¿Cuántos minutos hay que caminar al día para vivir más?

(Dan Tri) - Caminar aporta muchos beneficios para la salud. A continuación, un experto de la Universidad de Cambridge revela cuántos minutos necesitas caminar al día para prevenir enfermedades crónicas y muerte prematura.

Los beneficios de caminar están bien documentados, desde un mejor estado de ánimo hasta una mejor salud cardíaca, control de peso, músculos más fuertes... Caminar es una forma efectiva de moverse, hasta el punto de que incluso puede reducir el riesgo de enfermedades y prolongar la vida.

Pero si usted es una persona a la que no le gusta hacer ejercicio y tiene problemas para encontrar motivación, quizá se pregunte cuánta caminata necesita para proteger su salud a largo plazo.

Numerosos estudios han analizado los efectos de caminar durante diferentes distancias y duraciones sobre las enfermedades y la longevidad. En general, parece que cuanto más se camina, mayores son los beneficios para la salud, especialmente si se lleva un estilo de vida sedentario.

Caminar tan solo 11 minutos al día puede tener muchos beneficios para tu cuerpo (Foto: Adobe Stock).

Consejo para la longevidad: camine 11 minutos al día para prevenir enfermedades y muerte prematura.

Una revisión de 196 estudios de 2023 que involucraron a aproximadamente 30 millones de participantes descubrió que caminar durante 11 minutos al día (con el objetivo de hacer latir el corazón) podría prevenir 1 de cada 10 muertes prematuras.

El estudio encontró que caminar 11 minutos al día también redujo el riesgo de enfermedad cardíaca en un 17%, de cáncer en un 7% y redujo el riesgo de muerte prematura en un 23%.

Nuestros resultados son muy alentadores para las personas que actualmente son muy inactivas. Si intentan hacer algo, realmente marcarán una gran diferencia en su salud.

“Esperamos que esto motive a más personas a ser más activas”, dijo a TODAY.com el Dr. Søren Brage, coautor del artículo y director del Grupo de Epidemiología de la Actividad Física de la Universidad de Cambridge (Reino Unido) .

¿Por qué es importante caminar 11 minutos al día?

Según el Dr. Brage, la actividad física no se trata solo de sudar en el gimnasio. Es mucho más que eso, incluyendo caminar o ir en bicicleta al trabajo... Simplemente te levantas y usas los músculos grandes de las piernas, los mueves para estimular el metabolismo. Así estamos hechos los humanos, y si no usamos nuestros músculos, se atrofian.

Otros beneficios de la actividad física regular incluyen la reducción de los síntomas de ansiedad y depresión, la prevención del aumento de peso y de enfermedades crónicas, más energía y un mejor sueño.

Cómo empezar

Intenta caminar 11 minutos al día durante algunas semanas y observa cómo te sientes. Una vez que te sientas cómodo caminando 77 minutos a la semana, puedes intentar aumentar tu actividad a 150 minutos semanales, la cantidad recomendada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU.

¿Es demasiado tarde para aprovechar los beneficios de caminar?

No hay una edad específica en la que se observen los beneficios de caminar. Incluso quienes empiezan a caminar más tarde en la vida pueden observar mejoras significativas en su salud y longevidad, aunque la magnitud de los beneficios puede depender de las condiciones de salud preexistentes. Sin embargo, las personas que previamente eran inactivas tienden a obtener los mayores beneficios relativos.

A medida que envejecemos, las reservas de nuestro cuerpo tienden a disminuir, al igual que el nivel máximo de condición física que podemos alcanzar. Si hacemos ejercicio, podemos mejorar nuestra salud y protegernos mejor contra algunos de los peligros cambiantes que inevitablemente acompañan la edad.

Según Medical News Today , el ejercicio regular es claramente beneficioso para nuestro cuerpo en comparación con un estilo de vida mayormente sedentario. Caminar es accesible para casi todos, lo que lo convierte en una herramienta sencilla y eficaz para una vida saludable.

La actividad física puede ayudar a mejorar la densidad ósea, aumentar la fuerza, reducir la grasa corporal y mejorar la salud cardiovascular. También puede contribuir a mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva.

Mejorar factores como la frecuencia cardíaca, la presión arterial o la grasa corporal pueden ayudar a reducir la cantidad de trabajo que el corazón debe realizar para bombear sangre a todo el cuerpo, lo que a su vez tiene un efecto protector.

Dado que las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en los adultos mayores, no es sorprendente que la reducción de estos factores de riesgo pueda posteriormente conducir a una reducción de la mortalidad cardiovascular y, por ende, de la mortalidad por todas las causas.

Caminar se diferencia de trotar o entrenar con pesas en su menor intensidad y accesibilidad, lo que lo hace especialmente efectivo para personas sedentarias.

Correr y entrenar con pesas se enfocan en diferentes sistemas fisiológicos, como la salud cardiovascular o musculoesquelética. Caminar, en cambio, es más fácil de mantener y ofrece importantes beneficios para la longevidad sin las barreras que suelen asociarse con el ejercicio de alta intensidad.

Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-can-di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-keo-dai-tuoi-tho-20250704090802742.htm