No se sabe con certeza cuándo comenzó a surgir discretamente la tendencia de buscar un bajo porcentaje de grasa corporal en la comunidad que busca un estilo de culturismo esbelto y definido. Muchas personas se esfuerzan por bajar de peso para lograr un bajo porcentaje de grasa corporal, creyendo que un porcentaje más bajo de grasa corporal se traduce en mejores resultados de entrenamiento y un cuerpo más saludable.
La tragedia de Scott Murray
Scott Murray, un blogger de fitness de 27 años de Irlanda, tiene un canal de YouTube con más de 58.000 seguidores, publica 245 vídeos compartiendo sobre entrenamiento y dieta, ha sido un apasionado del fitness desde que era un adolescente y tiene 14 años de experiencia en fitness.
Además, obtuvo una doble titulación en “ Ciencias de la Salud y el Rendimiento (BSc)” y “Nutrición Alimentaria y Salud (MSc)” de la Universidad de Berlín.
Solía tener un cuerpo espectacular y estaba dispuesto a compartir sus técnicas de entrenamiento y una dieta saludable. Esto atrajo la atención de muchos internautas y se convirtió en una celebridad del fitness en internet.
Scott Murray es famoso en las redes sociales.
Aunque Scott Murray tenía amplios conocimientos científicos, hábitos de ejercicio regulares y ninguna enfermedad congénita, lo impactante fue que falleció repentinamente por una enfermedad cardíaca, dejando a todo el mundo del culturismo conmocionado y arrepentido.
De hecho, Scott Murray solo dormía de 3 a 4 horas al día y se comprometía a realizar entrenamientos de alta intensidad para quemar 5000 calorías. Registró su consumo de calorías durante 30 días y la serie de cifras fue asombrosa.
Sin embargo, esta ingesta calórica excede el nivel razonable recomendado por los expertos en salud y es casi imposible de completar para una persona promedio.
En muchos de sus vídeos de entrenamiento, siempre está sudando, le tiemblan las manos y los pies, pero aún así persevera.
A través de un entrenamiento tan intenso e incluso brutal, mantiene un porcentaje de grasa corporal del 5% durante mucho tiempo.
El precio de seguir métodos extremos para perder peso es demasiado alto.
Para un hombre normal, generalmente cuando el índice de grasa corporal es del 10-12%, las líneas musculares aparecerán con bastante claridad.
Incluso los culturistas sólo se someten a un entrenamiento riguroso de corto plazo antes de las competiciones para perder rápidamente grasa y agua para verse “delgados”, y no pueden mantener este estado durante largos períodos de tiempo.
Errores en el entrenamiento
Para algunos, el caso de Murray es un claro ejemplo de los peligros del sobreentrenamiento.
El ejercicio frecuente e intenso somete al cuerpo a un gran estrés. Hacer ejercicio es bueno, pero el exceso puede provocar una respuesta de estrés, debilitar el sistema inmunitario y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
La investigación científica demuestra que la recuperación adecuada después del ejercicio es igualmente importante, el cuerpo necesita suficiente tiempo para reparar y reconstruir los músculos, de lo contrario la recuperación puede provocar lesiones por uso excesivo y problemas de salud a largo plazo.
Murray sufrió una insuficiencia cardíaca debido al sobreentrenamiento y la grave falta de sueño.
En el video anterior a su muerte, su rostro se veía extremadamente demacrado y delgado, mostrando que había caído en un estado poco saludable.
Murray fue originalmente una estrella del culturismo.
En segundo lugar, la dieta extrema de Murray fue otro factor importante en la tragedia. La dieta muy baja en carbohidratos que adoptó pudo haber mejorado la pérdida de grasa corporal a corto plazo, pero fue extremadamente perjudicial para su salud cardiovascular a largo plazo.
Un estudio de Harvard sobre los carbohidratos descubrió que consumir demasiados o muy pocos carbohidratos puede afectar negativamente la longevidad.
El cuerpo necesita cantidades adecuadas de carbohidratos para soportar el gasto energético durante las actividades diarias y el ejercicio, una falta completa de este nutriente puede causar graves consecuencias para el organismo.
Un plan de alimentación adecuado debe incluir una variedad de nutrientes para mantener la salud y el funcionamiento del cuerpo.
Por lo tanto, un plan de entrenamiento científico no sólo incluye una intensidad y frecuencia de entrenamiento razonables sino que también cuenta con métodos de recuperación apropiados como un sueño adecuado, suplementos nutricionales apropiados y actividades recreativas apropiadas.
Murray luce demacrado después de seguir una dieta extrema para perder peso.
Necesita el método correcto de autodisciplina.
La autodisciplina en el ejercicio o en el estilo de vida es realmente la encarnación de la autoconciencia y la autogestión, incluido el cuidado cuidadoso del cuerpo y la búsqueda decidida de objetivos.
Durante este proceso, debemos aprender a escuchar las necesidades de nuestro cuerpo, planificar nuestra dieta y ejercicio científicamente, manteniendo la capacidad de adaptarnos y hacer los ajustes necesarios según nuestras circunstancias.
Sólo de esta manera podremos alcanzar verdaderamente la salud, la autodisciplina y disfrutar de la alegría de vivir mientras buscamos un cuerpo bello.
Por último, los expertos en salud vuelven a enfatizar que no es posible conseguir un cuerpo sano de la noche a la mañana, ni tampoco es posible confiar únicamente en un control estricto de la dieta o en ejercicio extenuante.
Lo que se necesita es una dieta razonable, ejercicio científico, autodisciplina y perseverancia a largo plazo. La búsqueda excesiva de la figura y la pérdida constante de peso pueden representar graves amenazas para la salud física.
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Fuente
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