Hay muchas razones por las que perdemos la figura, aumentando el peso y la grasa corporal. Estas pueden ser lesiones, falta de ejercicio debido a agendas apretadas e incluso malos hábitos de alimentación y ejercicio durante las vacaciones.
Una dieta descontrolada y la falta de ejercicio pueden hacer que ganemos muchos kilos después de la festividad del Tet. Además, factores como la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular también se reducen, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Dependiendo de la intensidad de tu entrenamiento, tu dieta y tu tipo de cuerpo, te llevará mucho tiempo volver a estar en forma.
Al dejar de hacer ejercicio, la resistencia cardiovascular tiende a disminuir más rápidamente que la fuerza muscular. Esto se debe a que la resistencia depende en gran medida de los sistemas cardiovascular y respiratorio, y de la eficiencia con la que el cuerpo utiliza el oxígeno. Estos factores disminuyen rápidamente tras tan solo una o dos semanas sin hacer ejercicio.
La fuerza muscular, por otro lado, depende en gran medida de la masa muscular y del sistema nervioso que la controla. Los músculos tienden a mantener su tamaño y capacidad de funcionamiento durante períodos más largos, y a menudo tardan de 3 a 4 semanas o más en disminuir significativamente.
Saber cuándo podrá recuperar su antigua forma, fuerza y resistencia depende de muchos factores, desde el aumento de peso, la dieta, la intensidad del ejercicio y la constitución individual.
En concreto, una persona suele ganar de 1 a 3 kg durante el Tet. Si solo gana de 1 a 2 kg, una persona que haga ejercicio con regularidad y coma sano podrá recuperar su figura anterior en tan solo unas semanas. Sin embargo, si gana 3 kg o más, el proceso de pérdida de peso requerirá mayor esfuerzo y durará de 1 a 3 meses o más.
Depende de la dieta y la intensidad del ejercicio.
Bajar de peso rápida o lentamente también depende en gran medida de la dieta. Dependiendo de la condición física y las necesidades de cada persona, la cantidad de calorías que se necesitan para un déficit diario. Un déficit calórico excesivo causará cansancio. Por lo tanto, los expertos recomiendan que el déficit calórico no supere las 500 calorías diarias.
Otro factor que determina la rapidez con la que recuperas la forma es la intensidad de tu entrenamiento. Los ejercicios cardiovasculares como trotar te ayudarán a quemar más grasa más rápido. Por otro lado, los ejercicios de levantamiento de pesas, aunque no queman tantas calorías como el cardio, ayudan a mantener la masa muscular y a evitar su pérdida.
En general, si aumentas menos de 1 kg, solo necesitas hacer ejercicio y seguir dieta durante aproximadamente una semana. Si aumentas 2 kg, tardarás de 2 a 4 semanas, y si aumentas 3 kg o más, tardarás más. La fuerza muscular mejorará después de 4 a 6 semanas. La resistencia cardiovascular puede tardar de 2 a 8 semanas, dependiendo de la intensidad del ejercicio y la complexión física de cada persona, según Healthline.
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Fuente: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm
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