionista estadounidense, reveló que los aguacates contienen fibra y grasas saludables. Aproximadamente el 79 % de su peso es fibra y agua.
Además, el aguacate también es una fruta con grasas saludables, que inciden positivamente en la salud y el peso corporal.
Manzana
Las manzanas son ricas en fibra, lo que ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Tanto Magill como Carli las recomiendan.
Frambuesa
Las frambuesas son una de las frutas con mayor contenido de fibra. Por lo tanto, si quieres complementar tu cuerpo con fibra a través de frutas y verduras, las frambuesas serán una opción razonable.
Semilla de lino
Una cucharada de semillas de lino contiene aproximadamente 2 gramos de fibra y 2 gramos de grasas saludables, por lo que puedes espolvorear semillas de lino en tus platos para obtener mayor nutrición y mantenerte satisfecho por más tiempo.
semillas de chía
Según Carli, las semillas de chía son una fuente de ácidos grasos omega-3 y fibra. Además, son un alimento que combina con muchos platos diferentes.
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