'Asesino silencioso' de oficinistas

Estar sentado durante largos periodos y ser sedentario no sólo aumenta el riesgo de sufrir obesidad sino que también pone en riesgo de sufrir una serie de problemas óseos, articulares y metabólicos, especialmente en el caso de los trabajadores de oficina.

Permanecer sentado en un mismo sitio durante largos periodos de tiempo puede provocar una serie de enfermedades óseas, articulares, metabólicas y cardiovasculares - Foto: NGUYEN HIEN

Las estadísticas de la Organización Mundial de la Salud (OMS) muestran que las venas varicosas de las extremidades inferiores son comunes en aproximadamente el 35% de las personas trabajadoras... Algunos estudios muestran que las personas que pasan más tiempo sentadas tienen un mayor riesgo de padecer diabetes.

A pesar de las advertencias, muchos jóvenes aún no pueden cambiar este hábito.

Enfermarse por estar sentado demasiado tiempo

Muchos jóvenes tienen apenas treinta años o un poco más, pero sus huesos y articulaciones son como los de un sexagenario. Como empleado administrativo en una empresa de importación y exportación en Hanói , Minh Anh (32 años) pasa más de ocho horas al día sentado frente a la pantalla de una computadora, procesando documentos, datos e informes. El trabajo parece fácil, pero conlleva muchos problemas de salud que Minh Anh no esperaba.

Al principio, Minh Anh solo sentía cansancio en el cuello y los hombros tras largas jornadas de trabajo. Pero poco a poco, el dolor se extendió a la espalda, lo que le dificultaba agacharse o girar. Sin mencionar el entumecimiento en las extremidades, sobre todo al estar sentada durante largos periodos con poco movimiento.

No solo sus huesos y articulaciones, sino también las piernas de Minh Anh comenzaron a mostrar signos de varices. Aparecieron venas de color azul pálido y se sentía tensa cada vez que se levantaba o se sentaba. A veces, sentía las piernas pesadas y dolorosas por la noche, debido a estar sentada en la misma posición durante demasiado tiempo, y la circulación sanguínea no era buena.

En el centro médico, a Minh Anh el médico le diagnosticó espondilosis cervical temprana, junto con riesgo de hernia de disco debido a una postura incorrecta al sentarse y a la falta de ejercicio.

La condición de Minh Anh es probablemente la misma que la de muchos oficinistas. Al principio, era solo un dolor fugaz, pero gradualmente se convirtió en una enfermedad crónica. Las más comunes son enfermedades musculoesqueléticas como la espondilosis cervical y las hernias discales, entre otras.

El Sr. Nguyen Van Hung, director del Centro Musculoesquelético del Hospital Bach Mai, comentó que las enfermedades musculoesqueléticas parecen estar apareciendo en personas más jóvenes.

Sobre todo la artrosis en jóvenes está relacionada con hábitos sedentarios, estilo de vida sedentario, poco movimiento, estar mucho tiempo sentado, obesidad.

Según el profesor asociado Hung, trabajar con una computadora a diario afecta inevitablemente el sistema musculoesquelético. Permanecer de pie o sentado durante demasiado tiempo reduce la circulación sanguínea en las piernas, lo que reduce la flexibilidad de los glúteos y las caderas.

Los huesos se vuelven gradualmente más delgados, más frágiles y más propensos a fracturarse. Los huesos de los brazos y las muñecas trabajan constantemente con el ratón y el teclado, lo que somete los músculos a presión debido a la actividad continua.

El hábito de permanecer sentado durante mucho tiempo, de forma continua durante más de dos horas, cansa los músculos adyacentes a la columna, lo que nos hace encorvarnos y doblarnos hacia adelante, generando tensión en los músculos y ligamentos detrás de la columna. La fatiga de este sistema de soporte causa dolor, que a la larga deriva en daños vertebrales, hernias discales, espondilosis cervical...

