El insomnio es una afección común que muchas personas experimentan. Existen muchas causas de dificultad para dormir, desde factores físicos como enfermedades hasta factores psicológicos como el estrés y la ansiedad.
Smita Patel, neuróloga estadounidense, cree que los siguientes métodos pueden ayudar al cuerpo a recuperarse después de una noche de insomnio, según el sitio web de salud Verywell Health .
Come sano
Cuando el cuerpo está cansado por falta de sueño, solemos sentir hambre y antojos de alimentos ricos en calorías. Esta es una reacción natural del cuerpo para buscar energía y compensar la pérdida de sueño.
Cuando tengas insomnio, deberás elegir alimentos saludables como cereales integrales, verduras verdes, frutas...
En lugar de comer bocadillos azucarados, elija alimentos saludables como cereales integrales, verduras, frutas y frutos secos.
Estos alimentos proporcionan energía sostenida, ayudando al cuerpo a sentirse alerta y reduciendo la sensación de fatiga.
En particular, los alimentos ricos en omega-3 como el salmón y el atún también ayudan a mejorar la función cerebral y reducir la inflamación.
Consuma cafeína adecuadamente
La cafeína no puede reemplazar un sueño saludable y productivo, pero puede aumentar la energía, reducir la somnolencia y mejorar el estado de ánimo.
El abuso de cafeína puede provocar efectos secundarios no deseados, como ansiedad, dificultad para dormir, ritmo cardíaco acelerado e incluso adicción.
No abuses del café cuando estés cansado por insomnio
Los expertos recomiendan que limitemos nuestra ingesta diaria de cafeína a un nivel moderado, alrededor de 400 mg.
En particular, la cafeína no sustituye el sueño. Si sueles sentirte cansado, prioriza mejorar la calidad de tu sueño en lugar de depender solo de la cafeína.
Hacer ejercicio regularmente
Al hacer ejercicio, aumenta la circulación sanguínea en nuestro cuerpo, lo que proporciona más oxígeno al cerebro. Esto ayuda a mejorar funciones cognitivas como el aprendizaje, la memoria y la concentración.
Además, el ejercicio también estimula la producción de serotonina, un neurotransmisor que mejora el estado de ánimo. Gracias a ello, nos sentimos más felices, más optimistas y reducimos eficazmente el estrés.
Sólo 30 minutos de ejercicio al día son suficientes para aportar importantes beneficios a la salud mental.
Cierra los ojos y descansa.
Una siesta corta, generalmente de sólo 10 a 20 minutos, es una forma efectiva de recargar el cuerpo y la mente, especialmente cuando se siente cansado o estresado.
Sin embargo, dormir muy poco (sólo 5 minutos) no será suficiente para que el cuerpo descanse, mientras que dormir demasiado (unos 30 minutos) puede hacer que nos sintamos somnolientos y tengamos dificultades para dormir por la noche.
Aunque no sustituye una buena noche de sueño, una siesta corta ofrece muchos beneficios significativos. Las investigaciones demuestran que las siestas cortas ayudan a reducir el estrés, mejorar la salud y potenciar la concentración y la memoria.
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Fuente: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm
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