นอน ดึกเพื่อให้เสร็จทัน "กำหนดส่ง"
ตามโครงการ การศึกษา ทั่วไปปี 2018 กิจกรรมการเรียนรู้ของนักเรียนไม่ได้หยุดอยู่แค่การศึกษาทฤษฎีหรือการทำแบบฝึกหัดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทดลอง เกม โปรเจ็กต์วิจัย ฯลฯ หลังเลิกเรียน เวลากลางคืนคือเวลาที่นักเรียนต้องทำกิจกรรมการเรียนรู้ดังกล่าวข้างต้นให้เสร็จตามกำหนดเวลา
เหงียน หง็อก เบา ฮวง นักเรียนชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 6 จากโรงเรียนมัธยมปลายเหงียน ถิ มินห์ ไค (เขต 3 นครโฮจิมินห์) กล่าวว่า เขาต้องนอนดึกเกือบทุกวันเพื่อทำโครงงานสหวิทยาการด้านประวัติศาสตร์ “ในโครงการนี้ ผมและเพื่อนๆ ได้ค้นคว้าบุคคลสำคัญทางประวัติศาสตร์ คัดเลือกข้อมูล จากนั้นจึงออกแบบสิ่งพิมพ์และนำเสนอแนวคิด ผมและเพื่อนๆ มีเวลาเตรียมตัวหนึ่งเดือน เนื่องจากเราเรียนกันทั้งวัน การประชุมจึงมักจะจัดขึ้นตอนดึก” ฮวงกล่าว
หวู ดึ๊ก อันห์ นักเรียนโรงเรียนมัธยมปลายบุย ถิ ซวน (เขต 1 นครโฮจิมินห์) กล่าวว่า เขาอยู่ดึกถึงเที่ยงคืนเพื่อพัฒนาทักษะการเรียนรู้ด้วยตนเองเพื่อเสริมเนื้อหาในชั้นเรียน “กิจกรรมบางอย่าง เช่น การนำเสนอผลงาน การแสดงละคร การออกแบบกราฟิก ฯลฯ ล้วนต้องใช้ทักษะการออกแบบหรือการถ่ายภาพ เพื่อที่จะเชี่ยวชาญ ผมใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการเรียนรู้ด้วยตนเองทางออนไลน์และฝึกฝน ถึงแม้ว่าผมจะเหนื่อยและอดนอน แต่ผมรู้สึกว่ามันคุ้มค่า เพราะผมได้พัฒนาทักษะใหม่ๆ ขึ้นมา” อันห์กล่าว
เนื่องจากนักเรียนบางคนมักจะนอนดึกในช่วงพัก นักเรียนบางคนจึงใช้โอกาสนี้เข้านอนเพื่อเรียกพลังกลับคืนมา
หลังจากเรียนมาสองวัน โง เจีย ฮุย นักเรียนชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 6 จากโรงเรียนมัธยมเหงียน ฮุย ฮวน (เมืองทู ดึ๊ก นครโฮจิมินห์) ก็เข้าร่วมกิจกรรมชมรมและกิจกรรมนอกหลักสูตร “ผมมีงานต้องทำตอนเย็นเยอะมาก เลยมีเวลาอ่านหนังสือแค่ตอนดึกๆ เท่านั้น ผมเลยต้องเข้านอนดึกเพื่อทำการบ้านให้เสร็จ” ฮุยกล่าว
โดนโซเชียลมีเดียเล่นงานได้ง่ายๆ
หวู ถิ ไม งาน นักศึกษาคณะสัตวแพทยศาสตร์และสัตวแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์และป่าไม้นครโฮจิมินห์ ให้ความเห็นว่าเวลากลางคืนเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการทำงาน “ผมมีนิสัยชอบใช้เวลาทำงานให้นานพอ เพื่อที่จะมีสมาธิจดจ่อกับงานได้เต็มที่ ดังนั้นเวลากลางคืนจึงเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดในการทำงานให้เสร็จทันกำหนด เพราะผมไม่ได้รับผลกระทบจากปัจจัยอื่นๆ เช่น งานพาร์ทไทม์ หรือค่าครองชีพ...” งานกล่าว
อย่างไรก็ตาม บางครั้งงานก็ยังคงวอกแวกเมื่อทำงานตอนกลางคืน “ฉันรู้สึกว่ากลางคืนยังอีกยาวไกล เลยทำอย่างอื่น เช่น เล่นโซเชียลเน็ตเวิร์ก ดู วิดีโอ สั้นๆ ... เลยมีบางวันที่ฉันไม่มีเวลาทำงานให้เสร็จ แต่พอตัดสินใจนอนดึกแล้ว ฉันจะพยายามทำให้เสร็จ ยกเว้นบางงานที่หนักเกินไป แล้วฉันจะพยายามทำในวันถัดไป” งานกล่าว
