La falta de ejercicio, los baños calientes, el uso de estimulantes, llevar ropa ajustada, trasnochar… son hábitos que los hombres deben evitar para no afectar la calidad del esperma.
Un hombre sano produce un promedio de 15 a 200 millones de espermatozoides por mililitro de semen. Una disminución en el conteo y la calidad de los espermatozoides es una señal de alerta de problemas de fertilidad.
El Dr. Ta Ngoc Thach, del Departamento de Urología, Andrología y Nefrología del Hospital General Tam Anh de Hanói , explicó que existen diversas causas de la disminución de la calidad del esperma, como la genética, los efectos de ciertas enfermedades (orquitis, prostatitis, enfermedades crónicas, cáncer, etc.), la exposición a toxinas ambientales y el estilo de vida diario. A continuación, se presentan algunos hábitos que pueden reducir la calidad del esperma y que los hombres deben evitar.
baño caliente
Las altas temperaturas pueden reducir la producción de esperma. Por lo tanto, sumergirse frecuentemente en jacuzzis o saunas puede causar estrés térmico en los testículos, lo que afecta la calidad del esperma y reduce su concentración, movilidad y número.
Según el Maestro Thach, la temperatura ideal de ambos testículos es de unos 36 grados Celsius, aproximadamente un grado Celsius inferior a la temperatura corporal. Si la temperatura en los testículos es igual a la corporal, estos son prácticamente incapaces de producir esperma.
Sedentario
Permanecer demasiado tiempo sentado y ser sedentario puede dificultar la circulación sanguínea, aumentar la temperatura testicular e interrumpir la espermatogénesis. El sedentarismo también aumenta el riesgo de sobrepeso y obesidad. Por otro lado, el exceso de grasa puede aumentar la actividad de la aromatasa y los niveles de estradiol, inhibiendo las hormonas sexuales en la glándula pituitaria masculina. Esto reduce la concentración, la movilidad, la viabilidad y la morfología normal de los espermatozoides; aumenta la disfunción eréctil y afecta la función reproductiva masculina.
El ejercicio no sólo aumenta el conteo de espermatozoides, la motilidad y la morfología normal, sino que también mejora los niveles de hormonas reproductivas al aumentar la testosterona sérica.
Beber alcohol y fumar
Beber demasiado alcohol afecta el tamaño de los testículos, reduce la concentración de globulina y dificulta el desarrollo de los espermatozoides. El alcohol presente en la cerveza y el vino reduce el nivel de testosterona, lo que disminuye el deseo sexual, causa disfunción eréctil y afecta la cantidad y la movilidad de los espermatozoides. Un estudio realizado con 1221 jóvenes daneses de entre 18 y 28 años, publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., demostró que la concentración de espermatozoides, el recuento total de espermatozoides y el porcentaje de espermatozoides con morfología normal eran inversamente proporcionales al consumo de alcohol. Los hombres que consumían más de 40 unidades de alcohol a la semana tenían una concentración de espermatozoides un 33 % menor que quienes consumían entre 1 y 5 unidades semanales.
El Dr. Thach afirmó que fumar reduce la testosterona y el deseo sexual, y afecta el funcionamiento de los testículos y los conductos deferentes. Esto también aumenta la concentración de ROS en el semen, lo que provoca una disminución del conteo y la motilidad de los espermatozoides, además de causar deformidades y fragmentación del ADN espermático en los hombres. Fumar regularmente puede reducir la concentración de espermatozoides en un 23 % y su motilidad en un 13 %, y los espermatozoides son más débiles que en los no fumadores.
Trasnochar
Los hombres que se acuestan temprano pueden tener una mejor salud espermática que quienes se acuestan tarde. La falta de sueño puede causar estrés, lo que aumenta los niveles de la hormona glucocorticoide y reduce la testosterona, lo que provoca una baja concentración de espermatozoides y una menor movilidad.
La mayoría de los hombres que se desvelan están expuestos a la luz de onda corta (LDC) de las pantallas de televisión, las computadoras y la radiación electromagnética de los teléfonos móviles. Esta exposición afecta negativamente la calidad del sueño y reduce la calidad del esperma.
Trasnochar viendo la televisión, usando la computadora o el teléfono puede reducir la calidad del esperma. Foto: Freepik
Comer alimentos procesados
Los alimentos procesados a menudo contienen mucha sal y grasa, lo que desequilibra las hormonas en el cuerpo, aumenta el riesgo de obesidad, aumenta los radicales libres en la sangre, destruye los espermatozoides y reduce la formación y producción de espermatozoides.
Consumir muchos alimentos procesados reduce la cantidad de verduras y frutas, lo que puede provocar deficiencias nutricionales. Por otro lado, la vitamina C y el zinc afectan la capacidad de producir esperma. Además, los envases industriales de alimentos pueden contener una gran cantidad de BPA tóxico, lo que afecta la movilidad de los espermatozoides. Algunos alimentos de soja tampoco son aptos para hombres, ya que contienen isoflavonas, que aumentan el riesgo de tener espermatozoides débiles.
Usar pantalones demasiado ajustados
Usar pantalones ajustados con frecuencia puede aumentar la temperatura testicular, lo que afecta la función testicular y la cantidad y calidad del esperma. Los hombres deben usar pantalones ajustados, de material suave y que absorban bien el sudor.
Abuso de sustancias
El uso de esteroides anabólicos para desarrollar músculo con el fin de aumentar el rendimiento atlético reducirá el tamaño de los testículos, lo que afectará la capacidad de producir esperma. Además, algunos estimulantes ilegales como la cocaína, la marihuana y el opio también pueden causar problemas de esperma, lo que puede provocar infertilidad.
Ciclismo de alta intensidad
El ciclismo continuo durante un tiempo prolongado puede causar isquemia testicular. La presión y la fricción con el sillín pueden causar congestión testicular y aumentar la temperatura del escroto. Por lo tanto, el ciclismo continuo durante muchas horas al día y durante meses tendrá un impacto negativo en la producción de esperma.
Trinh Mai
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