Ponerse en cuclillas y sentarse con las piernas cruzadas son hábitos aparentemente inofensivos pero favorecen una osteoartritis de rodilla más rápida.
La osteoartritis de rodilla es una afección en la que el cartílago entre los extremos de las articulaciones se desgasta. Los huesos de las articulaciones rozan con mayor fuerza, lo que provoca dolor, inflamación, rigidez, movilidad reducida y la formación de espolones óseos en la zona de la rodilla.
La osteoartritis es consecuencia del envejecimiento y no se puede prevenir por completo. Sin embargo, según la Dra. Dinh Pham Thi Thuy Van, del Departamento de Medicina Interna, Musculoesquelética del Hospital General Tam Anh de Ciudad Ho Chi Minh, evitar algunos de los malos hábitos que se indican a continuación ayudará a ralentizar el proceso degenerativo.
Sentadillas: Cada actividad ejerce cierta fuerza sobre la articulación de la rodilla, siendo la postura más estresante. Al caminar sobre terreno llano, la fuerza de gravedad sobre la rodilla equivale a 1,5 veces el peso corporal. Al ponerse en cuclillas, la presión sobre la rodilla es de 4 a 5 veces el peso corporal. Evite ponerse en cuclillas para atarse los cordones, recoger objetos caídos o limpiar la casa.
Ponerse en cuclillas y atarse los cordones puede favorecer el desarrollo de osteoartritis de rodilla. Foto: Freepik
Sentarse con las piernas cruzadas provoca que la rótula roce con otros huesos, lo que causa dolor en la parte frontal de la articulación. En las personas con dolor de rodilla, esta postura provoca que el cartílago degenerado siga torciéndose, lo que empeora la afección.
Subir escaleras , especialmente bajarlas, hace que todo el peso corporal recaiga sobre los pies, lo que genera mucha presión en las articulaciones de las rodillas. Esta presión puede ser de 2 a 3 veces el peso corporal. Las personas con artrosis de rodilla que suben escaleras con frecuencia agravarán la enfermedad.
Usar tacones altos aumenta la fuerza de impacto sobre la rótula y los compartimentos internos de la rodilla. El Dr. Van citó numerosos estudios que demuestran que el hábito de usar tacones altos puede provocar osteoartritis de rodilla. Usar tacones altos también altera la postura natural del cuerpo, afecta la columna vertebral y ejerce presión sobre las articulaciones de los pies, tobillos y dedos, lo que aumenta el riesgo de osteoartritis en las mujeres.
Además, algunas otras posiciones de vida tampoco son buenas para las articulaciones de las rodillas, como sentarse con las piernas cruzadas, arrodillarse...
El doctor Van revisa el estado de la rodilla del paciente. Foto: Hospital General Tam Anh
El doctor Van afirmó que la articulación de la rodilla soporta todo el peso del cuerpo, por lo que es muy vulnerable a lesiones e inflamación. Por lo tanto, para ralentizar este proceso, además de evitar malas posturas, en las actividades diarias es necesario prestar atención al peso, el ejercicio y una dieta adecuada.
Mantenga un peso saludable, asegurándose de que su índice de masa corporal (IMC) sea inferior a 23. El exceso de peso corporal ejerce presión adicional sobre las rodillas, lo que promueve un desgaste más rápido del cartílago.
Mantenga estables los niveles de azúcar en sangre porque los niveles altos de glucosa (azúcar) pueden afectar la estructura y función del cartílago, aumentando el riesgo de inflamación y pérdida de cartílago.
El ejercicio moderado y regular ayuda a mantener la flexibilidad articular, fortalece los músculos que sostienen la rodilla y reduce el riesgo de muchas otras enfermedades crónicas. Intenta hacer 30 minutos de ejercicio al día, 5 días a la semana.
Reduzca el riesgo de lesiones evitando levantar objetos pesados, practicando deportes con la técnica adecuada, usando calzado que le quede bien y usando equipo de protección durante el ejercicio. Descanse lo suficiente y no se esfuerce demasiado.
Llevar una dieta saludable puede ayudar a reducir el riesgo de problemas de salud, como la artritis. Consuma alimentos que contengan nutrientes beneficiosos para el cartílago, como frutas, verduras de hoja verde, pescado azul, etc.
Realizar controles de salud periódicos y seguir las instrucciones del médico durante el tratamiento.
Phi Hong
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