El té es una de las bebidas más populares del mundo . Los tipos de té más populares son el té verde, el té negro y el té oolong, todos elaborados a partir de las hojas de la planta Camellia sinensis.
El té se ha utilizado en la medicina tradicional durante siglos por sus propiedades medicinales. Además, investigaciones modernas sugieren que los compuestos vegetales presentes en el té podrían contribuir a la reducción del riesgo de enfermedades crónicas, como el cáncer, la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas.
Para la mayoría de las personas, unas cuantas tazas de té negro o verde pueden parecer inofensivas, incluso saludables. Sin embargo, el té también contiene cafeína, taninos y oligoelementos que pueden causar problemas si se consumen más de 3 o 4 tazas (710-950 ml) al día.
Aquí hay 6 efectos secundarios de beber demasiado té:
Beber té tiene muchos beneficios para la salud, pero no se debe abusar de él (Foto: Times of India)
Reducción de la absorción de hierro
Según Healthline , el té es una fuente rica de un compuesto llamado tanino. Este puede unirse al hierro presente en ciertos alimentos, impidiendo su absorción en el tracto digestivo.
La deficiencia de hierro es una de las deficiencias de nutrientes más comunes en el mundo, y si tienes niveles bajos de hierro, beber demasiado té puede empeorarla.
Las investigaciones muestran que es más probable que los taninos del té interfieran con la absorción de hierro de fuentes vegetales que de alimentos animales, por lo que si sigues una dieta vegana o vegetariana estricta, debes tener especial cuidado con tu consumo de té.
La cantidad exacta de taninos en el té puede variar considerablemente según el tipo de té y su preparación. Sin embargo, limitar su consumo a 3 tazas (710 ml) o menos al día es probablemente seguro para la mayoría de las personas.
Aumento de la ansiedad, la tensión y la inquietud.
Algunos tés contienen cafeína de forma natural, como el té negro y el té verde. Consumir demasiada cafeína, ya sea del té o de cualquier otra fuente, puede contribuir a la ansiedad, el nerviosismo y la inquietud.
Una taza de té promedio (240 ml) contiene entre 11 y 61 mg de cafeína, según la variedad y el método de preparación. Los tés negros suelen contener más cafeína que los tés verdes y blancos, y cuanto más tiempo se deja reposar el té, mayor es su contenido de cafeína.
Las investigaciones sugieren que es poco probable que dosis de cafeína inferiores a 200 mg al día causen ansiedad significativa en la mayoría de las personas. Sin embargo, algunas personas son más sensibles a los efectos de la cafeína que otras y podrían necesitar limitar aún más su consumo.
Si nota que su hábito de beber té le hace sentir nervioso o ansioso, podría ser una señal de que ha bebido demasiado y quizá quiera reducir la dosis para disminuir los síntomas.
También podrías considerar las infusiones sin cafeína. Las infusiones no se consideran tés auténticos porque no se elaboran con la planta Camellia sinensis. En cambio, se elaboran con diversos ingredientes sin cafeína, como flores, hierbas y frutas.
mal sueño
Dado que algunos tés contienen cafeína natural, beber demasiado puede alterar el ciclo del sueño.
La melatonina es una hormona que le indica al cerebro que es hora de dormir. Algunos estudios han demostrado que la cafeína puede suprimir la producción de melatonina, lo que provoca una mala calidad del sueño.
Cada persona metaboliza la cafeína de forma diferente y es difícil predecir exactamente cómo afectará al sueño de cada persona.
Algunos estudios han descubierto que consumir incluso 200 mg de cafeína 6 horas o más antes de acostarse puede afectar negativamente la calidad del sueño, mientras que otros estudios no han encontrado efectos significativos.
Náuseas
Ciertos compuestos del té pueden causar náuseas, especialmente cuando se consumen en grandes cantidades o con el estómago vacío.
Los taninos de las hojas de té son responsables de su sabor amargo y seco. Sus propiedades astringentes también pueden irritar el sistema digestivo, lo que puede provocar síntomas desagradables como náuseas o dolor de estómago.
La cantidad de té necesaria para lograr este efecto puede variar considerablemente de una persona a otra. Las personas más sensibles pueden experimentar estos síntomas tras beber tan solo 1 o 2 tazas (240-480 ml) de té, mientras que otras pueden beber más de 5 tazas (1,2 litros) sin notar ningún efecto secundario.
También puedes probar a añadir un poco de leche o tomar un té como refrigerio. Los taninos se unen a las proteínas y los carbohidratos de los alimentos, lo que ayuda a minimizar la irritación digestiva.
Acidez
La cafeína del té puede causar acidez estomacal o empeorar los síntomas preexistentes de reflujo ácido.
Las investigaciones demuestran que la cafeína puede relajar el esfínter esofágico, el músculo que separa el esófago del estómago, lo que facilita el retorno de los jugos gástricos ácidos al esófago. La cafeína también puede contribuir a un aumento de la producción total de ácido estomacal.
Complicaciones del embarazo
La exposición a altos niveles de cafeína proveniente de bebidas como el té durante el embarazo puede aumentar el riesgo de complicaciones, como aborto espontáneo y bajo peso al nacer.
Los datos sobre los efectos de la cafeína durante el embarazo son contradictorios, y no se sabe con certeza qué dosis es segura. Sin embargo, la mayoría de los estudios muestran que el riesgo de complicaciones es relativamente bajo si se mantiene la ingesta diaria de cafeína por debajo de 200-300 mg. No obstante, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda no exceder los 200 mg.
El contenido total de cafeína del té puede variar, pero suele estar entre 20 y 60 mg por taza (240 ml). Por lo tanto, para mayor seguridad, se recomienda no consumir más de 3 tazas (710 ml) al día.
Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-tac-hai-it-ngo-khi-ban-uong-qua-nhieu-tra-20250714225114889.htm
Kommentar (0)