So können Sie nach der Geburt schnell abnehmen, indem Sie sich richtig ernähren und trainieren

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Wie sollten sich Frauen nach der Geburt ernähren und bewegen, um genügend Milch zum Stillen zu haben und schnell abzunehmen? (Thuc, 27 Jahre, Ho-Chi-Minh-Stadt)

Antwort:

Der Körper benötigt neun Monate, um sich an die Gewichtszunahme und die Entwicklung des Fötus anzupassen. Theoretisch dauert die Erholung, einschließlich der Gewichtsabnahme, so lange. Dank der Weiterentwicklung der postpartalen Rehabilitation kann dieser Prozess jedoch sicher auf sechs bis zehn Wochen verkürzt werden. Konsultieren Sie einen auf postpartale Rehabilitation spezialisierten Arzt, um die richtige Lösung zur Gewichtsabnahme und Erhaltung Ihrer Gesundheit zu finden.

Beim Abnehmen nach der Geburt sind zwei Bereiche wichtig: Ernährung und körperliche Aktivität. Während der Schwangerschaft erhöhen Frauen oft ihre Nahrungsaufnahme, um das Wachstum und die Entwicklung des Fötus zu unterstützen. Auch nach der Geburt ist eine ausgewogene Ernährung wichtig, insbesondere während der Stillzeit.

Um eine gesunde Gewichtsabnahme nach der Geburt zu fördern, essen Sie viel pflanzliche Lebensmittel, darunter Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Wählen Sie mageres Fleisch aus verschiedenen Quellen. Schränken Sie Süßigkeiten und Salz ein. Achten Sie auf das Verhältnis der Nährstoffe.

Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität im Alltag. Früher wurde Frauen oft empfohlen, nach der Geburt mindestens 6-8 Wochen zu warten, bevor sie mit dem Training beginnen. Dank des wissenschaftlichen Fortschritts können Frauen nach der Geburt heute intensives Training absolvieren, um wieder in Form zu kommen.

Die Gewichtsabnahme nach der Geburt sollte mit Bedacht angegangen werden, da Ihr Körper Zeit braucht, um sich nach der Geburt zu erholen. Stillen kann Ihnen helfen, das während der Schwangerschaft zugenommene Gewicht zu verlieren.

Bereits wenige Stunden nach der Geburt kann mit Rehabilitationsübungen begonnen werden. Sie helfen, den Beckenboden zu stärken, späterer Harninkontinenz und Rückenschmerzen vorzubeugen, einem Vorfall der Geschlechtsorgane vorzubeugen sowie Schmerzen und Beckenverkrümmungen vorzubeugen.

Mit leichtem Training können Sie beginnen, sobald Sie sich dazu bereit fühlen, in der Regel 10–14 Tage nach der Geburt. Mit Übungen zur Gewichtsreduktion sollten Sie in der Regel bis nach der Geburt warten, also etwa 12 Wochen.

Wenn Sie nach der Geburt frühzeitig und gründlich rehabilitieren, hilft das Ihrem Körper, sich schnell zu erholen und Sie können früher mit den Übungen zur Gewichtsreduktion beginnen.

Dr. Calvin Q Trinh
Direktor des Rehabilitationszentrums, Phuong Chau International Hospital

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