Si quieres dormir bien, no debes usar el teléfono antes de acostarte - Ilustración: TUONG VY
En los últimos 3 meses, NTTN (20 años, Hanoi ), un estudiante de tercer año, ha tenido síntomas como fatiga, estrés y dificultad para concentrarse durante el día, pero está muy alerta por la noche y puede jugar con el teléfono continuamente sin cansar la vista.
N. se preguntó si tenía insomnio y cómo mejorarlo y conseguir una buena noche de sueño.
Abandona los hábitos poco saludables
El doctor Dinh Minh Tri (Universidad de Medicina y Farmacia, Ciudad Ho Chi Minh) sugiere cosas que no debes hacer antes de ir a dormir para tener una buena noche de sueño, buena salud y prevenir enfermedades.
No piques entre comidas : Si piques tarde por la noche, tu estómago tendrá que estar despierto toda la noche para funcionar. Picar después de las 9 p. m. aumentará la secreción ácida estomacal, lo que obligará al estómago a trabajar continuamente.
El estómago no puede funcionar tan eficientemente como durante el día, ya que este es su período de descanso. Una digestión lenta causa indigestión y fácilmente conduce al sobrepeso y la obesidad.
No bebas demasiada agua antes de acostarte : Es mejor no beber demasiada agua antes de acostarte, ya que despertarte en mitad de la noche para ir al baño interrumpirá tu sueño. Si tienes sed, bebe un pequeño sorbo.
Mucha gente tiene la costumbre de tomar leche por la noche, así que para evitar levantarse en mitad de la noche, puedes tomarla antes o simplemente medio vaso de leche. También debes evitar tomar café después de las 9 p. m., ya que la cafeína puede estimular el sistema nervioso y causar insomnio.
Evite usar el móvil : A muchas personas les gusta quedarse en la cama por la noche jugando, viendo las noticias o charlando con amigos. Estos hábitos aparentemente relajantes y cómodos, en realidad, hacen que se sientan más cansados.
Las investigaciones muestran que utilizar el teléfono durante 20 minutos después de las 9 p. m. aumenta significativamente los niveles de fatiga y afecta negativamente la concentración en el trabajo al día siguiente.
Evite ver programas con contenido estimulante : El período de 23:00 a 6:00 es la hora ideal para dormir. Para dormir bien, es mejor acostarse antes de las 23:00. Según la medicina tradicional china, el sueño solo es verdaderamente efectivo cuando la mente está en calma antes de cerrar los ojos.
Por lo tanto, después de las 9 p. m., evite las emociones excesivamente excitantes. No vea programas estimulantes como películas de terror o tiroteos, ya que activan mucho la corteza cerebral, dificultando que el cerebro se apague a tiempo y provocando dificultad para dormir y sueños frecuentes.
No tome pastillas de calcio ni suplementos vitamínicos : Muchas personas tienen la costumbre de tomar pastillas de calcio, multivitamínicos y otros suplementos para la salud antes de acostarse. Sin embargo, esto sobrecarga el tracto digestivo y dificulta el sueño.
Estos suplementos deben tomarse con las tres comidas principales, a menos que su médico le haya indicado tomarlos por la noche. Dado que al dormir, las funciones metabólicas del cuerpo también están en reposo, la absorción de nutrientes en ese momento no es efectiva.
Efectos inesperados del insomnio prolongado
La doctora Than Thi Minh Trung, del Hospital General Tam Anh de Ciudad Ho Chi Minh, dijo que el insomnio prolongado afecta la psicología, hace que las personas se irriten y frustren fácilmente, reduce la adaptabilidad en la vida, reduce la capacidad de concentración y de recordar, afecta la productividad, la calidad del trabajo y el estudio;
Tiempo de reacción reducido, una persona somnolienta al volante puede quedarse dormida durante unos segundos sin darse cuenta, siendo estos momentos muy peligrosos cuando se participa en el tráfico.
El insomnio prolongado también provoca problemas de equilibrio como pérdida del mismo, facilidad para caerse, alteraciones del ritmo cardíaco, hipertensión arterial, alto riesgo de infarto de miocardio, riesgo de obesidad, diabetes, además, también tiene efectos negativos sobre la piel y el cabello.
El doctor Trung también sugiere algunos alimentos que las personas con insomnio crónico deberían añadir a su dieta, como:
Alimentos ricos en magnesio : Los minerales de magnesio ayudan al cuerpo a relajarse, combatir el estrés y mejorar el sueño. Se recomienda añadir a la dieta alimentos ricos en magnesio como aguacates, frutos secos, tofu, legumbres, etc., para ayudar a combatir el insomnio.
Nueces : Las nueces contienen altos niveles de melatonina, una hormona que ayuda al cuerpo a regular los ciclos de sueño. Los pacientes pueden comer nueces aproximadamente una hora antes de acostarse para ayudar al cuerpo a relajarse y dormir más profundamente.
Se deben añadir algunas frutas y semillas a la dieta para ayudar a tratar el insomnio - Foto ilustración
Plátanos : Los plátanos son una fruta que aporta una gran cantidad de magnesio al organismo. Además, contienen triptófano, un aminoácido que participa directamente en la producción de serotonina y melatonina. Por lo tanto, comer muchos plátanos ayudará a conciliar el sueño con facilidad y a dormir más profundamente.
Alimentos ricos en vitamina B6 : La vitamina B6 ayuda a sintetizar y producir serotonina, una sustancia que ayuda a regular y equilibrar el sueño. Por lo tanto, alimentos ricos en vitamina B6 como el salmón, el atún, las patatas, la carne de res, los huevos, las judías verdes, etc., son muy beneficiosos para las personas con insomnio.
- Kiwi : Esta fruta es rica en nutrientes esenciales y buenos para el sueño como: Vitaminas, folato y serotonina.
- Semillas de loto, corazón de loto, raíz de loto : el loto es conocido como un sedante, que tiene el efecto de relajar la mente, reducir la fatiga, los dolores de cabeza, la ansiedad, el estrés y ayudar a los pacientes a conciliar el sueño más fácilmente.
Pescado graso : El pescado graso contiene mucha vitamina D y ácidos grasos omega-3 presentes en el salmón, el atún y la caballa, que son muy beneficiosos para la salud. Estas dos sustancias también están relacionadas con la regulación de la serotonina en el organismo.
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Fuente: https://tuoitre.vn/nam-ghi-nho-de-co-giac-ngu-ngon-phong-tranh-benh-tat-20240530195815475.htm
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