ในทำนองเดียวกัน เล ฮูบ๋าว ธี นักเรียนชั้น ม.11A13 โรงเรียนมัธยมปลายเหงียน ถิ มินห์ ไค (เขต 3) ก็เสียสมาธิเช่นกันเพราะมัวแต่หมกมุ่นอยู่กับเนื้อหาบนโซเชียลมีเดีย “ตลอด 8 ชั่วโมงที่เรียนที่โรงเรียน ฉันไม่ได้รับอนุญาตให้ใช้โทรศัพท์ พอตกเย็นนั่งที่โต๊ะทำงานที่บ้าน ฉันก็ใช้โอกาสนี้อัปเดตข่าวสารหรือหาความบันเทิงให้ตัวเอง แต่เพราะมัวแต่ท่องเนื้อหาจนลืมเรียนไปเลย” ธียอมรับ
ดัง กัม ทู นักศึกษาภาควิชาจิตวิทยา มหาวิทยาลัย สังคมศาสตร์ และมนุษยศาสตร์ (มหาวิทยาลัยแห่งชาติโฮจิมินห์) เผยว่า "วิดีโอสั้นๆ บน TikTok หรือ Instagram มักจะน่าสนใจมาก ผมกลัวว่าจะพลาดข้อมูล (หรือที่เรียกว่า FOMO - กลัวพลาด) ในโซเชียลมีเดีย ผมจึงมักจะเล่นโซเชียลมีเดียเกินเวลานอน" นอกจากการใช้โซเชียลมีเดียแล้ว ทูยังนอนดึกถึงตี 2-ตี 3 เพื่ออ่านหนังสือ เพราะ "ถ้ายังทำการบ้านไม่เสร็จก็นอนไม่หลับ" สำหรับทู การนอนดึกเป็นเรื่องยากมากที่จะเลิก "จังหวะชีวภาพของผมผิดปกติอย่างสิ้นเชิง ทำให้ปรับตัวยากมาก นอกจากนี้ ผมยังเป็นโรคนอนไม่หลับมานาน จึงไม่สามารถเปลี่ยนนิสัยได้ทันที" ทูกล่าว
นักเรียนจำนวนมากขาดการนอนหลับ
ภาพประกอบ: หง็อกเดือง
การนอนดึกส่งผลต่อจิตวิทยา
อาจารย์ - คุณหมอบุ่ย เดียม เคว รองประธานสมาคมโรคนอนไม่หลับแห่งเวียดนาม อาจารย์ประจำมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชศาสตร์ นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า การนอนดึกส่งผลต่อจังหวะชีวภาพของร่างกาย “ฮอร์โมนในร่างกายล้วนมีเวลาที่จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ยกตัวอย่างเช่น ฮอร์โมนเจริญเติบโต คอร์ติซอล และฮอร์โมนที่ควบคุมการกินและการดื่ม จะถูกหลั่งออกมาในเวลาที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตและมีจิตใจที่มั่นคง นอกจากนี้ อวัยวะภายในต่างๆ เช่น ตับ ไต หัวใจ ปอด... จำเป็นต้องพักผ่อน หากนอนดึก ฮอร์โมนหรืออวัยวะภายในจะไม่อยู่ในวัฏจักรปกติ ทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ไม่ดี” คุณหมอเคว กล่าว
อาจารย์ - หมอบุยเดียมคือ
นอกจากจะส่งผลต่อจังหวะชีวภาพแล้ว การนอนดึกยังเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อจิตวิทยาของนักเรียนมัธยมปลายอีกด้วย คุณหมอคือ กล่าวว่า "การนอนดึกอาจเป็นทั้งสาเหตุและผลที่ตามมาของปัญหาทางจิตใจ การนอนดึกจะทำให้โครงสร้างการนอนหลับถูกรบกวนและไม่มั่นคง ในขณะที่การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการช่วยให้สมองประมวลผลอารมณ์ ดังนั้น การนอนดึกจึงทำให้การฟื้นฟูทางจิตใจไม่มั่นคง"
ในกรณีของการนอนดึกเป็นผลพวงจากปัญหาทางจิตใจ ดร.คู กล่าวว่า เมื่อมีปัญหาทางจิตใจ ผู้คนมักจะหากิจกรรมอื่นทำ เช่น เล่นโซเชียลเน็ตเวิร์ก พยายามทำการบ้านให้เสร็จ... สิ่งเหล่านี้จะทำให้เกิดความล่าช้าของจังหวะชีวภาพที่เกิดจากปัญหาทางจิตใจโดยไม่ได้ตั้งใจ นอกจากนี้ ผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตใจยังอาจได้รับผลกระทบต่อตารางเวลาอีกด้วย “ขึ้นอยู่กับสาเหตุของปัญหา ไม่ว่าจะเป็นการนอนดึกหรือปัญหาทางจิตใจ ย่อมมีวิธีปรับเปลี่ยนให้เหมาะสม” ดร.คู กล่าว
การเปลี่ยนนิสัยการนอนดึก
