Beneficios de hacer ejercicio los fines de semana

Hacer ejercicio con regularidad es un objetivo para muchas personas. Sin embargo, el trabajo, la familia y otros retos de la vida pueden dificultarlo. Afortunadamente, una nueva investigación sugiere que incluso hacer ejercicio los fines de semana puede ayudar a mejorar la salud cardíaca, según el sitio web de salud Prevention .

Hacer ejercicio 75 minutos al día los fines de semana también puede ayudar a mantener el corazón sano.

El estudio se publicó en la revista JAMA . Los investigadores analizaron datos de más de 89.000 personas. Los datos se recopilaron del Biobanco del Reino Unido, una base de datos de investigación biomédica. Los participantes usaron un dispositivo portátil que registraba la intensidad y la duración de su ejercicio.

El equipo de investigación descubrió que quienes hacían ejercicio los fines de semana tenían un menor riesgo de padecer enfermedades cardíacas, incluyendo infarto, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular, que quienes no lo hacían. En particular, el riesgo de enfermedades cardíacas en quienes hacían ejercicio los fines de semana era tan bajo como el de quienes hacían ejercicio regularmente durante toda la semana.

"Aumentar el ejercicio, incluso si se limita a uno o dos días por semana, es eficaz para mejorar la salud cardiovascular", concluyeron los autores.

Muchas agencias de salud de todo el mundo recomiendan hacer ejercicio al menos 150 minutos a la semana. En el estudio mencionado, los autores descubrieron que tan solo 2 días a la semana, 75 minutos al día, a una intensidad moderada o superior, son suficientes para mejorar la salud cardiovascular. Los ejercicios pueden ser caminar, trotar, andar en bicicleta, levantar pesas, jugar al fútbol, ​​practicar artes marciales, bailar o cualquier deporte que te guste.

"Nuestros hallazgos sugieren que los esfuerzos por mejorar la condición física, incluso si se centran en solo uno o dos días por semana, tienen beneficios cardiovasculares", dijo el coautor del estudio, el Dr. Patrick Ellinor, del Hospital General de Massachusetts (EE. UU.).

Sin embargo, esto no significa que quienes hacen ejercicio regularmente toda la semana deban cambiar a entrenar dos días el fin de semana. Dependiendo de tus circunstancias personales y tus objetivos de entrenamiento (por ejemplo, pérdida de grasa, ganancia muscular, mejora de la resistencia, fuerza u otras necesidades), habrá métodos de entrenamiento y duración adecuados.

El ejercicio es importante para la salud cardíaca. El ejercicio regular fortalece el músculo cardíaco, reduce la presión arterial, reduce el colesterol malo (LDL) y aumenta el colesterol bueno (HDL), según Prevention .

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/cuoi-tuan-nen-tap-the-duc-the-nao-de-khoe-manh-du-ca-tuan-nghi-tap-185231214132350303.htm