7 Lebensmittel für schöne Haut

Avocados, Tomaten, Sojabohnen und fetter Fisch sind reich an Vitaminen, Omega-3, Selen und Lutein, die zum Schutz und zur Pflege der Haut beitragen.

Veränderungen der Hormone Östrogen und Progesteron bei Frauen im Alter zwischen 35 und 40 Jahren führen dazu, dass die Haut schneller altert und weniger straff, trocken und faltig wird.

Dr. Tran Thi Tra Phuong vom Nutrihome Nutrition Clinic System sagte, dass eine wissenschaftlich fundierte Ernährungsweise mit guten Nährstoffen Frauen dabei helfe, ihre Gesundheit zu erhalten und den Alterungsprozess zu verlangsamen.

Fette Fische wie Lachs, Makrele und Hering sind reich an Omega-3-Fettsäuren – wichtige Inhaltsstoffe, um die Haut feucht und geschmeidig zu halten.

Omega-3-Fettsäuren in Fisch wirken entzündungshemmend, beugen Akne vor und machen die Haut weniger sonnenempfindlich. Fischölpräparate können helfen, das Risiko von Autoimmunerkrankungen der Haut wie Schuppenflechte und Lupus erythematodes zu verringern.

Fetter Fisch ist außerdem reich an Vitamin E, einem wichtigen Antioxidans für die Haut, das Schäden durch freie Radikale bekämpft.

Avocado Enthält gesunde Fette, die wichtig sind, um die Haut feucht und elastisch zu halten. Avocados enthalten außerdem Verbindungen, die die Haut vor den schädlichen Auswirkungen des Sonnenlichts schützen und so Alterserscheinungen wie Falten, dunklen Flecken und schlaffer Haut vorbeugen.

Avocado enthält viele Nährstoffe, die gut für die Haut sind. Foto: Freepik

Brokkoli ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die für die Hautgesundheit wichtig sind, wie Zink, Vitamin A und Vitamin C. Er enthält außerdem Lutein, ein Carotinoid, das wie Beta-Carotin die Haut vor oxidativen Schäden schützt. Die in diesem Lebensmittel enthaltene Verbindung Sulforaphan kann Hautkrebs bekämpfen.

Täglich mit Soja-Isoflavonen angereicherte Sojabohnen tragen dazu bei, die Haut jugendlich zu halten, Falten zu reduzieren und die Elastizität zu verbessern. Bei Frauen mittleren Alters kann Soja zudem trockene Haut reduzieren und die Kollagenproduktion beschleunigen.

Walnüsse sind reich an essentiellen Fettsäuren, die gut für die Haut sind und die der Körper nicht selbst produzieren kann. Walnüsse enthalten außerdem mehr Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren als andere Nüsse. Sie sind außerdem reich an Zink, Selen und Vitamin E.

Tomaten sind reich an Vitamin C, Beta-Carotin, Lutein und Lycopin, die die Haut vor den schädlichen Auswirkungen des Sonnenlichts schützen und so die Entstehung von Falten begrenzen können.

Wasser hilft beim Transport von Nährstoffen, der Ausscheidung von Abfallstoffen, der Regulierung der Körpertemperatur und dem Schutz des Organgewebes. Frauen sollten ihrem Körper täglich etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser aus der täglichen Nahrung und Getränken zuführen.

Dr. Tra Phuong fügte hinzu, dass einige Essenzen wie Lepidium meyenii (aus südamerikanischen Kräutern gewonnen) die Aktivität der Hirn-Hypophysen-Eierstock-Achse steigern und die Produktion der drei wichtigen Hormone Östrogen, Progesteron und Testosteron anregen, um die Jugendlichkeit von Frauen zu erhalten. P. leucotomos-Essenz (aus südmittelamerikanischen Kräutern gewonnen) kann die Hautstruktur von innen schützen und ihr Weichheit und Glanz verleihen.

Um ihre Haut zu schützen und gesund zu erhalten, sollten Frauen mittleren Alters außerdem salzige Lebensmittel wie Fischsauce, eingelegtes Gemüse, gepökeltes Fleisch, Wurst, Schinken, Konserven und Instantnudeln reduzieren. Frauen sollten den Verzehr von zuckerreichen Früchten wie Durian, Jackfrucht und Zuckerrohr einschränken. Ausreichend Schlaf von 7-8 Stunden pro Tag ist ebenfalls gut für die Haut.

Hai An

Leser stellen hier Fragen zur Ernährung, die Ärzte beantworten können

Quellenlink: https://vnexpress.net/7-mon-an-giup-dep-da-4678546.html