Advertencia: Los hábitos después de las 5 p. m. pueden causar un derrame cerebral de forma silenciosa

El accidente cerebrovascular es una enfermedad peligrosa que puede ocurrir repentinamente y dejar consecuencias graves.

Mucha gente piensa que solo lo que ocurre durante el día afecta la salud, pero los hábitos nocturnos también juegan un papel importante. Son los hábitos pequeños y constantes los que pueden tener un gran impacto en la reducción del riesgo de enfermedades crónicas, como las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares, según EatingWell .

Según Kelsey Kunik, nutricionista que trabaja en EE. UU., hay cosas que se deben evitar después de las 5 p. m. para reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.

Comer tarde por la noche puede ser perjudicial para la salud del corazón y del cerebro.

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Cena tardía

Comer tarde por la noche puede convertirse en un hábito si estás ocupado. Sin embargo, esto es perjudicial para la salud cardíaca y cerebral.

"Comer tarde por la noche puede alterar el ritmo circadiano del cuerpo, afectando negativamente la presión arterial y el metabolismo", afirmó Michelle Routhenstein, nutricionista que trabaja en Estados Unidos.

Las personas que cenan después de las 9 p. m. tienen un mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral que quienes cenan más temprano. De igual manera, desayunar demasiado tarde también puede tener efectos negativos para la salud. Por lo tanto, adoptar el hábito de desayunar y cenar temprano favorecerá los ritmos circadianos y reducirá el riesgo de sufrir un derrame cerebral.

La falta de ejercicio puede aumentar el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular

Pasar demasiado tiempo sentado o acostado durante la noche puede aumentar el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular, incluso en personas jóvenes.

Las personas menores de 60 años que son físicamente inactivas y pasan más de ocho horas al día viendo televisión, usando una computadora o leyendo tienen un riesgo 3,5 veces mayor de sufrir un derrame cerebral que las personas que permanecen sentadas menos tiempo.

Sin embargo, incluso la actividad ligera puede ser beneficiosa. Una caminata de 20 minutos después de cenar puede favorecer la digestión y controlar mejor el azúcar en sangre.

Estar mucho tiempo sentado en el trabajo y hacer poco ejercicio a largo plazo se convierte en un factor de riesgo de accidente cerebrovascular.

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Beber alcohol por la noche

Muchas personas tienen la costumbre de relajarse con una copa de vino por la noche, pero esto puede aumentar silenciosamente el riesgo de sufrir un derrame cerebral.

"El alcohol aumenta la inflamación y el daño celular", afirma el Dr. Troy Alexander-El, médico en Estados Unidos.

Beber poco o mucho alcohol aumenta el riesgo de sufrir un derrame cerebral. Por eso, en lugar de beber alcohol, puedes optar por infusiones o bebidas sin alcohol por la noche para proteger tu salud.

Trasnochar

Si a menudo te quedas despierto hasta tarde viendo televisión, navegando por el teléfono o trabajando, estás dañando inadvertidamente tu salud.

Según las investigaciones, tanto dormir poco como dormir demasiado aumenta el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. Sin embargo, dormir demasiado puede ser más perjudicial.

Así, las personas que duermen 5 horas por noche tienen un riesgo 33% mayor de sufrir un ictus, pero este riesgo aumenta al 71% en las personas que duermen 8 horas o más por noche.

Por lo tanto, es razonable mantener un horario de sueño de aproximadamente 8 horas por noche. Al mismo tiempo, también conviene mantener un horario regular de sueño y vigilia, incluso los fines de semana.

Fuente: https://thanhnien.vn/canh-bao-nhung-thoi-quen-sau-17-gio-co-the-am-tham-gay-dot-quy-185250703232641748.htm