Cinco frutas de verano que ayudan a perder peso y a la dieta vegetariana.

La nutricionista Li Jiayang recomienda agregar guayaba, aguacate y plátano a su menú diario para aumentar la efectividad de la pérdida de peso.

Comer plátanos ayuda a aumentar la eficacia de la pérdida de peso. (Imagen ilustrativa creada por IA)

Según el nutricionista Dr. Li Jiayang, profesor de la Universidad Médica de Shanghai, China, algunas frutas pueden proporcionar una cantidad significativa de proteínas, además de ser ricas en fibra, vitaminas y bajas en calorías, lo que las hace adecuadas para personas que están perdiendo peso o siguen una dieta vegetariana.

Guayaba - "superalimento" rico en proteínas, bajo en azúcar

Según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA), 100 g de guayaba contienen alrededor de 2,6 g de proteína, mucho más que frutas comunes como la manzana (0,3 g) o el plátano (1,1 g).

La guayaba también es rica en vitamina C, fibra, tiene un índice glucémico bajo, ayuda a mantener una sensación de saciedad durante mucho tiempo y favorece un control eficaz del peso.

El Dr. Li Jiayang comentó: «La guayaba es una excelente opción para quienes desean bajar de peso, ya que aporta proteína vegetal natural y vitaminas antioxidantes, beneficiosas para el sistema inmunitario y la digestión».

Aguacate: una fruta grasosa rica en proteínas y grasas buenas.

Un aguacate promedio de 200 g puede contener hasta 4 g de proteína, además de aportar ácidos grasos monoinsaturados cardiosaludables. Aunque es más calórico que otras frutas, la grasa del aguacate ayuda a prolongar la sensación de saciedad y a reducir los antojos.

Las personas que están perdiendo peso deben comer aguacate con moderación (1/4-1/2 fruta a la vez), combinado con cereales integrales o ensalada sin grasa para controlar la energía.

Plátanos: una fuente saludable de energía, rica en aminoácidos.

Los plátanos aportan alrededor de 1,1 g de proteína/100 g junto con mucho potasio, vitamina B6 y triptófano, un aminoácido que ayuda a mejorar el estado de ánimo, regular el sueño y favorecer la recuperación muscular después del ejercicio.

Comer plátanos antes o después de hacer ejercicio puede aumentar el rendimiento físico y la recuperación muscular, especialmente adecuado para vegetarianos que van al gimnasio.

Coco fresco: refrescante y rico en proteínas.

La pulpa fresca del coco contiene aproximadamente 3,3 g de proteína por cada 100 g, además de numerosos triglicéridos de cadena media (MCT) que ayudan a acelerar el metabolismo de las grasas y proporcionan energía rápida. El coco es ideal para vegetarianos activos que desean ganar músculo de forma natural.

El experto Li Jiayang añadió: "No abuse del agua de coco enlatada, ya que suele contener azúcar y conservantes. En su lugar, priorice los cocos frescos y enteros".

Frambuesas: fruta pequeña, alto contenido en proteínas.

A pesar de su pequeño tamaño, 100 g de frambuesas aportan casi 1,5 g de proteína, además de fibra soluble, antioxidantes y un bajo contenido calórico (aproximadamente 52 kcal). Es una fruta ideal para quienes buscan bajar de peso y necesitan complementar su energía, aunque sea baja, pero de alta calidad.

Además, las frambuesas ayudan a estabilizar el azúcar en sangre, reducir la inflamación y promover la salud intestinal.

Fuente: https://baoquocte.vn/nam-trai-cay-mua-he-phu-hop-nhu-cau-giam-can-che-do-an-chay-319367.html