Jóvenes con una serie de enfermedades incurables

Los expertos médicos afirman que las personas que permanecen sentadas durante largos periodos y hacen poco ejercicio también corren el riesgo de padecer obesidad y acumulación de grasa, especialmente en el abdomen. Además, el sistema digestivo, que incluye órganos como el estómago, los intestinos y el colon, tiende a digerir lentamente, lo que afecta la capacidad de metabolizar los nutrientes de los alimentos.

Por lo tanto, las personas que permanecen sentadas mucho tiempo tienen mayor probabilidad de experimentar síntomas como eructos, estreñimiento, etc. Permanecer sentado durante mucho tiempo también facilita la aparición de hemorroides debido al estreñimiento a largo plazo.

En particular, algunos estudios muestran que las personas que pasan más tiempo sentadas tienen un 112 % más de riesgo de desarrollar diabetes. El Dr. Nguyen Quang Bay, jefe del departamento de endocrinología y diabetes del Hospital Bach Mai, también afirmó que la diabetes es cada vez más común entre los jóvenes.

Anteriormente, la diabetes tipo 2 era común en personas mayores de 40 años, un grupo de alto riesgo, pero ahora es bastante común en jóvenes menores de 35 años. La obesidad está estrechamente relacionada con la diabetes.

"De hecho, hoy en día, los cambios en el estilo de vida, hacer menos ejercicio (antes caminar y montar en bicicleta eran los medios de transporte, ahora ir en moto y en coche también reduce el movimiento humano), estar mucho tiempo sentado viendo la televisión, comer alimentos grasos... son factores que aumentan la diabetes", afirmó el Dr. Bay.

Ponte de pie para mantenerte saludable

Según el Dr. Bay, el 90 % de los casos de diabetes tipo 2 se pueden prevenir con cambios en el estilo de vida, controlando el peso, la dieta y el ejercicio físico. "Por lo tanto, cada persona necesita mantener un peso adecuado con una dieta científica y realizando actividad física regular durante al menos 30 minutos al día", recomienda el Dr. Bay.

Para quienes trabajan en oficinas y suelen permanecer sentados durante largos periodos, el Dr. Hung recomienda no permanecer sentados más de 3 horas seguidas al día. Además de afectar el sistema musculoesquelético, también puede causar daño cardíaco y varices.

Cada 1 o 2 horas, podemos levantarnos y movernos o hacer algunos ejercicios ligeros, realizar otras actividades como beber agua... Descansar y movernos durante unos 5 a 7 minutos antes de volver al trabajo.

Además, al trabajar, hay que prestar atención a mantener la pantalla de la computadora recta con el ángulo de los ojos, se debe utilizar una silla plana que se pueda ajustar en altura, una silla resistente... Ajústela de modo que cuando sus manos se coloquen sobre el teclado, estén rectas, evitando espasmos musculares y fatiga visual", aconsejó el Dr. Hung.

Ejercicios para prevenir el riesgo de espondilosis cervical

La enfermera Nguyen Thi Thanh, del Departamento de Medicina Interna del 108 Hospital Militar Central, guía algunos ejercicios para la columna cervical para prevenir el riesgo de degeneración.

Ejercicio 1: Flexión de columna cervical: siéntese derecho, incline la cabeza hacia adelante, la barbilla lo más cerca posible del pecho, luego regrese a la posición inicial, repita de 5 a 10 veces.

Estiramiento de la columna cervical: siéntese derecho, incline la cabeza hacia atrás lo más que pueda y luego regrese a la posición inicial.

Ejercicio 2: Inclinar la columna cervical: siéntese derecho, coloque la mano en la oreja opuesta, incline suavemente la cabeza y mantenga la posición durante 2 minutos, luego haga lo mismo con el lado opuesto.

Ejercicio 3: Rotación de la columna cervical: gira la cabeza hacia ambos lados, lo máximo posible, con la mirada dirigida hacia los hombros. Hazlo lentamente, evitando cambios bruscos de postura.

Combinado con descanso y ejercicio regulares, puedes evitar muchas enfermedades musculoesqueléticas causadas por estar demasiado tiempo sentado.

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