La pérdida de peso lenta produce resultados más sostenibles, una mejor quema de calorías en reposo y una mayor eficiencia metabólica.
Los expertos generalmente recomiendan perder entre 0,5 y 1 kg por semana, lo que se define como una pérdida de peso lenta. La pérdida de peso rápida se define como perder más de 1 kg por semana.
En un estudio se asignó aleatoriamente a 200 personas un plan de pérdida de peso rápida durante 12 semanas o un plan de pérdida de peso lenta durante 36 semanas, con el objetivo de perder el 15% de su peso corporal.
El grupo de pérdida de peso rápida siguió una dieta muy baja en calorías a base de batidos, barritas nutritivas y sopas o caldos tres veces al día. El grupo de pérdida de peso lenta siguió las Guías Australianas de Alimentación Saludable , con el objetivo de consumir 500 calorías menos de lo habitual, además de uno o dos sustitutos de comida.
Aproximadamente el 50 % de las personas del grupo de pérdida lenta y el 81 % del grupo de pérdida rápida perdieron el 12,5 % de su peso corporal durante el programa. Posteriormente, siguieron una dieta de mantenimiento de peso durante 33 meses (2 años y 9 meses).
Después de tres años, el 76 % de las personas del grupo de pérdida lenta habían recuperado el peso perdido. Esta tasa fue similar a la del grupo de pérdida rápida. Por lo tanto, independientemente del método que usaran, recuperarían el peso perdido.
Otro estudio con 101 mujeres posmenopáusicas reveló que la pérdida de peso rápida produjo mejores resultados que la pérdida lenta durante tres años. Sin embargo, existen otros factores a considerar al bajar de peso, como los cambios en la composición corporal y la pérdida ósea.
Aunque algunos estudios muestran niveles similares de pérdida de peso corporal con los dos métodos, la pérdida de peso lenta produce mejores resultados que la pérdida de peso rápida en términos de metabolismo o calorías quemadas en reposo.
Mida la circunferencia de la cintura para comprobar la eficacia de la pérdida de peso. Foto: Freepik
Los grupos de pérdida de peso rápida y lenta no mostraron diferencias en la pérdida de masa magra ni de masa muscular. Sin embargo, la pérdida de peso lenta resultó en una mayor quema de grasa, lo que resultó en una mejor relación grasa-músculo. La pérdida de peso lenta parece ser beneficiosa para la densidad ósea, ya que una pérdida de peso rápida aumenta la tasa de pérdida ósea, lo que aumenta el riesgo de sufrir fragilidad ósea u osteoporosis en algunas personas.
Los estudios demuestran que no importa qué dieta sigas, por ejemplo, una dieta moderada o alta en proteínas, una dieta baja o alta en carbohidratos, o una dieta baja o alta en grasas. Todas las dietas producen resultados similares.
Lo mismo puede ocurrir con los métodos populares de reducción de calorías, como el ayuno intermitente. Las investigaciones demuestran que estas dietas no son mejores que las opciones anteriores, ya que nuestros cuerpos resisten muy bien la pérdida de peso.
Si quieres bajar de peso, considera tu metabolismo. Al perder la mitad de tu peso, tu tasa metabólica, o la cantidad de energía que quemas en reposo, será menor.
Mantener una tasa metabólica en reposo alta es esencial para bajar de peso. Las investigaciones también demuestran que bajar de peso lentamente es mejor para mantener la tasa metabólica en reposo que bajar de peso rápidamente. Además, un programa de pérdida de peso debe incluir ejercicio en lugar de centrarse únicamente en la dieta.
A continuación, considere los efectos secundarios. Si bien una dieta estricta puede producir resultados rápidos, estudios han demostrado que puede causar efectos secundarios como un mayor riesgo de cálculos biliares, deficiencias nutricionales que debilitan el sistema inmunitario, fatiga y disminución de la densidad ósea. Una dieta muy restrictiva puede dificultar la satisfacción de las necesidades nutricionales del cuerpo.
La sostenibilidad de tus esfuerzos para bajar de peso es el siguiente aspecto a considerar. Muchas dietas diseñadas para bajar de peso rápidamente restringen o eliminan alimentos esenciales para la salud a largo plazo. Por ejemplo, las dietas que eliminan los carbohidratos, pero los provenientes de granos integrales, son nutrientes esenciales que ayudan a perder peso y previenen enfermedades.
La pérdida de peso a largo plazo también depende de la investigación sobre la obesidad, realizada bajo la supervisión de un profesional de la salud calificado, y de cambios graduales en el estilo de vida que incluyan dieta, ejercicio y patrones de sueño para formar hábitos saludables de por vida.
Chile (Según Science Arlert )
[anuncio_2]
Enlace de origen
Kommentar (0)