การดื่มน้ำช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

ตามคำแนะนำของสถาบันการแพทย์แห่งชาติ (NAM) ของสหรัฐอเมริกา เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ ผู้ใหญ่แต่ละคนควรดื่มน้ำ 2,700 มิลลิลิตรต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 3,700 มิลลิลิตรต่อวันสำหรับผู้ชาย

อย่างไรก็ตาม ผู้ใหญ่หลายคน โดยเฉพาะผู้สูงอายุ มักดื่มน้ำไม่เพียงพอตามคำแนะนำของ NAM การขาดน้ำไม่เพียงแต่ส่งผลต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังลดประสิทธิภาพของกระบวนการลดน้ำหนักอีกด้วย

Uống nước lọc có giúp giảm cân? - Ảnh 1. — การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการเผาผลาญไขมันจากอาหาร

นี่คือเหตุผลบางประการว่าทำไมการดื่มน้ำจึงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ตามรายงานของ Medical News Today

ความอยากอาหารลดลง

เมื่อคุณดื่มน้ำเพียงพอ กระเพาะอาหารจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าคุณอิ่มแล้ว ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิว งานวิจัยหลายชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำหนึ่งแก้วสามารถช่วยลดการกินจุบจิบได้

ในการศึกษาในปี 2014 สตรีที่มีน้ำหนักเกิน 50 คน ดื่มน้ำ 500 มิลลิลิตร ก่อนอาหาร 30 นาที นอกเหนือจากปริมาณน้ำที่ดื่มในแต่ละวัน หลังจาก 8 สัปดาห์ติดต่อกัน ผู้เข้าร่วมการทดลองลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายได้

เผาผลาญแคลอรี่

การดื่มน้ำเย็นสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้ เนื่องจากร่างกายต้องใช้พลังงานในการต้มน้ำเพื่อย่อยอาหาร

ในการศึกษาในปี 2014 ผู้เข้าร่วม 12 คนดื่มน้ำเย็น 500 มล. หลังจาก 90 นาที พวกเขาเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มน้ำเย็น 2-3%

เผาผลาญไขมัน

ขั้นตอนแรกของกระบวนการเผาผลาญไขมันคือการไฮโดรไลซิส ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อโมเลกุลของน้ำทำปฏิกิริยากับไขมัน เพื่อสร้างกลีเซอรอลและกรดไขมันที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการเผาผลาญไขมันจากอาหารหรือไขมันที่สะสม