ดร. คู ระบุว่า ในทางชีววิทยา นักเรียนมัธยมปลายและมหาวิทยาลัยมักจะนอนดึกกว่ากลุ่มอายุอื่น โดยเฉพาะวัยกลางคน “นักเรียนมัธยมปลายและมหาวิทยาลัยมักจะนอนดึกกว่ากลุ่มอายุอื่นประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง เพราะจังหวะชีวภาพของพวกเขาค่อนข้างช้า แม้ว่านี่จะเป็นพัฒนาการตามธรรมชาติ แต่การปล่อยให้ตัวเองต้องนอนดึกและนอนดึกขึ้นเรื่อยๆ จะส่งผลต่อสุขภาพ สมองต้องการเวลาพักผ่อน ดังนั้น แม้ว่าคุณจะพบว่าการทำงานตอนกลางคืนได้ผลดี แต่คุณจะค่อยๆ สูญเสียความตื่นตัวและสมาธิไปโดยไม่รู้ตัว นักเรียนมัธยมปลายและมหาวิทยาลัยจำเป็นต้องกำหนดขีดจำกัดเวลาทำงานตอนกลางคืน” ดร. คู กล่าว
หมอบุยเดียมคือ
ดร.คู บอกว่าการเลิกนิสัยนอนดึกไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณสามารถปรับเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้น 30 นาทีในแต่ละสัปดาห์ได้ “สมมติว่าปกติคุณเข้านอนตอนตี 1 แล้วสัปดาห์หน้าก็ตั้งเป้าหมายว่าจะเข้านอนตอนตี 1.30 น. ทุกสองหรือสามวันก็เข้านอนเร็วขึ้น 15 นาที เพื่อให้หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์คุณจะบรรลุเป้าหมาย” ดร.คู กล่าว
เพื่อปรับจังหวะชีวภาพให้เร็วขึ้น ดร.คู ได้กล่าวถึงปัจจัยด้านแสงสว่างว่า "ยิ่งห้องสว่างมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งตื่นตัวมากขึ้นเท่านั้น ลดแสงให้เหลือน้อยที่สุด ปิดอุปกรณ์ต่างๆ อย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน เพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้นทั้งแสงและสมอง"
นอกจากนี้ ดร.คู ยังแนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่ม เช่น ชา กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง... เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้มีคาเฟอีน จะทำให้รู้สึกตื่นตัวนาน 6-8 ชั่วโมงหลังดื่ม ดร.คู ระบุว่า การกำหนดเวลาตื่นนอนในตอนเช้าทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ และการจำกัดเวลางีบหลับในช่วงบ่าย จะช่วยให้นักศึกษานอนหลับได้ง่ายขึ้นในตอนกลางคืน
มีปรากฏการณ์ที่นักเรียนมักจะง่วงนอนในชั้นเรียนบ่อยครั้ง
ครูประจำชั้นในเขต 3 (โฮจิมินห์) ระบุว่า ขณะนี้มีนักเรียนหลายคนรู้สึกเหนื่อยล้า ขาดพลังงาน และง่วงนอนในห้องเรียน “นี่เป็นสัญญาณบ่งชี้ว่านักเรียนอาจมีปัญหาในการบริหารเวลา พฤติกรรมการใช้ชีวิต หรือความเครียดในการเรียน ทางโรงเรียนพยายามจัดกิจกรรมนอกหลักสูตรในเวลาที่สะดวกอยู่เสมอ เพื่อให้มั่นใจว่านักเรียนจะไม่ต้องนอนดึกเพื่อเตรียมตัว” ครูท่านนี้กล่าว
ครูผู้ชายยังเล่าด้วยว่า "ผมมักจะคุยกับนักเรียนเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับเพื่อรักษาสุขภาพและประสิทธิภาพในการเรียนรู้ สำหรับนักเรียนที่มักจะหลับในชั้นเรียน ผมจะคุยกับผู้ปกครองเพื่อสอบถามตารางเวลาของนักเรียนและให้การสนับสนุนอย่างทันท่วงที"
ที่มา: https://thanhnien.vn/vi-sao-hoc-sinh-sinh-vien-ngay-cang-thuc-khuya-185250106195518857.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)