Las fresas, las nueces, el salmón y el aceite de oliva son ricos en grasas saludables, antioxidantes, vitaminas y minerales que son buenos para la función reproductiva.
Según la Organización Mundial de la Salud , uno de cada seis adultos, o el 17,5 %, es infértil. Hay muchas razones por las que las parejas no logran concebir, incluida la dieta.
Además de evitar el alcohol, algunos de los alimentos a continuación son recomendados por nutricionistas porque son buenos para la fertilidad.
Nuez
Comer nueces a diario puede mejorar la fertilidad masculina de muchas maneras. Según un estudio británico publicado en la revista Fertility, los hombres que consumieron 75 g de nueces al día durante 12 semanas tuvieron espermatozoides más sanos que quienes no las consumieron. Estos hombres siguieron una dieta occidental, que incluía alimentos procesados. Observaron estos resultados positivos sin tener que cambiar completamente su dieta.
Otro estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que los hombres que comieron 60 gramos de una mezcla de nueces, avellanas y almendras tuvieron resultados positivos similares relacionados con la fertilidad.
Gracias a sus grasas saludables y antioxidantes, las nueces también mejoran la salud general de las mujeres.
Las nueces son buenas para la fertilidad masculina. Foto: Freepik
Fresa
Las fresas son ricas en antioxidantes y nutrientes beneficiosos, como potasio, folato y fibra. Pueden reducir el azúcar en la sangre y la inflamación, especialmente si se consumen dentro de las dos horas posteriores a una comida. La inflamación crónica puede provocar desequilibrios en importantes hormonas reproductivas, como el estrógeno y la progesterona, lo que puede dificultar la implantación del embrión en el útero.
Salmón
Pescados como el salmón están repletos de grasas saludables, propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard, que analizó a más de 500 parejas, reveló que quienes consumían más pescado tenían mayor probabilidad de concebir y de tener relaciones sexuales con mayor frecuencia que quienes consumían menos pescado.
yogur griego
El yogur griego entero y sin azúcar es bueno para la fertilidad, en parte porque reduce la inflamación. Nutricionistas estadounidenses afirman que las mujeres deberían optar por la leche entera en lugar de la leche baja en grasa, ya que reduce el riesgo de infertilidad relacionada con la ovulación. Por otro lado, los hombres deberían optar por lo contrario, ya que los productos lácteos descremados favorecen mejor la fertilidad masculina.
Sorgo
El sorgo es un grano integral naturalmente libre de gluten, ampliamente consumido en todo el mundo . Para las mujeres embarazadas, este alimento ayuda a fortalecer el revestimiento uterino, lo que facilita la adhesión y el asentamiento del embrión.
En los hombres, el aumento del estrés oxidativo puede afectar la calidad del esperma. Los alimentos ricos en antioxidantes naturales, como el sorgo, son beneficiosos.
Rábano
Ya sea encurtidos o enlatados, los rábanos pueden mejorar la fertilidad. Se recomienda a las mujeres consumir alimentos ricos en folato para reducir el riesgo de defectos congénitos. Los rábanos aportan folato, una fuente natural de óxido nítrico que promueve una circulación sanguínea saludable.
Los datos publicados en la revista Fertility and Sterilization muestran que comer rábanos mejora el flujo sanguíneo rico en nutrientes al útero, mejorando las posibilidades de transferencia de embriones.
Arándanos rojos
Un vaso de jugo de arándano o agregar algunos arándanos a su dieta puede combatir la bacteria Helicobacter pylori (H. pylori).
La infección por H. pylori puede reducir la calidad del esperma en los hombres. Las mujeres infectadas pueden tener anticuerpos específicos en el moco cervical que impiden que los espermatozoides lleguen al óvulo, lo que dificulta la fecundación. Un ensayo clínico estadounidense de 2020 con más de 500 personas reveló que beber jugo de arándano redujo la tasa de infección por H. pylori en un 20 %.
Las fresas y los arándanos favorecen la fertilidad. Foto: Freepik
Aceite de oliva
El uso del aceite de oliva como principal fuente de grasa es la base de la dieta mediterránea, eficaz para combatir la inflamación. Según el Instituto Oxford del Reino Unido, la aplicación de esta dieta con alimentos como frutas, verduras, semillas, frutos secos, legumbres, pescado, aves, lácteos y aceites vegetales aumenta la fertilidad y las tasas de éxito de la fecundación in vitro (FIV).
Sr. Ngoc (según Verywell Health )
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