Reemplazar el alcohol antes de acostarse con una taza de té de hierbas podría ser una forma sencilla de reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral. (Ilustración creada por IA) |
El accidente cerebrovascular es una de las principales causas de muerte en Estados Unidos y, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, está en aumento. Muchas personas se preguntan cómo reducir el riesgo, y parte de la respuesta podría estar en sus huybitos nocturnos.
“Los pequeños huyetos constantes que adoptamos todos los días pueden tener un impacto significativo en la reducción del riesgo de padecer muchas enfermedades crónicas, incluidas las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares”, afirma el Dr. Simran Malhotra, MD, PhD.
Los factores de pérdida en riesgo modificables de un accidente cerebrovascular son cosas que están bajo nuestro control, como comer una dieta rica en fibra procedente de alimentos integrales, hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y limitar las sustancias nocivas como el tabaco y el alcohol.
De hecho, los estudios muestran que hasta el 84% de los accidentes cerebrovasculares están relacionados con factores de estilo de vida modificables.
Parte de esto se debe a tus hábitos de trabajo, pero lo que haces (o no haces) después del trabajo también puede tener un impacto a largo plazo en tu riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.
A continuación, presentaremos cuatro hábitos nocturnos que recomendarán evitar para reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral:
Cena Tardía
Comer tarde por la noche puede ser normal, pero puede ser peligroso para la salud cerebral y cardíaca. La Dra. Michelle Routhenstein, dietista titulada especializada en salud cardíaca, afirma:
Comer tarde por la noche puede alterar el ritmo circadiano del cuerpo y afectar negativamente la presión arterial y el metabolismo. Con el tiempo, estas alteraciones pueden aumentar el riesgo de problemas cardiovasculares, incluido un accidente cerebrovascular.
El estudio reveló que consumir la última comida del gia después de las 9 pm se asociaba con un mayor riesgo de ictus que cenar temprano. Un aumento similar del riesgo también se compromete con desayunar tarde, lo que sugiere que el horario de la primera y la última comida podría influir más en el riesgo de ictus.
Crear desde el principio hasta el fin, más rápidamente, más importante aún, es más probable que suceda en el futuro.
Siéntate en el sofá
Después de cenar, quizás quieras tumbarte en el sofá para relajarte por la noche, sobre todo después de un kia ajetreado. Si bien el descanso es importante, pasar demasiado tiempo relajándote por la noche puede aumentar el riesgo de sufrir un derrame cerebral, sobre todo si has estado sentado mucho tiempo durante el kia e incluso si eres joven.
El estudio encontró que las personas básicamente inactivas menores de 60 años que pasaban más de ocho horas al kia viendo televisión, usando computadoras o leyendo tenían 3,5 veces mejillas probabilidades de sufrir un derrame cerebral que aquellos que pasaban menos tiempo libre en actividades sedentarias.
La buena noticia es que incluso una pequeña cantidad de actividad puede ser beneficiosa. "Una caminata de 20 minutos después de cenar puede ayudar con la digestión y optimizar el control del azúcar en sangre", afirma Malhotra. "Esto puede ayudar a reducir el riesgo de prediabetes, diabetes, hipotensión arterial, en última instancia, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares".
Si camina para reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral, aumentar el ritmo puede ser aún más beneficioso. Según un metaanálisis, aumentar la velocidad al caminar un kilómetro por hora reduce el riesgo de sufrir un derrame cerebral en un 13 %.
Toma una copa de vino antes de acostarte.
Si su rutina nocturna incluye una dos copas de vino, cerveza o bourbon, podría estar preparándose para sufrir un derrame cerebral sin siquiera darse cuenta. Si bien estudios anteriores han sugerido que el consumo de alcohol puede proteger contra el derrame cerebral, la evidencia reciente desmiente esta opinión.
“El alcohol aumenta la inflamación y causa daño celular”, afirma el Dr. Troy Alexander-El. Uno de los estudios internacionales más amplios sobre el riesgo de ictus reveló que el consumo moderado y alto de alcohol se asociaba con un mayor riesgo de ictus.
Incluso beber cinco o más bebidas al día solo una vez al mes aumenta el riesgo de una persona, por lo que reemplazar el alcohol antes de acostarse con una taza de té de hierbas o un toctel sin alcohol podría ser una forma sencilla de reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.
Trasnochar
Trasnochar viendo la televisión, revisando el teléfono o trabajando puede ser más perjudicial que beneficioso. «Dormir es un pilar fundamental de la longevidad y el khao de vida más subestimado», afirma Malhotra.
Las investigaciones han demostrado que dormir demasiado o muy poco puede aumentar el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. Sin embargo, dormir demasiado puede ser incluso peor que no dormir lo suficiente.
Un metaanálisis reveló que las personas que dormían cinco horas o menos por noche tenían un 33% más de probabilidades de sufrir un ictus. Sin embargo, ese riesgo aumentaba al 71 % en quienes dormían ocho horas más por noche.
Dado que tanto dormir poco como dormir demasiado puede ser problemático, dormir ocho horas por noche es un buen objetivo. Mantener una hora fija para acostarse y despertarse, incluso los fines de semana, también puede ayudar, afirma Malhotra.
Fuente: https://baoquocte.vn/can-tranh-4-thoi-quen-vao-ban-dem-de-giam-nguy-co-dot-quy-320282.html
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