El doctor especialista 1 Nguyen Thu Ha (sistema farmacéutico de Long Chau) dijo que comer yogur ayuda a mejorar la digestión, fortalece el sistema inmunológico y es bueno para los huesos y las articulaciones gracias a sus probióticos, calcio y vitamina D. Además, el yogur también ayuda a controlar el peso, embellecer la piel, reducir el colesterol y mejorar la salud del corazón si se usa de manera adecuada y razonable.
Apoyo digestivo eficaz
El yogur tiene la capacidad de mejorar el sistema digestivo gracias a su rico contenido en probióticos. Bacterias beneficiosas como Lactobacillus Las bifidobacterias presentes en el yogur ayudan a equilibrar la microflora intestinal y a reducir el estreñimiento, la hinchazón y la indigestión. Estas bacterias beneficiosas también favorecen la digestión, ayudando al cuerpo a absorber mejor los nutrientes.
El yogur tiene la capacidad de mejorar el sistema digestivo gracias a su rico contenido en probióticos.
Ilustración: IA
Complemento fuente de proteínas de alta calidad
El yogur aporta proteína de alta calidad, fundamental para el mantenimiento y desarrollo muscular. La proteína del yogur favorece la recuperación después del ejercicio, acelera el metabolismo, ayuda a sentirse saciado por más tiempo, reduce los antojos y ayuda al cuerpo a mantener un nivel de energía estable. Además, la proteína también contribuye a la formación de tejidos y enzimas necesarias para diversas funciones corporales, lo que convierte al yogur en un alimento ideal tanto para adultos como para niños.
Fortalecer el sistema inmunológico
Los probióticos del yogur no solo son beneficiosos para el intestino, sino que también estimulan el sistema inmunitario, ayudando al cuerpo a combatir patógenos como bacterias y virus. Además, reducen la inflamación, aumentan la producción de anticuerpos y contribuyen a un funcionamiento más eficaz de las células inmunitarias.
Aporta calcio y minerales.
El yogur es una fuente rica de calcio, un mineral esencial para unos huesos y dientes fuertes. El calcio y minerales como el fósforo y el potasio presentes en el yogur ayudan a prevenir... Osteoporosis, especialmente en mujeres posmenopáusicas y niños en edad de crecimiento. Una porción diaria de yogur puede cubrir parte de las necesidades de calcio del cuerpo, contribuyendo a mantener huesos sanos y reduciendo el riesgo de fracturas.
Proteger la salud del corazón
El Dr. Thu Ha afirmó que el yogur no solo es bueno para la digestión, sino también beneficioso para el sistema cardiovascular. Estudios han demostrado que consumir yogur puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar los niveles de colesterol en sangre. Los probióticos presentes en el yogur ayudan a reducir el colesterol malo (LDL) y a aumentar el colesterol bueno (HDL), reduciendo así el riesgo de enfermedades cardiovasculares como... aterosclerosis. Además, minerales como el potasio del yogur también ayudan a regular la presión arterial, lo que resulta en un corazón más sano.
El yogur se puede combinar con frutas, nueces y avena para aumentar el sabor y el valor nutricional.
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Control de peso
Gracias a su alto contenido proteico y a su capacidad para generar una sensación de saciedad prolongada, el yogur ayuda a reducir los antojos, contribuyendo así a mantener un peso ideal. El yogur bajo en grasa o sin azúcar es una excelente opción para quienes siguen una dieta o desean controlar su consumo de calorías. Además, los probióticos del yogur también mejoran el metabolismo, ayudando al cuerpo a quemar energía de forma más eficiente.
Prevenir la osteoporosis en los ancianos
El yogur aporta calcio y vitamina D, dos nutrientes importantes para mantener la densidad ósea y prevenir la osteoporosis. La osteoporosis es un problema común en los adultos mayores, especialmente en las mujeres, y puede aumentar el riesgo de fracturas. Incorporar yogur a la dieta diaria es una forma sencilla de proteger la salud ósea y ayudar a los adultos mayores a mantenerse flexibles y saludables.
Mejorar la piel
El yogur no solo es bueno para la salud interna, sino también para la belleza externa. Los probióticos del yogur ayudan a equilibrar la microflora, reducen la inflamación y mejoran afecciones de la piel como el acné o la sequedad. Además de consumir yogur, algunas personas también usan yogur natural como mascarilla facial para hidratar y suavizar la piel. Sin embargo, para obtener mejores resultados, se recomienda elegir yogur sin azúcar y consumirlo con regularidad.
¿Puedo comer yogur todos los días?
Para aprovechar al máximo el yogur, debes mantener un hábito de consumo diario de aproximadamente 1 o 2 cajas (250-500 g). Esta frecuencia garantiza el aporte de probióticos y nutrientes necesarios sin sobrecargar el sistema digestivo. Es importante elegir el tipo de yogur que se adapte a tus necesidades y condición física para obtener los mejores resultados.
Según la Dra. Thu Ha, aunque el yogur tiene muchos beneficios, consumirlo en exceso puede causar algunos problemas. El consumo excesivo de yogur, especialmente del alto contenido de azúcar, puede provocar hinchazón, diarrea o aumento del azúcar en la sangre. Prioriza el yogur sin azúcar o bajo en azúcar; puedes optar por yogur griego para añadir más proteínas. Puedes combinar el yogur con frutas, frutos secos y avena para realzar su sabor y valor nutricional.
Si tiene problemas digestivos o una enfermedad crónica, consulte con su médico para ajustar la cantidad de yogur en consecuencia.
Fuente: https://thanhnien.vn/sua-chua-8-loi-ich-tuyet-voi-an-moi-ngay-co-tot-185250702121730996.htm
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