Fehler, die Frauen beim Sport vermeiden sollten

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Das Auslassen des Aufwärmens, Übertraining, eine falsche Körperhaltung und das Ignorieren von Gelenkschmerzen sind häufige Fehler, die Frauen beim Training machen.

Sport bringt viele Vorteile für die Gesundheit von Frauen mit sich, z. B. mehr Flexibilität, Stärkung von Knochen und Gelenken, Herz-Kreislauf-Gesundheit und Linderung von Wechseljahrsbeschwerden. Um effektiv zu trainieren, müssen Frauen die folgenden Fehler vermeiden.

Übertraining

Ein häufiger Fehler vieler Menschen ist Übertraining, um dem Körper nicht genügend Zeit zur Erholung zu geben. Dies kann zu Verletzungen, chronischer Müdigkeit, einer Beeinträchtigung der Immunfunktion und mangelnden Ergebnissen führen.

Trainiere stattdessen 3-5 Tage pro Woche und wechsele zwischen Krafttraining (Joggen, Gewichtheben, Kniebeugen, Liegestützen) und Cardiotraining (Gehen, Seilspringen, Radfahren, Aerobic) ab. Baue Ruhepausen und Erholung in dein Trainingsprogramm ein, damit sich dein Körper erholen und regenerieren kann.

Kein Aufwärmen vor dem Training

Aufwärmen vor jedem Training hilft, das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Wenn Sie an kalten Tagen auf das Aufwärmen verzichten, können Ihre Muskeln anfällig für Zerrungen und Verstauchungen werden. Ebenso kann ein unzureichendes Abkühlen nach dem Training zu Muskelkater und Steifheit führen.

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit zum Aufwärmen und Entspannen, um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten, erholen Sie sich mit Dehnübungen und wärmen Sie Ihren Körper auf.

Frauen sollten sich vor jedem Training aufwärmen, um das Verletzungsrisiko zu senken. Foto: Vu Mai — Frauen sollten sich vor jedem Training aufwärmen, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Foto: *Vu Mai*

Machen Sie nur eine Art von Übung

Manche Menschen neigen dazu, jeden Tag die gleiche Routine zu wiederholen, z. B. leichte Gewichte zu heben und Cardio-Training in einem gleichmäßigen, angenehmen Tempo zu absolvieren. Ihr Körper kann sich jedoch zum Besseren verändern, wenn Sie sich Ziele setzen und Ihre Komfortzone verlassen.

Wenn Sie nur wenige Gewohnheiten wiederholen, verfügt Ihr Körper nach etwa 4–6 Wochen über einen Anpassungsmechanismus. Dadurch nimmt der Trainingseffekt allmählich ab, sodass das Nervensystem keine Anpassungsschwierigkeiten mehr hat. Der Körper verbraucht außerdem weniger Energie, wodurch die Kalorienverbrennung und der Muskelaufbau reduziert werden.

Frauen können Übungen mit höherer Intensität ausprobieren, wie etwa das Heben höherer Gewichte oder die Steigerung der Laufgeschwindigkeit mit maximaler Anstrengung, müssen aber sicherstellen, dass diese für ihre körperliche Stärke und ihren Gesundheitszustand geeignet sind.

Falsche Haltung

Beim Training, z. B. beim Heben schwerer Gewichte, ist es wichtig, die richtige Form einzuhalten. Falsches Training kann zu ineffektiven Ergebnissen und sogar zu Verletzungen führen.

Eine einfache Möglichkeit für Frauen, ihre Haltung zu überprüfen, besteht darin, während der Übung ein Video aufzunehmen und es dann anzusehen, um zu sehen, was sie verbessern müssen.

Nicht auf die Ernährung achten

Die Wahl des Trainingsprogramms kann von Ihren Zielen abhängen, z. B. Gewichtsverlust, Muskelaufbau, Herz-Kreislauf-Fitness, Flexibilität oder Gleichgewicht und Gelenkstabilität. Unabhängig von Ihren Zielen ist es für Frauen wichtig, ihr Trainingsprogramm mit einer gesunden Ernährung zu kombinieren. Dies versorgt Ihren Körper während des Trainings mit Energie und unterstützt ihn bei der Regeneration danach.

Nehmen Sie vor körperlicher Aktivität Kohlenhydrate zu sich, um die nötige Energie bereitzustellen, und essen Sie nach dem Training proteinhaltige Lebensmittel, damit sich die Muskeln erholen und das Gewebe reparieren kann.

Zu den kohlenhydratreichen Lebensmitteln gehören Süßkartoffeln, Kartoffeln, Obst, Gemüse und Hafer. Mageres Rindfleisch, Hähnchen ohne Haut, Bohnen und Fisch sind reich an Proteinen.

Ignorieren Sie Gelenkschmerzen

Die Knochenstärke von Frauen nimmt mit zunehmendem Alter aufgrund von Geburten, Östrogenschwankungen während der Menopause usw. allmählich ab. Frauen sind außerdem nach dem Training oder der Einnahme bestimmter Körperhaltungen anfällig für Knochen- und Gelenkschmerzen.

Es ist normal, dass Menschen, die inaktiv sind oder neue Übungen ausprobieren, Schmerzen haben. Dies kann jedoch auch ein Anzeichen für eine Verletzung oder Arthritis sein. Schmerzsignale sollten daher nicht ignoriert werden, da sie dazu führen können, dass die Schmerzen länger anhalten und stärker werden.

Bei Knochenschmerzen sollten Frauen einen Fitnesstrainer oder Arzt um Rat zu geeigneten Übungen fragen.

Bao Bao (Laut Eat This Not That, Women's Health )

Leser stellen hier Fragen zur weiblichen Physiologie, die Ärzte beantworten können

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