El dolor de cuello y hombros es cada vez más común

El dolor de cuello y hombros es una afección en la que los músculos del área del cuello y los hombros están rígidos y dolorosos, acompañados de un movimiento limitado al girar el cuello o la cabeza.

La enfermedad suele aparecer por la mañana y está estrechamente relacionada con el sistema musculoesquelético y los vasos sanguíneos de la zona del cuello y los hombros.

Cabe destacar que la tasa de dolor de cuello y hombros entre los trabajadores de oficina está aumentando y es cada vez más joven, debido al trabajo que requiere estar mucho tiempo sentado e implica trabajar con computadoras.

Síntomas comunes de dolor de cuello y hombros

El dolor de cuello y hombros se puede reconocer por síntomas como el dolor que suele aparecer después de despertarse o después de trabajar mucho tiempo o estar sentado en el escritorio en la misma posición.

El dolor aumentará cuando el paciente esté de pie, sentado durante mucho tiempo, tosa, estornude, mueva el cuello o cuando cambie el clima; al descansar, el dolor disminuirá.

El dolor del hombro se extiende al brazo (uno o ambos lados), provocando que el hombro y el brazo se sientan siempre entumecidos, pesados y difíciles de mover.

Al tocar la zona del hombro, el brazo se sentirá entumecido (señal de aumento de la sensibilidad). A veces, incluso caminar con suavidad causa dolor en el cuello, el hombro y la nuca; dormir de lado también causa dolor.

Dependiendo del caso, el paciente puede experimentar síntomas adicionales: mareos, acúfenos, vértigo, etc.

Causas del dolor de cuello y hombros

El dolor de cuello y hombros puede tener diversas causas. Estas son algunas de las principales.

Postura incorrecta

Estar sentado frente a la pantalla de una computadora durante mucho tiempo, doblar el cuello durante largos períodos de tiempo, apoyar la cabeza en una silla, acostarse de lado y encorvarse... puede afectar el suministro de oxígeno y sangre a los músculos de la zona del cuello y los hombros, provocando dolor y rigidez en estas áreas.

Malos hábitos de vida

Permanecer mucho tiempo sentado frente a un ventilador o aire acondicionado, el hábito de bañarse por la noche y la exposición frecuente a la lluvia y al sol alterarán el sistema nervioso que controla la sensación y la actividad de los haces musculares en el área del cuello y los hombros.

Sobreentrenamiento

Si haces ejercicio a alta intensidad, tienes una postura incorrecta o no calientas antes de ejercitarte, tu cuello y hombros se cansarán, causando dolor gradualmente.

Descripción del trabajo

Los trabajos que requieren estar sentado o de pie durante demasiado tiempo dificultan la circulación sanguínea en la zona del cuello y los hombros, lo que produce dolor y fatiga.

lesiones de tejidos blandos

El dolor de cuello y hombros puede ser consecuencia de lesiones en los tejidos blandos. Estos incluyen músculos, tendones y ligamentos. Cuando se producen lesiones en los tejidos blandos, pueden provocar diversos dolores, como rigidez en el cuello, dolor de cabeza y espasmos musculares.

espondilosis cervical

Los pacientes presentan signos de espolones óseos que presionan los nervios del cuello y los hombros, lo que provoca dolores y molestias, especialmente al despertarse con rigidez en el cuello. Los pacientes mayores de 40 años son más susceptibles a la espondilosis cervical.

Calcificación espinal

Cuando el calcio del cuerpo se deposita y forma cristales que se adhieren a los cuerpos vertebrales, provoca la calcificación de la columna vertebral. Esta acumulación de calcio en el tejido óseo crea espolones óseos, que comprimen los nervios raquídeos cercanos y provocan dolor de cuello y hombros, así como dificultad para moverse.

Disfunción neurológica

Se produce cuando se estiran los nervios del cuello y los hombros del paciente, lo que provoca insomnio, dificultad para concentrarse y sensibilidad emocional.

Trastorno de la articulación hombro-torácica

Permanecer sentado durante horas sin cambiar la postura provocará que los músculos del cuello y de los hombros se estiren demasiado y duelan.

Bursitis del hombro

Esta afección suele presentarse en plena noche o cuando hace frío, y el dolor se presenta en un hombro, especialmente al acostarse de lado. Muchas personas también parecen incapaces de alcanzar objetos o de alcanzarlos por detrás de la espalda, e incluso sienten dolor al peinarse.

