Formas de comer sano y evitar ganar peso

Durante las vacaciones largas, muchas personas suelen engordar debido a las fiestas inevitables... Por eso, conviene tener un plan de alimentación saludable para disfrutar de comidas deliciosas y controlar eficazmente el peso.

Come sano para disfrutar de comidas deliciosas y controlar tu peso eficazmente. (Fuente: Getty Images)

A continuación te dejamos 9 consejos para ayudarte a evitar el aumento de peso debido a una alimentación inadecuada.

Come bocadillos con prudencia

Los refrigerios poco saludables, como galletas y otras golosinas, suelen estar disponibles. Cuando la comida está disponible, es más probable que comas refrigerios innecesarios. Presta atención a tus hábitos de consumo.

En particular, evita los refrigerios que contengan azúcares añadidos o grasas no saludables, ya que ambos pueden provocar aumento de peso. Si tienes hambre, elige alimentos como frutas, verduras, frutos secos y semillas como refrigerios.

Ver porción de comida

Durante las fiestas, es fácil comer en exceso. Quienes comen en exceso tienden a engordar con más facilidad que quienes no lo hacen.

La mejor manera de superar esto es controlar el tamaño de las porciones o utilizar platos y tazones más pequeños para comer una cantidad razonable de comida.

Practica la alimentación consciente

Algunas personas tienden a realizar varias tareas a la vez durante las comidas. Los estudios demuestran que quienes comen distraídos son más propensos a comer en exceso. Esto se debe a que no pueden prestar atención a las señales de saciedad de su cuerpo.

Intenta comer más despacio y masticar mejor, esto te ayudará a reconocer mejor las señales de saciedad de tu cuerpo y a consumir menos calorías.

Mantenga sus comidas equilibradas con proteínas.

Las comidas festivas suelen ser ricas en carbohidratos y bajas en proteínas. Sin embargo, es importante incluir proteína en cada comida, ya que promueve la saciedad y puede ser útil para mantener el peso.

De hecho, comer proteínas con las comidas puede reducir automáticamente la ingesta de calorías al reducir el hambre y los antojos.

La proteína también es beneficiosa para controlar el peso porque aumenta el metabolismo y los niveles hormonales que reducen el apetito.

Para obtener estos beneficios para el control de peso, procure incluir al menos 25-30 g de proteína en cada comida. Buenas fuentes de proteína incluyen: carne, aves, pescado y algunos alimentos vegetales como frijoles y quinoa.

Centrarse en la fibra

La fibra es otro nutriente importante que promueve la sensación de saciedad. Algunos estudios demuestran que aumentar la fibra en la dieta puede reducir la ingesta calórica general, lo que también puede ayudar a prevenir el aumento de peso durante las fiestas.

Muchos alimentos típicos de las fiestas carecen de fibra esencial. Procure consumir alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas, legumbres, cereales integrales y frutos secos.

Para evitar subir de peso, es necesario seguir una dieta equilibrada. (Fuente: SKDS)

Cata reducida

Mucha gente pasa mucho tiempo cocinando durante las fiestas. No es de extrañar que esto pueda provocar un aumento de peso, ya que es muy fácil comer en exceso. Incluso pequeños bocados durante las fiestas pueden sumar calorías adicionales.

Probar la comida puede ser importante, especialmente si se cocina para otros, pero un pequeño bocado es más que suficiente.

También asegúrese de no cocinar con el estómago vacío, ya que es fácil sentir demasiado sabor cuando el estómago está rugiendo.

Limite las calorías líquidas

Durante las fiestas, el alcohol, la cerveza, los refrescos y otras bebidas altas en calorías son populares. Estas bebidas suelen aportar una cantidad significativa de azúcar y calorías vacías a la dieta, lo que puede contribuir al aumento de peso. Además, el consumo de alcohol suele asociarse con un aumento del apetito y es un factor de riesgo para el aumento de peso.

Si está tratando de controlar su peso, es mejor limitar el consumo de bebidas con alto contenido calórico.

Evite los alimentos procesados

Los alimentos procesados, aunque rápidos y fáciles de preparar, a menudo están cargados de azúcar y grasas no saludables, lo que puede ser perjudicial para la pérdida de peso.

Para evitar subir de peso, elige alimentos integrales y cocina tus propias comidas. Así podrás controlar tu dieta y tu peso.

Retención de agua

Beber mucha agua tiene beneficios para el cuerpo, empezando por no ser un refresco azucarado ni una bebida alcohólica. El agua también te ayudará a sentirte lleno, lo que puede ayudarte a comer más despacio.

Si bien a muchas personas les resulta difícil alcanzar sus objetivos de peso, seguir algunos de los consejos y trucos anteriores puede ayudarle a mantenerse saludable, feliz y controlar su peso durante las vacaciones.

Además de los consejos dietéticos generales, es mejor asegurarse de hacer mucho ejercicio y limitar el consumo de comida chatarra durante las vacaciones.

Fuente: https://baoquocte.vn/nhung-cach-an-uong-lanh-manh-va-tranh-tang-can-284879.html