Hilft Obstessen beim Abnehmen?

Der Verzehr von Obst kann Ihnen beim Abnehmen helfen, wenn Sie Obst anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Zucker- oder Fettzusatz wählen.

Ăn trái cây có giúp giảm cân không? - Ảnh 1. — Obst ist sehr gesund – Foto: TTO

Obst bietet viele gesundheitliche und ernährungsphysiologische Vorteile. Der hohe Ballaststoffgehalt sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl und die natürliche Süße reduziert Heißhunger.

Obwohl Obst von Natur aus Stärke und Zucker enthält, sind beides wichtige Bestandteile einer gesunden Ernährung und spielen bei der Gewichtskontrolle und -abnahme eine wichtige Rolle.

Wie hilft der Verzehr von Obst beim Abnehmen?

Der Zusammenhang zwischen Obstkonsum und Gewichtsverlust liegt darin begründet, dass Obst das Sättigungsgefühl steigert und den Heißhunger auf Süßes stillt. Obst gilt als süßer und nahrhafter Snack. Manchmal kann Obst kalorienreichere Lebensmittel ersetzen.

Zucker aus frischem Obst unterscheidet sich von zugesetztem Zucker und Süßstoffen (wie Zucker in Backwaren oder im Kaffee). Da der Zucker in Obst in der Regel weniger konzentriert ist und mehr Wasser enthält, enthält er auch Ballaststoffe und andere wichtige Nährstoffe.

Eine Orange enthält beispielsweise: 21,7 g Stärke, 17 g natürlichen Zucker, 4 g Ballaststoffe, 53 mg Vitamin C, 181 mg Kalium und 14 mg Phosphor. Im Vergleich zu einem Teelöffel Zucker, der etwa 4 g Stärke und keine wichtigen Nährstoffe enthält, ist frisches Obst deutlich nahrhafter.

Die besten Früchte zur Unterstützung der Gewichtsabnahme

Zur Gewichtskontrolle ist keine bestimmte Frucht die beste Wahl, aber der maßvolle Verzehr verschiedener Früchte kann beim Abnehmen helfen. Wählen Sie Früchte wie Äpfel, Bananen, Blaubeeren, Trauben, Orangen, Erdbeeren usw., wenn Sie diese mögen, da sie gesundheitsfördernd wirken.

Die Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien, Ballaststoffe und Präbiotika in Früchten sind nicht nur gesundheitsfördernd, da sie bei der Bekämpfung chronischer Krankheiten helfen, sondern unterstützen auch die Gewichtskontrolle. Selbst wenn Sie viel Gemüse essen und auf Obst verzichten, entgehen Ihnen möglicherweise die Antioxidantien, die Obst liefert.

Untersuchungen haben außerdem einen Zusammenhang zwischen Obstkonsum und Gewichtsverlust nachgewiesen. Eine Studie ergab, dass übergewichtige oder fettleibige Erwachsene, die mehr Obst aßen, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die dies nicht taten.

Eine weitere Studie, die 130.000 Erwachsene 24 Jahre lang begleitete, ergab, dass der Verzehr von Obst mit einer Gewichtszunahme verbunden war. Der Verzehr verschiedener Früchte lieferte zudem mehr Nährstoffe und Antioxidantien.

Wann sollte ich Obst essen?

Da die Kohlenhydrate in Obst Energie für den Alltag liefern, ist Obstessen unerlässlich. Versuchen Sie, Obst zu Ihren Mahlzeiten und Snacks während aktiverer Tageszeiten hinzuzufügen.

Sie können vor dem Training eine Banane essen und vor der Arbeit Beeren zum Frühstück. Versuchen Sie, nachmittags einen Apfel mit Mandelbutter zu kombinieren, um Energie für den Rest des Tages zu haben.

Wenn Sie vor dem Training oder vor dem Start in den Tag Obst essen, können Sie sich mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten versorgen und Ihr Energieniveau hoch halten.

Wie viel Obst sollte ich essen?

Das US- Landwirtschaftsministerium empfiehlt den meisten Erwachsenen, täglich 1,5 bis 2,5 Tassen (250 ml) Obst zu essen.

Dazu gehören Dosenobst, frisches, getrocknetes oder gefrorenes Obst sowie Fruchtsaft. Versuchen Sie, wenn möglich, mindestens die Hälfte Ihres täglichen Obstbedarfs aus ganzen Früchten (und nicht aus 100 % Fruchtsaft) zu decken.