Beneficios del baño de hielo frío

Sumergirse en agua helada durante 5 a 10 minutos puede reducir la inflamación y aumentar el flujo sanguíneo a los tejidos lesionados, ayudándolos a recuperarse después del ejercicio.

Sumergirse en un baño frío después de un entrenamiento intenso es una forma de terapia. Puede ayudar a fortalecer el sistema inmunitario y beneficiar la mente y los músculos.

Reducir la inflamación

Las duchas frías son agradables porque reducen el flujo sanguíneo a los músculos, lo que reduce la inflamación y la hinchazón. Varios estudios han demostrado que la terapia de frío puede reducir la inflamación después de un buen entrenamiento.

Prevenir el dolor muscular

Las personas que toman baños de hielo experimentan menos dolor muscular porque las señales nerviosas se transmiten más lentamente. El calor del agua también ayuda a reducir la percepción del dolor. Esto explica por qué muchas personas creen que los baños fríos reducen el dolor muscular de aparición tardía después del ejercicio.

Según los científicos , las duchas frías también ayudan a aliviar el dolor causado por enfermedades crónicas como la artritis reumatoide, la gota y la fibromialgia.

Sumergirse en agua helada durante 5 a 10 minutos puede reducir la inflamación. Foto: Freepik

Temperatura corporal más baja

Sumergirse en agua helada es una forma rápida de refrescarse después de un entrenamiento intenso. Un estudio de 2015 de la Universidad de Connecticut y la Universidad de Alabama descubrió que sumergirse en agua fría durante menos de 10 minutos redujo la temperatura corporal después del ejercicio, previniendo la insolación y el agotamiento por calor.

En medicina deportiva , este método se utiliza en corredores de maratón o personas con lesiones por calor para reducir la temperatura corporal.

Aumentar la concentración

A veces, una persona puede disfrutar de la sensación de frescor, especialmente cuando siente que su mente está más concentrada. Algunas personas consideran que este método es beneficioso para la mente.

Duerme mejor

Según una investigación de la Universidad de Luxemburgo, las duchas frías estimulan el nervio vago del cuello, reduciendo así la frecuencia cardíaca y la sensación de estrés. Una investigación de la Universidad de Svyasa (India) también concluyó que la exposición a temperaturas frías, como compresas frías o baños de hielo (hidroterapia), puede mejorar la función del sistema nervioso central, ayudando a dormir mejor.

El tiempo recomendado para sumergirse en agua a una temperatura de 10 a 15 grados Celsius es de 5 a 10 minutos. Quienes deseen aumentar la fuerza o el volumen muscular pueden tomar un baño de hielo entre 24 y 48 horas después de entrenar para reducir la inflamación, aumentar la circulación sanguínea y relajar los músculos.

Las personas con antecedentes de presión arterial alta, heridas abiertas o enfermedades cardíacas y problemas circulatorios como enfermedad arterial periférica no deben tomar baños de hielo frío porque pueden causar fácilmente complicaciones, hipotermia y heridas más dolorosas.

Huyen My (según Cleveland Clinic, USA Today )

Los lectores hacen preguntas sobre enfermedades de los huesos y las articulaciones aquí para que los médicos las respondan.

Enlace de origen: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-tam-nuoc-da-lanh-4683125.html