Cómo prevenir el dolor de cuello y hombros en trabajadores de oficina

Los trabajadores de oficina tienen un alto riesgo de sufrir dolor de cuello y hombros debido a que pasan mucho tiempo sentados. Algunos de los siguientes métodos preventivos pueden ayudarle a prevenir esta enfermedad.

Siéntese en una postura de trabajo correcta, con los hombros relajados, los muslos paralelos al suelo y el cuello y las manos alineados con los bíceps. La zona lumbar debe tener un soporte firme. Evite arquear la espalda al trabajar.

Cambie de postura de trabajo con frecuencia para evitar ejercer demasiada presión sobre el cuello y los hombros. Después de cada hora de trabajo, debería levantarse y caminar unos minutos.

Elija un escritorio y una silla adecuados; no utilice un escritorio o una silla demasiado altos ni demasiado bajos. La pantalla del ordenador también debe estar a la altura de sus ojos.

Practica ejercicios adecuados para hombros y cuello. También puedes practicar yoga a diario para mejorar tu salud y prevenir el dolor de hombros y cuello.

Debes evitar usar almohadas altas y dormir boca arriba; elegir un colchón suave y firme será bueno para tu cuello, hombros y columna.

Algunos ejercicios efectivos para la zona del cuello y los hombros.

Los ejercicios para prevenir y aliviar el dolor de cuello y hombros siempre forman parte del plan de tratamiento. Consisten en una combinación de estiramiento, fortalecimiento, resistencia y focalización de puntos gatillo.

Mentón hacia adentro

- Siéntese, mantenga la cabeza y el cuello rectos y mire hacia adelante.

- Baje la barbilla como si intentara crear una papada mientras mantiene la cabeza y el cuello rectos.

- Siente el estiramiento y manténlo así durante 10 segundos.

- Repetir 10 veces y hacer 3 veces/día.

Estiramiento de cuello sentado

- Comience en una posición sentada con la barbilla hacia adentro.

- Levanta la barbilla e inclina el cuello hacia atrás, no inclines la cabeza hacia adelante.

Con el cuello inclinado hacia atrás lo máximo posible, gira la cabeza ligeramente a la derecha y luego a la izquierda, repitiendo. Cada vez que gires, intenta mover la cabeza y el cuello más hacia atrás.

- Haz 10 repeticiones en cada dirección y luego vuelve a la posición inicial de sentado con la barbilla hacia abajo.

- Repetir 10 veces, 3 veces/día.

Relaja los hombros e inclina la cabeza hacia adelante. Siente el estiramiento y mantén la posición durante 10 segundos.

- Repetir 10 veces, 3 veces/día.

Inclinarse hacia un lado

- Comience en posición con la barbilla hacia adentro.

- Inclina la cabeza hacia un lado, con los ojos mirando hacia adelante, lleva la oreja hacia adelante en relación con el hombro y mantén la barbilla hacia adentro.

- Para aumentar gradualmente el estiramiento, lleve los brazos hacia adelante y la cabeza hacia adelante en relación con los hombros.

Mantén la posición durante 10 segundos y regresa a la posición inicial. Repite con el lado opuesto. Haz 10 repeticiones de cada lado, 3 veces al día.

Rotación del cuello

- Comience en posición con la barbilla hacia adentro.

Relaja los hombros, manteniendo la barbilla flexionada, gira la cabeza lo más a la izquierda posible y siente el estiramiento. Mantén la posición durante 10 segundos.

- Para estirarte más, lleva el hombro izquierdo hacia el mentón, coloca la mano derecha en la parte posterior de la cabeza y empuja lentamente la cabeza hacia atrás.

- Repetir con el lado derecho.

- Haz 10 repeticiones de cada lado, 3 veces al día.

Curvatura del cuello

- Comience en posición con la barbilla hacia adentro.

-Dobla el cuello hacia delante y lleva la barbilla lo más cerca posible del pecho.

- Coloca tus manos detrás de tu cabeza y entrelaza tus dedos.

Relaja los brazos, con los codos apuntando al suelo. El peso de los brazos creará la fuerza de estiramiento.

- Para aumentar el estiramiento, empuje suavemente la cabeza más cerca del pecho.

- Volver a la posición original.

- Haz 10 repeticiones, 3 veces al día.

Encogimiento de hombros

- Comience en posición con la barbilla hacia adentro.