กล้วย
กล้วยอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โพแทสเซียม วิตามิน และคาร์โบไฮเดรต ถือเป็นแหล่งพลังงานธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกาย
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLoS One เปรียบเทียบกล้วยกับเครื่องดื่มสำหรับ นักกีฬา ที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตสำหรับนักปั่นจักรยานระยะไกล ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่ากล้วยให้พลังงานและความทนทานเทียบเท่ากับเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬา
การกินกล้วยก่อนและระหว่างการออกกำลังกายหนักๆ จะให้พลังงานและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
กล้วยเป็นแหล่งพลังงานธรรมชาติที่ดีมากสำหรับร่างกาย
เมล็ดเจีย
เมล็ดเจียอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน สังกะสี ฟอสฟอรัส กรดไขมันโอเมก้า 3 และแคลเซียม เมล็ดเจียถือเป็นโปรตีนเพราะมีกรดอะมิโนจำเป็น 9 ชนิดที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ เมล็ดเจียเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยมสำหรับร่างกาย จากข้อมูลของ Harvard Health
ในการศึกษาในปี 2011 นักกีฬาประเภทความอดทน 6 คน ได้นำเมล็ดเจียมาเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าในระหว่างการออกกำลังกายประเภทความอดทนที่กินเวลานานกว่า 90 นาที เมล็ดเจียให้พลังงานแก่นักกีฬาได้เทียบเท่ากับเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬา
ไข่
ไข่อุดมไปด้วยโปรตีนและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ อ้างอิงจาก Medical News Today ไข่ให้พลังงานแก่ร่างกายและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานเนื่องจากมีโปรตีนสูง
นอกจากนี้ ไข่ยังประกอบด้วยไรโบฟลาวิน ไทอามีน วิตามินบี 12 และวิตามินบี 6 ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย
ดาร์กช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลตมีโกโก้มากกว่าและน้ำตาลน้อยกว่าช็อกโกแลตนม ดังนั้นคุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าจากการรับประทานช็อกโกแลตนี้ ตามรายงานของ Medical News Today
การศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Archives of the Turkish Cardiology Society ยืนยันว่าดาร์กช็อกโกแลตมีประโยชน์ต่อหัวใจ ช่วยสูบฉีดเลือด เพิ่มปริมาณออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ทำให้ผู้รับประทานรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
จากการศึกษาในปี 2020 พบว่าดาร์กช็อกโกแลตยังช่วยพัฒนาสมาธิและความจำอีกด้วย เด็กและวัยรุ่นสามารถเพิ่มความสามารถในการจดจ่อและมีผลการเรียนที่ดีขึ้นได้เมื่อรับประทานดาร์กช็อกโกแลต
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)