La grasa visceral es la causa de muchos problemas de salud graves. Estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 pueden reducirla significativamente.
La nutricionista Mai Dai Duc Anh (sistema farmacéutico FPT Long Chau) afirmó que numerosos estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 mejoran la oxidación de las grasas, mejoran el metabolismo lipídico y poseen propiedades antiinflamatorias que pueden reducir la acumulación de grasa visceral. Esta reducción de grasa es importante porque se asocia con un mayor riesgo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares.
Bajar de peso y reducir la grasa visceral son dos factores importantes para mantener un cuerpo sano y en forma. Además del ejercicio, la dieta juega un papel decisivo para lograr este objetivo. Una de las opciones ideales para mejorar la figura es el pescado, rico en proteínas y nutrientes esenciales, especialmente omega-3, que ayuda a acelerar el metabolismo de las grasas y a mejorar la salud cardiovascular.
Aquí hay 5 tipos de pescado que debes comer regularmente para perder peso y grasa visceral.
arenque
arenque El arenque es un pescado graso conocido por su rico contenido de omega-3, que puede ayudar a reducir la grasa abdominal y favorecer la pérdida de peso. Cada 100 gramos de arenque aportan aproximadamente 1729 mg de omega-3, una cantidad considerable que ayuda a mejorar la salud cardiovascular y a reducir el riesgo de inflamación.
El arenque es un pescado graso que destaca por su rico contenido en omega-3.
Según investigaciones, consumir más de 1000 mg de omega-3 al día puede ayudar a reducir la grasa abdominal y la resistencia a la insulina, un factor de riesgo para la diabetes tipo 2. Además de omega-3, el arenque también es una fuente de vitamina D, que ayuda a reforzar la función inmunológica y favorece el metabolismo de las grasas.
Caballa
La caballa es un pescado graso popular, rico en omega-3. 100 gramos de caballa aportan hasta 5134 mg de omega-3. Esta grasa saludable no solo ayuda a mejorar la salud cardiovascular, sino que también desempeña un papel importante en la reducción de la grasa visceral y en el mantenimiento de un peso ideal. El omega-3 presente en la caballa también ayuda a reducir la acumulación de grasa corporal, especialmente en la zona abdominal.
Sin embargo, según el Dr. Duc Anh, una cosa a tener en cuenta al comer caballa es el contenido de mercurio en algunos tipos de caballa, especialmente la caballa real. Mercurio Puede acumularse en el organismo y ser perjudicial para la salud, especialmente para las mujeres embarazadas y los niños.
Salmón
El salmón es uno de los pescados ricos en omega-3 más populares y se recomienda para bajar de peso y perder grasa visceral. Cada 100 gramos de salmón contienen aproximadamente 2260 mg de omega-3, una cantidad significativa para favorecer la quema de grasa corporal. Además... Además de omega-3, el salmón también contiene numerosas vitaminas y minerales, especialmente vitamina D, que desempeña un papel importante en el metabolismo y el mantenimiento de la salud ósea y articular. La vitamina D puede mejorar la capacidad de consumir calorías y grasas, lo que ayuda a reducir eficazmente la grasa visceral.
Sardinas
Sardinas Las sardinas son un pescado pequeño, fácil de encontrar y a menudo se procesan enlatadas. Cada 100 gramos de sardinas aportan aproximadamente 25 gramos de proteína y 210 calorías, y son ricas en omega-3. El omega-3 presente en las sardinas ayuda a reducir la inflamación y favorece la reducción de la grasa abdominal. Gracias a su alto contenido proteico, las sardinas también ayudan a mantener la masa muscular durante la pérdida de peso, favoreciendo así una quema de grasa eficaz. En particular, las sardinas se pueden procesar de forma rápida y sencilla, lo que las hace ideales para personas con un estilo de vida ajetreado que desean mantener una dieta saludable.
Cada 100 gramos de sardinas aportan unos 25 gramos de proteínas y 210 calorías, y además son ricas en omega-3.
Bacalao
Bacalao El bacalao es un pescado bajo en grasa y rico en yodo, un mineral importante para la función tiroidea. Añadir bacalao a tu dieta te ayudará a obtener suficiente yodo, favorecerá tu metabolismo y reducirá eficazmente la grasa abdominal. Además, el bacalao es una excelente fuente de proteína magra, lo que te ayuda a sentirte saciado por más tiempo y a mantener la masa muscular mientras bajas de peso.
La grasa visceral, almacenada alrededor de los órganos internos, es un factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y trastornos metabólicos. Estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 presentes en el pescado azul no solo mejoran la salud cardíaca, sino que también pueden reducir la inflamación y ayudar a reducir la grasa visceral.
Es importante recordar, señala el Dr. Duc Anh, que los omega-3 no son una solución mágica para bajar de peso, sino que deben formar parte de un plan integral que incluya una dieta equilibrada y ejercicio regular. La constancia en la ingesta de omega-3 y un estilo de vida saludable son clave para lograr resultados efectivos.
[anuncio_2]
Fuente: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm
Kommentar (0)