ไม่เพียงเท่านั้น การยึดมั่นกับกิจวัตรการออกกำลังกายในเวลาเดียวกันทุกวันยังช่วยเพิ่มประสิทธิผลของกิจกรรมทางกายโดยรวมได้อีกด้วย ตามการวิจัยที่ปรากฏในวารสาร Medicine & Science in Sports & Exercise
“การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำในตอนเช้าสามารถช่วยรักษาความฟิตได้เมื่อคุณอายุมากขึ้น” นพ. เฉิง-หาน เฉิน แพทย์โรคหัวใจในแคลิฟอร์เนียกล่าว
การออกกำลังกายในตอนเช้า โดยเฉพาะเวลา 8.00-11.00 น. จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้
ภาพ : AI
เหตุผลที่ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ดร. คาริน เอสเซอร์ ผู้เชี่ยวชาญจากคณะแพทยศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยฟลอริดา (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า “เวลาที่คุณออกกำลังกายสามารถส่งผลต่อประสิทธิภาพการเคลื่อนไหว ความสามารถในการฟื้นตัว และแม้แต่การตอบสนองของกล้ามเนื้อในระดับเซลล์”
การออกกำลังกายขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกำลังกายเมื่อใด การออกกำลังกายจะช่วยควบคุมหรือรักษานาฬิกาชีวภาพของคุณให้คงที่ ซึ่งจะช่วยสนับสนุนกล้ามเนื้อและการเผาผลาญของคุณ
ดังนั้นการออกกำลังกายในเวลาที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือช่วยทำให้นาฬิกาชีวภาพของคุณคงที่
เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือเมื่อไหร่?
ทุกคนมีแนวโน้มทางชีววิทยาที่ทำให้พวกเขาตื่นตัวและกระตือรือร้นมากขึ้นในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งของวัน ไม่ว่าจะเป็นเช้า บ่าย หรือเย็น
การออกกำลังกายในตอนเช้า โดยเฉพาะเวลา 8.00-11.00 น. ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง โดยเฉพาะในผู้หญิง
ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายในช่วงบ่ายและเย็นช่วยลดภาวะดื้อต่ออินซูลินซึ่งเป็นปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน
American Heart Association แนะนำให้ออกกำลังกายแบบปานกลาง 150 นาที หรือออกกำลังกายแบบเข้มข้น 75 นาทีต่อสัปดาห์ แต่การออกกำลังกายเพียง 20 นาทีต่อสัปดาห์ก็มีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดได้มาก
นอกเหนือจากกำหนดเวลาในการออกกำลังกายแล้ว การรักษาตารางการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอก็มีความสำคัญอย่างยิ่งเช่นกัน
การออกกำลังกายสม่ำเสมอมีประโยชน์มากมาย เช่น การป้องกันโรคเรื้อรังไปจนถึงการปรับปรุงสุขภาพของผู้ป่วยโรคมะเร็ง
ที่มา: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-cho-tim-va-phoi-185250614081917074.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)